Низькокалорійні продукти, топ-10 списку nu3
Всім відомо, у чому багато калорій: солодощі з великою кількістю цукру, жирні страви, такі як картопля фрі або чіпси, а алкогольні напої точно не входять до списку низькокалорійних продуктів.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться уникати цих гріхів і покладатися на низькокалорійну їжу. Але які бувають низькокалорійні продукти? Про це можна дізнатися в цій статті та в таблицях низькокалорійних продуктів.
Ви шукаєте конкретний товар? Цей шлях до нашого магазину:
Що таке калорії насправді?
Перш ніж ми розглянемо, які існують низькокалорійні продукти, і вивчимо, чи існують також нульовокалорійні продукти, нам слід коротко пояснити, що таке калорії насправді.
Слово "калорія" походить від французького "калорія", корінь якого - латинське слово "Калор" є що "Тепло" засоби. Ось чому калорії скорочуються як “cal”. Одиниця калорій описує фізіологічну теплотворну здатність їжі, тобто кількість енергії, яку організм може отримати від їжі. Загальний визначення читає:
Одна калорія - це кількість тепла, яке потрібно для нагрівання одного грама води від 14,5 ° C до 15,5 ° C.
Коли ми говоримо про калорії у повсякденному житті, ми неточні і насправді підлі Кілокалорії, іншими словами, у тисячу разів більше енергії: за допомогою неї не можна нагріти 1 грам, а 1 кілограм води на один градус. Ось чому абревіатура "ккал" завжди зустрічається на упаковці або в харчовій інформації.
Де ми вже маємо інформацію про харчові продукти. Ви, напевно, вже помічали, що кількість калорій там постає лише як альтернативне значення. По-перше, завжди є запис у Кіложуль (кДж) зроблено.
Позначення в джоулях є регулюванням в ЄС з кінця 2014 року, оскільки на відміну від джоулів, калорії не входять до міжнародної системи одиниць вимірювання фізичних величин. Однак виробникам також дозволяється називати цінність калорій. Коефіцієнт перерахунку двох одиниць теплотворної здатності це:
Нарешті, що стосується підрахунку калорій, важливо знати, як це робити Енергетичні цінності трьох макроелементів Вуглеводи, жири та білки, а також алкоголь:
1 г вуглеводів = 4,1 ккал (17 кДж)
1 г білка = 4,1 ккал (17 кДж)
1 г алкоголю = 7,1 ккал (30 кДж)
Яка ваша потреба в калоріях?
Потреба в калоріях залежить від людини і залежить від різних факторів, таких як стать, вага тіла, зріст, вік та активність. Щоб дізнатись, які ваші потреби в калоріях, вам слід почати зі свого Швидкість базального метаболізму розрахувати. Ви можете робити по-різному Формули використовуйте, наприклад, цей:
Базальний рівень метаболізму у жінок: 655 + (9,5 x вага у кг) + (1,9 x зріст в см) - (4,7 x вік у роках)
Базальний рівень метаболізму у чоловіків: 66 + (13,8 x вага у кг) + (5,0 x висота в см) - (6,8 x вік у роках)
Якщо ви знаєте, скільки калорій споживає ваше тіло щодня під час відпочинку, ви можете підрахувати, скільки споживає ваше тіло фактичне споживання калорій приблизно. Для цього вам потрібні ваші PAL (рівень фізичної активності) враховуйте свою кількість вправ.
PAL 1,2 - Просто сядьте або ляжте
PAL від 1,4 до 1,5 - сидяча робота з незначним фізичним навантаженням або зовсім без нього
PAL 1,6-1,7 - робота сидячи з випадковою ходьбою або роботою стоячи
PAL 1,8-1,9 - переважно ходьба або стояння
PAL 2,0 - 2,4 - фізично важка робота або спорт
Помножте значення PAL, які відповідають вашому повсякденному життю, на відповідну тривалість (у годинах), яку займає діяльність. Складіть значення і поділіть результат на 24 години. Таким чином ви отримуєте своє середній коефіцієнт PAL, що ви можете застосувати до рівня базального метаболізму.
Занадто складно? Тоді ось два зразкові розрахунки: