Низькокалорійні закуски менше 100 калорій. ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Їжте його і ще перекушуйте. Це звучить як суперечність. Але наші 20 корисних закусок втілюють мрію в життя, оскільки всі вони містять менше 100 калорій на порцію. Закуски не тільки наповнюють вас, але і радують.
Які закуски корисні?
Здорові закуски характеризуються тим, що вони містять низьку енергетичну щільність, багато білків, корисних жирів і мало цукру. Занадто велика кількість цукру підвищить рівень цукру в крові, але тоді він так само швидко впаде, і ви знову зголоднієте. Це призводить до порочного кола, яке ви можете розірвати, використовуючи наші здорові альтернативи замість шоколаду, печива тощо. Вони довго тримають вас ситими, забезпечують енергією та запобігають тязі. У кінці дня ви не тільки маєте хороший калорійний баланс, але і споживали багато корисних поживних речовин.
Які закуски мають низьку калорійність?
Ідеальні молочні продукти - наприклад, нежирний кварк або зернистий вершковий сир. Білок надовго насичує вас, тому ви можете скоротити час до наступного прийому їжі з низьким вмістом калорій. Порада. Ви можете ложкою кухоль зернистого вершкового сиру на своєму столі.
Пісний кварк та зернистий вершковий сир неймовірно універсальні, і їх можна смакувати як солоними, так і солодкими. Змішавши з невеликою кількістю олії, сіллю і перцем, чудово занурити з овочами. Якщо у вас ласун, поєднуйте кварк або зернистий вершковий сир з ягодами, наприклад, полуницею, малиною або чорницею. У порівнянні з іншими фруктами, вони мають мало енергії, приблизно 30 калорій на 100 грам, і все ще сповнені вітамінів.
Які закуски мають низький вміст вуглеводів?
В якості закуски ідеально підходять не тільки молочні продукти, а й горіхи, такі як мигдаль, кешью або волоські горіхи. Вони дають вам швидкий приплив енергії і підтримують постійний рівень цукру в крові. І: завдяки хорошим жирним кислотам горіхи також покращують роботу мозку.
Однак, оскільки горіхи мають високу калорійність (понад 500 калорій на 100 грам), ви не повинні їсти їх занадто багато. Досить жменьки. Якщо вам цього недостатньо, погризте деякі овочі, такі як морква, огірок або перець.
У нашій галереї ви можете знайти більше низькокалорійних закусок, якими ви можете без вагань користуватися (клацніть правою кнопкою миші на зображенні вище). Щоб ви могли бути впевнені, що не їсте занадто багато калорій збоку, наш список включає лише закуски нижче 100 калорій на порцію.
Несірчана курага є ідеальною закускою для перерв між ними: вони допомагають при втомі та поганій концентрації уваги і чудово смакують фруктово, як літо. Якщо ви віддаєте перевагу свіжим абрикосам, обов’язково купуйте лише тверді абрикоси. Повністю дозрілі або перестиглі абрикоси швидко псуються і мають смак борошняного. Кісточковий плід в сезон з травня по серпень.
Абрикоси містять не тільки неймовірну кількість вітаміну А, але і кількість ніазину, що перевищує середню. Це відповідає за регенерацію шкіри, м’язів, нервів та ДНК. На додаток до великої кількості фолієвої кислоти та пантотенової кислоти, які важливі для втрати жиру та красивого волосся, абрикоси містять велику порцію вітаміну С.
Шоколад B itter, з 497 калоріями на 100 грамів, містить менше калорій, ніж цільномолочний шоколад з 537 калоріями. Він також містить більше калію, магнію, фолієвої кислоти та заліза.
Крім того, темний шоколад робить вас щасливим - і навіть щасливішим за незбиране молоко. Причиною цього є какао, яке воно містить. Оскільки какао-боби містять близько 300 біоактивних речовин, таких як флавоноїди, поліфеноли та фенілетиламіни. Останні стимулюють вивільнення дофаміну, який передає повідомлення про щастя. Містяться в ньому анандаміди також створюють вам гарний настрій, діючи на частини мозку, які відповідають за почуття щастя та задоволення.
