Низькокалорійні страви з овочами та фаршем Wunderweib

Худнути із задоволенням? Наші низькокалорійні страви з овочами та фаршем наповнюють вас і прості у приготуванні. Зварити 1 х і з’їсти 2 х - так ви втрачаєте 5 кілограмів.

wunderweib
зміст
  1. Немає більше стресових страв!
  2. Правильний шопінг
  3. 7 зірок сезону для вашої фігури
  4. ОСНОВНИЙ РЕЦЕПТ ТІЛЬКОГО БОЛЬГНЕЗУ
  5. Овочеві макарони з болоньєзе
  6. Омлет з начинкою з фаршу
  7. Бургер для гурманів з гарбузовими клинками
  8. ОСНОВНИЙ РЕЦЕПТ ФРИКАДЕЛЬ
  9. Фрикаделька з гарбузовим пюре
  10. Не забудьте випити!
  11. Порада здорової дієти

Поціновувачі пильнуйте! Бо зараз є низькокалорійні страви з тонким секретом. Оскільки гарбуз, пастернак та Ко в розпал сезону, вони не тільки сповнені аромату, але й сповнені тонких речовин, які допомагають нам худнути. Їх можна чудово поєднувати з нежирним фаршем низькокалорійні страви магія, яка має велику кількість білка та життєво важливих речовин. Звичайною мовою: Ваше спалювання жиру буде в самому розпалі.

Немає більше стресових страв!

У вашому новому плані дієти зазначено: Готуйте один раз і насолоджуйтесь двічі. В обідній час існує основний варіант рецепту, який важкий для вуглеводів, а ввечері - для білків. Всі низькокалорійні страви мати велику частку овочів, які ви можете замінити як завгодно. Тож ви програєте з великим задоволенням 5 кг за 4 тижні.

Правильний шопінг

Кожен фарш має свої переваги. Щоб допомогти зробити правильний вибір, ось кілька цінних порад:

  • Біфштекс має дуже низький вміст жиру в 5% і ідеальний супутник дієти. Дозволяє скинути фунтів, але, на жаль, також зменшує ваш гаманець.
  • За ним уважно стежить М'ясна птиця з фаршем лише з 8% жиру.
  • Чистий фарш зі свинини, маючи 20% жиру, дуже багатий жиром, що робить його популярним тут, як і більшість німців
  • "Змішана", наполовину яловичина, наполовину свинина, повинна захоплюватися, з 18% жиру.

7 зірок сезону для вашої фігури

Ці обрані осінні супутники вдосконалюють все низькокалорійні страви. За допомогою їх цінних та корисних інгредієнтів кілограми скинуть самі по собі. І приведуть вас до швидкого успіху.

  • Буряк має всього 0,1 г жиру на 100 г, призводить до рівноваги рівень цукру в крові та запобігає тязі до їжі
  • гарбуз Всього 25 ккал на 100 г, це улюблене місце осінньої кухні. Крім того, велика кількість клітковини змушує вас почувати себе ситими в легкій формі. До побачення тяга!
  • савойський З 200 г капусти ви покриваєте потребу у вітаміні С на цілий день. Добре для спалювання жиру та підвищення імунної системи
  • цибуля-порей Він сприяє травленню та виробленню жовчі завдяки вмісту сірки, що містить ефірні олії. Овочі також мають дезінтоксикаційну дію
  • Гриби є ідеальними постачальниками поживних речовин. Вони забезпечують багато рослинного білка. Крім того, вони майже не містять калорій і тому ідеально підходять для дієти
  • Цибуля є великими вбивцями жиру. Оскільки вони сприяють розщепленню жиру за допомогою сполуки сірки аліцину та стимулюють кровообіг
  • Пастернак можна використовувати по-різному - просто смачно у рагу, як овочі в духовці або як пюре! Вони також багаті цінними інгредієнтами, низькокалорійні та злегка солодкі.

ОСНОВНИЙ РЕЦЕПТ ТІЛЬКОГО БОЛЬГНЕЗУ

Інгредієнти (2 людини)

  • 100 г цибулі-порею,
  • 50 г моркви,
  • 1 чайна ложка олії,
  • 200 г стейка з яловичого фаршу
  • ,Солоний перець,
  • 1 банка (400 г) кремезних помідорів,
  • деякі стебла материнки,
  • 1 щіпка цукру

підготовка

1. Наріжте цибулю-порей невеликими кубиками. Дрібно наріжте моркву кубиками.

2. Нагріти олію в каструлі. Смажте в ньому фарш, перевертаючи його на 3 - 4 хвилини, приправте сіллю і перцем. Додайте цибулю-порей і моркву, тушкуйте близько 2 хвилин. Влийте помідори і 100 мл води, доведіть до кипіння і варіть на повільному вогні близько 10 хвилин.

3. Грубо нашаткуйте материнку. Приправте болоньєзе сіллю, перцем, цукром та орегано.

Час приготування приблизно 20 хвилин, приблизно 200 ккал на порцію; E 23 г, F 8 г, KH 8 г.

Овочеві макарони з болоньєзе

Обід з сильними вуглеводами та овочевими смужками

Інгредієнти (1 порція)

  • 35 г спагетті з спельти,
  • сіль,
  • 100 г моркви,
  • 50 г пастернаку,
  • 1 порція болоньєзу (див. Основний рецепт вище),
  • 1 чайна ложка пармезану

підготовка

1. Приготуйте макарони у киплячій підсоленій воді згідно з інструкціями на упаковці. Очистіть моркву і пастернак і наріжте тонкими смужками жульєн різаком. Додайте до макаронів приблизно за 2 хвилини до закінчення часу варіння.

2. Приготуйте соус Болоньєзе (див. Основний рецепт). Злийте макарони та овочі, змішайте з половиною соусу Болоньєзе, подайте до столу та посипте пармезаном.

Час приготування приблизно 25 хвилин. Приблизно 400 ккал на порцію; E 31 г, F 11 г, KH 42 г.

Омлет з начинкою з фаршу

Увечері з низьким вмістом вуглеводів для ідеального підвищення білка

Інгредієнти (1 порція)

  • 100 г савойської капусти,
  • 1 цибуля-шалот,
  • 1 яйце (розмір S),
  • сіль,
  • 1 чайна ложка молока (1,5% жиру),
  • 1 ½ чайної ложки олії,
  • 1 порція болоньєзу (див. Основний рецепт вище),
  • перець,
  • тертого мускатного горіха,
  • Орегано для гарніру

підготовка

1. Наріжте савойську капусту невеликими шматочками. Наріжте цибулю-шалот кільцями. Змішайте яйце, щіпку солі, молоко і 1 чайну ложку холодної води. Нагрійте ½ чайної ложки олії на невеликій сковороді (приблизно 14,5 см Ø на дні). Дайте суміші застигнути на сковороді протягом 6 - 7 хвилин.

2. Нагрійте решту болоньєзе. Нагрійте 1 чайну ложку олії у другій сковороді. Тушкуйте в ньому цибулю-шалот близько 2 хвилин. Додайте савойську капусту і варіть близько 3 хвилин. Знеглазуйте 50 мл води, доведіть до кипіння, кип’ятіть 2-3 хвилини. Приправте сіллю, перцем та мускатним горіхом.3. Покладіть омлет на тарілку, розділіть савойську капусту та болоньєзе навпіл. За другу половину. Прикрасити материнкою.

Час приготування приблизно 25 хвилин. Приблизно 400 ккал на порцію; E 33 г, F 22 г, KH 14 г.

