Низькоуглеводний план (ваша думка щодо нього) дієти та схуднення

План з низьким вмістом вуглеводів (ваша думка щодо нього)

з Gogi_D »21 квітня 2015 12:46

Що ви думаєте про мій план з низьким вмістом вуглеводів?

Сніданок: сироватка з знежиреним молоком (бо я ніколи не буваю вранці голодною)
Обід: 200-250г риби/індички/яловичини + салату (з огірків та помідорів) + близько 2 жмень макаронних виробів з цільної пшениці
Вечір: 250-300г риби/індички/яловичини + салат (з огірків та помідорів) + близько 2-3 жмень локшини з цільної пшениці (я пообідаю не пізніше 21:00)
Напій: тільки вода

Сироватка (по 30 г) вранці, через 2-3 години після і після тренування (+ 30 г декстрози)
додаткові добавки: bcaa (під час тренування), 3x капсули риб'ячого жиру (вранці), креатин додають з червня

Дані:
183 см заввишки
вага приблизно 94 кг
приблизно 20% кфа
тренуйтесь за планом push-pull 4-5 разів на тиждень

Ціль:
щоб досягти 12% -13% KFA за 2 місяці.

Тож тепер мої запитання:
Чи вважаєте ви план хорошим?
Пропозиції щодо вдосконалення?
Ви вважаєте, що моя "мета" здійсненна?

Re: план з низьким вмістом вуглеводів (ваша думка)

з Кінус »21 квітня 2015 р. 13:14

Я думаю, що 7-8% КФ за 2 місяці є малоймовірними, особливо з Вашим плануванням.
Щодо вашого плану: їжте кілька разів, тим більше, що ви насправді не снідаєте.

До того ж те, що у вас там, насправді не є планом.
3 прийоми їжі - 2 з вуглеводами і 2-3 макарони з рук ?! Сирий? Готували? 2-3 руки - це приблизно 100 г сирої. Отже, в кожен прийом їжі у вас 70-75 г вуглеводів + декстроза та вуглеводи з молока та сироватки (якщо у вас немає Iso) ви отримуєте 200 г вуглеводів щодня, що, на мій погляд, насправді не підпадає під низький вміст вуглеводів, враховуючи ваш зріст/вагу. Крім того, у вас занадто мало корисних жирів з олій, горіхів тощо для вуглеводів.

1. Ви дійсно хочете радикально зменшити KF на надвисокому рівні вуглеводів, як анаболічна дієта.
АБО
2. Їжте метаболізм, тут вуглеводи на сніданок, до або після тренування.

Загалом, все це виглядає трохи випадково.
Ви знаєте свій основний оборот або оборот послуг? Чи ведете ви журнал харчування?

Якщо, як і ви, ви хочете зменшити багато КФ за кілька місяців, ви не можете уникнути а) належного ведення журналу харчування та б) правильного плану харчування, включаючи знання ваших потреб у калоріях.

Тільки з цієї причини я бачу ваші цілі у 7% КФ за 2 місяці нереальними. Щоб правильно визначити споживання, потрібно кілька тижнів. Основою є калькулятор ккал, ви реєструєте свій раціон і регулярно зважуєтесь і відповідно коригуєте щоденне споживання ккал вгору або вниз.

Ваше навчання - це одна з таких речей, як довго ви тренуєтесь? Як саме виглядає ваш план тренувань? Особливо при дієті тренування повинні бути інтенсивними і не надто тривалими.

Re: план з низьким вмістом вуглеводів (ваша думка)

з Gogi_D »21 квітня 2015 13:22

Зинус писав: Привіт Гогі,

До того ж те, що у вас там, насправді не є планом.
3 прийоми їжі - 2 з вуглеводами і 2-3 макарони з рук ?! Сирий? Готували? 2-3 руки - це приблизно 100 г сировини. Отже, в кожен прийом їжі у вас 70-75 г вуглеводів + декстроза та вуглеводи з молока та сироватки (якщо у вас немає Iso) ви отримуєте 200 г вуглеводів щодня, що, на мій погляд, насправді не підпадає під низький вміст вуглеводів, враховуючи ваш зріст/вагу. Крім того, у вас занадто мало корисних жирів з олій, горіхів тощо для вуглеводів.

Якщо, як і ви, ви хочете зменшити багато КФ за кілька місяців, ви не можете уникнути а) належного ведення журналу харчування та б) правильного планування харчування, включаючи знання ваших потреб у калоріях.

Я не хочу зараз тут зайво працювати . Я надішлю тобі пені зі своїм планом навчання та інформацією. wiegesagt, на жаль, я ніколи насправді не займався найважливішою темою в bb, питаннями харчування

редагувати мною в обідній час: 1-2 руки макаронних виробів з цільної пшениці (залежно від того, наскільки ви голодні)/2 руки ввечері

Re: план з низьким вмістом вуглеводів (ваша думка)

з БілокЗок »21 квітня 2015 р. 13:40

Вам, можливо, справді слід спочатку чітко зрозуміти, як ви хочете досягти своєї мети. Ваш план не має нічого спільного з низьким вмістом вуглеводів. Щоб досягти своєї мети, вам доведеться втратити близько 7 кг чистого жиру за 2 місяці. Що стосується харчування, все має ідеально відповідати. Не можна так безладно йти.

В даний час я на анаболічній дієті, і я дуже задоволений результатами. Я втратив близько 6-7 кг за 2 місяці і хоча б оптично наростив м’язову масу. Якщо вам цікаво, ось посилання, де я фіксую свій прогрес:
anabolic-diet-and-crossfit-t315686.html

Я також рекомендую вам стежити за своїми ккал/макросами за допомогою програми. Я використовую напр. Подовжувач FDDB.

Re: план з низьким вмістом вуглеводів (ваша думка)

з Кінус »21 квітня 2015 13:42

Ви можете надіслати мені ключові дані, ка коли я перегляну їх. Однак я б також додав їх тут у темі. це не спам, якщо ви надасте більше інформації.

Ваше твердження "залежно від почуття голоду", якщо ви вже хочете дотримуватися дієти, воно просто не підходить. Під час дієти ви часто будете відчувати голод, особливо якщо ви хочете за короткий час втратити багато жиру. Тому, як я вже сказав, ви не зможете обійти правильний план дієти, а правильний план дієти включає журнал харчування. З вами це звучить як їсти великі пальці вгору, і це просто не відповідає вашим цілям дієти.

Re: план з низьким вмістом вуглеводів (ваша думка)

з Gogi_D »21 квітня 2015 13:53

BelokZok писав: можливо, спершу вам слід чітко зрозуміти, як ви хочете досягти своєї мети. Ваш план не має нічого спільного з низьким вмістом вуглеводів. Щоб досягти своєї мети, вам доведеться втратити близько 7 кг чистого жиру за 2 місяці. