Низькокалорійні жировики - список найкращих ді; т їжі
Деякі продукти є справжніми ситими і мають низьку калорійність. Продукти для схуднення є благом у боротьбі з харчовою пристрастю, найбільшим ворогом будь-якої дієти. Ми склали список низькокалорійних наповнювачів, які гарантовано дотримуються будь-якої дієти.
Картопля низькокалорійна
1) картопля
Картопля - це не просто ситний гарнір, це справжній продукт для схуднення. Жовтий бульба практично не містить жиру і особливо багатий на складні вуглеводи, які людський організм повинен перетравлювати протягом тривалого часу. Картопля має високий індекс насичення, а це означає, що він насичується дуже довго, але постачає лише кілька калорій. 100 грамів вареної картоплі містять лише 70 калорій, тоді як 100 г варених макаронів мають 160 калорій у порівнянні, що вдвічі більше. Однак картопля робить вас стрункими лише в тому випадку, якщо ви їсте їх прямо, у вигляді супу або з легкими гарнірами. Як тільки їх смажать або запікають з сиром, ефект схуднення зникає.
Пісний кварк - виробник низькокалорійних наповнювачів
2) нежирний сирний сир
Нежирний кварк містить багато білка казеїну, який повільно метаболізується організмом. Перетворення цього білка у власні білкові блоки організму займає тривалий час і пояснює високу насиченість нежирного кварку. Використовується кілька хитрощів, щоб забезпечити смак пісного кварку смаком. Якщо розмішати кварк з водою до консистенції, подібної до йогурту, він стає набагато сметаннішим. Пісний кварк стає солодшим із фруктами та фруктовими соками, наприклад.
Увечері ми рекомендуємо вживати мінеральний сироп та краплі, щоб кварк містив мало вуглеводів. Можливості нежирного кварку як цільного прийому їжі, як десерту чи закуски з картоплею надзвичайно різноманітні. Тож їжте якомога більше цієї насиченої білками ситості.
Квасоля є низькокалорійним наповнювачем
3) бобові культури
Такі бобові, як квасоля, горох та сочевиця, обов’язково повинні бути у вашому плані дієти. У них мало жиру, багато білків, вони містять складні вуглеводи. Якщо ви хочете скинути жир або набрати м’язи, бобові культури - це місце для вас. Навіть якщо ви час від часу використовуєте консерви, супи з сочевиці та гороху кращі для стрункої фігури, ніж багато інших готових страв. Порада: Додавайте квасоля або білу квасолю до супів, рагу та страв з соусами, щоб швидше та довше було сито з низьким споживанням калорій.
Вівсянка містить багато клітковини
4) вівсянка
Вівсяна каша добре насичується завдяки великій кількості клітковини, яка в ній міститься. Набрякаючи, вони збільшують об’єм у шлунку і передають в мозок подразники розтягування шлунка, що змушує нас перестати їсти і відчувати себе ситими. Перетравлення клітковини займає багато часу, і ми більше не відчуваємо голоду в цей час. Вівсяна каша забезпечує організм великою кількістю магнію і білка. Магній підтримує працездатність м’язів і протидіє м’язовим спазмам. Білок є важливим будівельним матеріалом для регенерації м’язів та нарощування м’язів.
Вівсяні пластівці можна змішувати скрізь, де використовуються молоко або молочні продукти, наприклад, білкові коктейлі, йогурт або нежирний кварк. Це робить страви більш повноцінними та ситними довше.
Цільнозерновий хліб багатий клітковиною
5) цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб на сніданок просто заповнює вас набагато довше, ніж білий. Це пов’язано з клітковиною в цільнозерновому борошні. Подивіться на цільнозерновий житній хліб, чорний хліб або цільнозерновий хлібці. Тут знаходиться більша частина клітковини.
Відгодівля - це не сам цільнозерновий хліб, а занадто солодкі та надто жирні начинки. Ви повинні використовувати ці начинки дуже економно. Нежирний кварк та нежирний вершковий сир роблять хороші низькокалорійні намазки.
Перш за все, список продуктів харчування дає зрозуміти одне: найкращими ситниками при схудненні є білки, клітковина та складні вуглеводи. Низькоенергетичні продукти для схуднення залишаються в шлунку протягом тривалого часу, засвоюються лише повільно і таким чином забезпечують стійке відчуття ситості. Тож голод не має шансів.