Бургер для гурманів з гарбузовими клинками

Бургер для гурманів з грибними тістечками на обід

Інгредієнти (1 порція)

  • 100 г савойської капусти,
  • 1 цибуля-шалот,
  • 1 яйце (розмір S),
  • сіль,
  • 1 чайна ложка молока (1,5% жиру),
  • 1 ½ чайної ложки олії,
  • 1 порція болоньєзу (див. Основний рецепт вище),
  • перець,
  • тертого мускатного горіха,
  • Орегано для гарніру

підготовка

1. Наріжте савойську капусту невеликими шматочками. Наріжте цибулю-шалот кільцями. Змішайте яйце, щіпку солі, молоко і 1 чайну ложку холодної води. Нагрійте ½ чайної ложки олії на невеликій сковороді (приблизно 14,5 см Ø на дні). Дайте суміші застигнути на сковороді протягом 6 - 7 хвилин.

2. Нагрійте решту болоньєзе. Нагрійте 1 чайну ложку олії у другій сковороді. Тушкуйте в ньому цибулю-шалот близько 2 хвилин. Додайте савойську капусту і варіть близько 3 хвилин. Знеглазуйте 50 мл води, доведіть до кипіння, кип’ятіть 2-3 хвилини. Приправте за смаком сіллю, перцем та мускатним горіхом.3. Покладіть омлет на тарілку, розділіть савойську капусту та болоньєзе навпіл. За другу половину. Прикрасити материнкою. Час приготування приблизно 25 хвилин. Приблизно 400 ккал на порцію; E 33 г, F 22 г, KH 14 г.

ОСНОВНИЙ РЕЦЕПТ ФРИКАДЕЛЬ

Інгредієнти (2 порції)

  • 20 г грибів,
  • 200 г яловичого фаршу,
  • 1 чайна ложка сухарів,
  • 20 г лисичок,
  • 1 яйце (розмір S),
  • Солоний перець,
  • 1 чайна ложка соняшникової олії

підготовка

1. Гриби вдвічі. Змішайте фарш, сухарі, гриби та яйце. Приправте сіллю і перцем, сформуйте 2 котлети.

2. Розігрійте олію і смажте в ньому котлети протягом 8-10 хвилин до отримання хрусткої скоринки.

Час приготування приблизно 15 хвилин. Приблизно. 260 ккал на порцію; E 26 г, F 17 г, KH 2 г.

Фрикаделька з гарбузовим пюре

Увечері ситно з вершковим гарбузовим пюре

Інгредієнти (1 порція)

  • 125 г гарбуза Хоккайдо,
  • 50 г пастернаку,
  • сіль,
  • 50 мл нежирного молока (1,5% жиру),
  • 1 ст. Ложка вершкового сиру,
  • перець,
  • 1 фрикаделька,
  • Петрушка та цибуля для гарніру

підготовка

1. Наріжте гарбуз кубиками. Також наріжте кубиками пастернак. Варіть гарбуз і пастернак у підсоленому окропі 20-25 хвилин.

2. Нагріти молоко. Злийте овочі, влийте молоко і розімніть в пюре. Складіть вершковий сир, приправте сіллю і перцем. Нагрійте решту фрикадельки. Подавайте пюре з фрикаделькою і посипте зеленню.

Час приготування приблизно 30 хвилин. Приблизно 370 ккал на порцію; E 33 г, F 15 г, KH 24 г.

Не забудьте випити!

Білок ввечері дійсно нагріває спалювання жиру за ніч. Щоб нирки все ще могли працювати без проблем, перед сном випийте додатково 0,5 л води.

Порада здорової дієти

УЛЬТИМАТИВНЕ ПАЛЕННЯ ТЛИВ За допомогою невеликих вправ ви дійсно нагріваєте свій метаболізм. Для цього просто z. Б. Чекаючи вечері, тримайте дерев'яну ложку за спиною двома руками (великі пальці спрямовані один на одного). Потім підніміть ложку, випрямивши руки, і повторіть це приблизно 15 разів. Тож ви можете з нетерпінням чекати, як швидко підтягнути плечі.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.