Низькокалорійні перекуси
Полуниця зараз на ринку свіжа. Червоні фрукти - справжні любителі фігури, чисті, в мюслі чи в шейк!
Автор: База даних KiloCoach
Опубліковано: 06.05.2013 | 00:00
Ягода міцна
Полуниця майже не містить калорій. 100 г забезпечують лише 32 ккал. І все ж вони містять багато енергетичних речовин: вітамін С, фолієву кислоту і калій. Остання відповідає за зневоднювальну дію полуниці.
Червоний, як любов, і солодкий, як поцілунок!
Полуниця найкраще смакує, коли її збирають на правильній стадії стиглості. Ви можете сказати, що плоди пахнуть полуницею, а листя все одно виглядають красиво, зеленими та пухкими. Колір сам по собі не є показником, є прекрасна червона полуниця, яка на смак як ніщо.
Помийте полуницю цілою і лише тоді обріжте зелене листя, тоді вона буде не водянистою, а приємною та фруктовою!
Ідеї рецептів полуниці
Полуниця корисна не тільки в десертах, але і в пікантних стравах! Це правильний фрукт, щоб вигадувати низькокалорійні рецепти, і він не повинен бракувати здорового харчування.
Тут ви знайдете наші рекомендації щодо рецептів для схуднення:
Чилі полунична курка
інгредієнти для 4 осіб:
600г курячих гомілок
80г соусу чилі
150г цибулі-порей
250г полуниці
500 мл яблучного соку
1,50 ст. Ложки олії
підготовка:
Курку вимити і обсушити. Заправте його як завгодно, але найкраще смакує з розмарином та чебрецем. Помістіть курку в духовку на 60 хвилин при приблизно 200 ° C, бажано в мішку для запікання (можна придбати в кожному магазині). Наріжте цибулю-порей та полуницю невеликими шматочками, якщо не сезон суниці, просто використовуйте заморожену полуницю. Спочатку обсмажте цибулю-порей на олії, а потім додайте полуницю. Додайте яблучний сік і соус чилі. Потім отриманий соус пюрируйте. Рис найкраще смакує з ним. Якщо вам подобається трохи гостріше, використовуйте більше соусу чилі.
Харчова інформація:
на порцію (400г): 408 ккал; 20,8 г жиру, 32,3 г білка, 22,4 г вуглеводів,
на 100 г: 102 ккал, 5,2 г жиру, 8 г білка, 6 г вуглеводів,
Полуничний креп
Інгредієнти на 5 порцій:
250 мл молока 1,5% жиру
1 шматок яйця, сире
125г борошна
15 мл мінеральної води
1г солі
200г сирного сиру 20% F.i.T.
100г йогурту, ваніль
5г лимонної цедри
500г полуниці
10г цукрової пудри
3 ст. Л. Ріпакової олії
підготовка:
Змішайте молоко, яйце та борошно до однорідного тіста і, нарешті, додайте воду та дрібку солі. Випікайте млинці на невеликій кількості олії на сковороді і тримайте в теплі в духовці. Змішайте сирний сир, ванільний йогурт і цедру лимона. Збережіть кілька полуниць для прикраси, помийте і наріжте решту полуниці та додайте до сирної йогуртової суміші. Наповніть ним млинці і прикрасьте.
Харчові цінності:
на порцію (259 г): 280 ккал, 11,0 г жиру, 11,6 г білка, 32,2 г вуглеводів,
на 100 г: 108 ккал, 4,3 г жиру, 4,5 г білка, 12,4 г вуглеводів,
Полуничний коктейль
Інгредієнти для 2 осіб:
250г полуниці
1/4л пахта
1/2 склянки йогурту 1%
свіже листя м’яти перцевої
підготовка:
Почистіть і помийте полуницю і покладіть її в банку блендера. Додайте пахту, йогурт і кілька крапель підсолоджувача. Змішуйте, поки суміш не стане кремовою. Зверху розсипте щойно подрібнене листя м’яти перцевої.
Харчова інформація:
на склянку (200 мл): 70 ккал, 1,0 г жиру, 4,6 г білка, 9,4 г вуглеводів,
на 100 мл: 35 ккал, 0,5 г жиру, 2 г білка, 5 г вуглеводів,
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