Окрім великої кількості вітаміну С, яблука містять дубильні речовини та пектини. Поки дубильні речовини зменшують запалення кишкових стінок, пектини потовщують вміст кишечника. Таким чином, яблука можна використовувати як наповнювач і як засіб від діареї. Якщо ви регулярно їсте яблуко на день, це також може позитивно вплинути на рівень холестерину. Оскільки більша частина вітамінів знаходиться під мисочкою, їх обов’язково слід їсти.
Порада: З’їжте яблуко з невеликою кількістю арахісового масла. Він має фантастичний смак, а також забезпечує ваш мозок жирами з арахісу. Чайної ложки арахісового масла має бути достатньо, інакше ви споживатимете більше калорій, ніж насправді хотіли. Оскільки чайна ложка горіхового масла вже містить 59 калорій.
Нут містить багато білка (трохи менше 6 грамів на 80 грам вареного нуту) і тому є ідеальною закускою між прийомами їжі. Крім того, бобові містять багато складних вуглеводів і багато клітковини. Ця комбінація робить вас ситими протягом тривалого часу і тим самим допомагає схуднути.
Приготування цієї закуски займає трохи більше часу, але це однозначно варто. Просто приготуйте млинці на вечерю і пригостіть їх залишками як перекусом, наприклад на роботі. Завдяки 5 грамам білка, 8 грамам вуглеводів і 6 грамам жиру, буфери забезпечать вас достатньою кількістю енергії, щоб перевершити мінімальний обідній час.
B ananas - одна з найкращих закусок для спортсменів з високим вмістом калію (393 міліграми на 100 грамів) та магнію (36 міліграмів). Фруктоза та клітковина забезпечують організм швидкою, але довготривалою енергією.
Ідеально підходить для обіду, коли вам хочеться з’їсти щось солодке. Це робить подвійно щасливим, оскільки триптофан, що міститься в бананах, перетворюється в організмі на серотонін. Сам серотонін розглядається як речовина, що передає, що зменшує стрес і покращує настрій.
Зернистий вершковий сир, також відомий як сир, завжди є хорошим вибором. 90 грам містить 12 грамів білка і лише 3 грами вуглеводів і жиру. Зернистий вершковий сир може трохи смакувати сам по собі, але його можна швидко приправити. Для цього підійдуть ягоди, горіхи або трохи меду. Якщо вам подобається ситно, спробуйте вершковий сир з гірчицею, трохи олії, зелень і спецій.
З 6,6 грамів жиру на 15 грамів, кешью має менше жиру, ніж інші горіхи. Це відмінна закуска для спортсменів, оскільки її відносно високий вміст магнію може запобігти м’язові спазми.
Те саме стосується і тут: Не їжте занадто багато горіхів, інакше закуска швидко порушить калорійний баланс
Гранат - справжня бомба для мінералів та вітамінів. Крім кальцію, магнію, натрію та фосфору, він містить залізо, цинк, вітаміни групи В та вітамін Е. Вторинні рослинні речовини, які вони містять, насіння граната захищають серце. Крім того, фрукти підтримують постійний рівень цукру в крові, а це означає, що ви ситі довше.
Ця маленька закуска на смак екзотична, як кокос, і швидко готується. Все, що вам потрібно - це кокосове молоко, а також висушений кокос, кленовий сироп та мигдаль. Єдиний недолік: смак кокосових кульок настільки смачний, що важко не з’їсти занадто багато.
