Низькокалорійні продукти; без калорій
Ви хочете схуднути і скинути кілька кілограмів? Не біда, адже за допомогою кількох порад та підказок, достатньо фізичних вправ та здорової дієти ви зможете схуднути без напруженої дієти. Оскільки нібито так швидкодіючі дієти мають лише один ефект, так званий ефект йо-йо. Це означає, що після дієти ви можете набрати більше кілограмів, ніж насправді втратили. Це не тільки засмучує, але й стресує для вас і вашого тіла. Тому просто переконайтесь, що ви харчуєтесь збалансовано, тому важливий точний підбір інгредієнтів. Тому що, якщо стежити за низькокалорійною їжею, можна їсти майже все, що завгодно. Тільки стежте, щоб ви не зайшли занадто далеко.
Фокус із ланчем
Багато навіть не знають, як організувати низькокалорійну їжу протягом дня. Тож ось маленька порада: візьміть середню коробку для обіду і наповніть її трохи більше половини (60%) свіжими, нарізаними та очищеними фруктами та овочами. Наприклад, наріжте кілька моркви та яблук і покладіть їх у ланч-бокс. Це поради щодо низькокалорійної їжі, яку ви можете спокійно гризти протягом дня.
Наповніть ланч-бокс майже повним (30%), вживаючи зараз низькокалорійну їжу, яка містить багато вуглеводів і клітковини, а також білків. Це може бути хліб та заготовки з картоплі, макаронних виробів та рису, наприклад. Це ваші так звані наповнювачі, які заряджають вас енергією http://www.ohnekalorien.com/wp-admin/post.php? Post = 196 & action = редактор і активно проводять вас протягом дня. Вибирайте цільні зерна, це здоровіші продукти, ніж очищена та відбілена обробка зерна. Шматок пісної курячої грудки, варене яйце або інша низькокалорійна їжа - вітається зміна щодня.
Останнє вільне місце в ланч-боксі (10%) зарезервовано для менших делікатесів. Наприклад шматок сиру, трохи шоколаду або нежирний йогурт. Будь ласка, переконайтеся, що менша порція зменшується, якщо раніше ви використовували жирні добавки (заправка для салатів або подібні) у порції 30%. Будь ласка, будьте чесними із собою, адже це стосується вашого здоров’я, немає сенсу обманювати себе. Пізніше ви про це пошкодуєте.
Звичайно, 2-3 літри мінеральної води або несолодкого чаю є частиною вашої наповненої ланч-боксу. Вживання великої кількості рідини не тільки корисно для циркуляції, але й забезпечує необхідне видалення відходів. Оскільки вода НЕ містить калорій, не забувайте про це. Час від часу ви, звичайно, можете побалувати себе соковим шприцом без цукру, але обійтися без алкоголю, якщо ви хочете схуднути. Оскільки алкоголь не тільки містить багато цукру та калорій, він також стимулює апетит.
Переконайтеся, що ви завжди вживаєте низькокалорійну їжу, особливо якщо мова йде про молочні та м’ясні продукти.
Так працює схуднення з ланчем
Їжте здоровий сніданок з високим вмістом клітковини вдома. Ми рекомендуємо мюслі з йогуртом і трохи нарізаних фруктів. Уникайте хліба та булочок, ковбас, масла або варення.
Коли ти на роботі, заходь у свою хлібницю, як хочеш, залежно від апетиту. Дотримуйтесь того, що ви запакували. Не тільки фунти падають, ні, ви ще й економите гроші, які інакше витрачали б на винос або в їдальні. Візьміть колегу на борт, що може полегшити вам справи, тому що у вас не виникне спокуси піти в їдальню. Тому що все, що чекає вас у ланч-боксі, забезпечить вам день без голоду.
Тоді приготуйте здорову їжу на вечерю. Використовуйте для цього також низькокалорійну їжу.
Особливість цього методу схуднення полягає в тому, що ви готуєте низькокалорійну їжу і упаковуєте її в свою ланч-коробку, не постійно турбуючись про втрату речей. Оскільки у вашій ланч-коробці є потрібна кількість, щоб ви розслабилися протягом дня, і достатньо низькокалорійної їжі, щоб дістатись від сніданку до вечері, не думаючи постійно про закуски. І за допомогою цього фокусу ви зможете легко спланувати тиждень.