Низькокалорійні продукти Це 10 найкращих способів схуднути

Звичайно, якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, ви також повинні стежити за калоріями під час їжі. Але так само важливо, щоб їжа надовго напоїла вас. Ми представляємо десять низькокалорійних продуктів.

продукти

Скільки калорій потрібно людині щодня, серед іншого, залежить від віку, швидкості обміну речовин у спокої та фізичної активності. Дорослому чоловікові на день потрібно від 2100 до 2400 кілокалорій. Для жінок потреба в калоріях становить від 1700 до 1900 кілокалорій. Потреба в калоріях зменшується з віком і збільшується, коли людина активна. Однак більшість людей споживають занадто багато енергії - тому надмірна вага та ожиріння поширюються все більше і більше.

Ці поживні речовини забезпечують енергією

Енергія, що забезпечує поживні речовини в раціоні, є Вуглеводи, жири та білки (білки). Ці поживні речовини мають такий вміст енергії на грам:

  • Вуглеводи 17 кДж (4 ккал)
  • Жир 37 кДж (9 ккал)
  • Білок 17 кДж (4 ккал)

Один грам жиру забезпечує вдвічі більше енергії, ніж така ж кількість вуглеводів або білка.