Яйця, звичайно, не повинні бути відсутніми в будь-якому рейтингу. Завдяки унікально високій біологічній цінності 100, ваше тіло може оптимально використовувати білок з яєць. Яйця - найкраща їжа для м’язів. Жиророзчинні вітаміни A, D, E і K є основними інгредієнтами яєчних жовтків. Крім того, яйця містять водорозчинні вітаміни В1 і В2, які, крім іншого, беруть участь у вуглеводному обміні.
Практично: Ви можете взяти очищене і готове до рота яйце в коробці Tupperware (або все ще в шкаралупі) і швидко з’їсти.
Як щодо кексу з кавою? Ми, звичайно, говоримо не про готові хлібобулочні вироби з супермаркету, що розливаються цукром та жиром, а про домашню здобу без додавання цукру та борошна. Мафіни витримують кілька днів, тому закусок вистачить на весь тиждень.
Опсики, простіше кажучи, фруктове морозиво надзвичайно швидко і справжньо підсилюють свіжість між проміжками. З кокосовою водою та фруктами вони також корисні для здоров’я і майже не містять калорій.
Кварк з їжею та йогурт - це чудова їжа. Йогурт може переконати своїм низьким вмістом калорій, тоді як нежирний кварк має більший вміст білка. Оскільки кварк з низьким вмістом жиру є більш ситним, ніж йогурт, на одну порцію потрібно менше. Пісний кварк та йогурт можна використовувати різними способами, як і зернистий вершковий сир, а також можна насолоджуватися солодким або солоним.
Ріпак - справжні бомби вітаміну С, найкращий друг вашої імунної системи. Фолієва кислота, що міститься в ній, також важлива для росту клітин.
Ви можете або ложкою, або вичавити терпкий грейпфрут і насолоджуватися як сік. Ще один плюс: кислі продукти прокидаються і допомагають пройти полуденний мінімум.
Соковита червона м’якоть містить багато каротинів, які допомагають транспортувати поживні речовини з крові до головного мозку та нервових клітин. Крім того, вони діють як омолоджуючий засіб для організму, а вітамін А захищає організм від вільних радикалів, бактерій та вірусів.
Диню найкраще смакувати чистою, вона на смак чудово солодка, як плитка шоколаду. Це, звичайно, набагато здоровіше і відразу нагадує про відпочинок.
Ягоди - це фрукти з найнижчою калорійністю. Вони зміцнюють імунну систему та обмін речовин, мають протизапальну дію, зміцнюють сполучну тканину і, крім того, мають фантастичний смак. Випустіть пару і виберіть улюблені ягоди з полуниці, малини, чорниці, ожини та багатьох інших.
Порада: Найкраще завжди купувати ягоди свіжими та регіональними, тому, будь ласка, не імпортуйте їх. Ви також можете заморозити фрукти влітку, щоб вони могли насолоджуватися ними взимку.
Сирний хліб - це хрустка і легка закуска між прийомами їжі. Разом з невеликою кількістю вершкового сиру та кількома скибочками помідорів, сіллю, перцем та кресом, він має надзвичайно смачний смак і в той же час майже не містить калорій. Однак прочитайте список інгредієнтів і купіть хлібці, виготовлені із цільнозернового борошна, що містить більше поживних речовин і змушує вас почуватися ситими довше, ніж звичайні хлібці.
У склянці пахта (200 мілілітрів) міститься 6 грамів білка - непогано для напою. При цьому він містить лише один грам жиру, але тим більше кальцію, фосфору, магнію та цинку. Вітамін В12, що міститься, важливий для поділу клітин і, таким чином, відіграє вирішальну роль у кровотворенні. Якщо вам не подобається смак пахти, ви можете змішати банан або кілька ягід.
Овочі в першу чергу є непереможеними. Оскільки вони складаються здебільшого з води, вони майже не містять калорій. Натомість овочі містять багато клітковини, вітамінів та мінералів. Найкраще нарізати овочі паличками і їсти їх смачно зануривши, наприклад, виготовленими з нежирного кварку або зернистого вершкового сиру. Це забезпечує додаткову порцію білка.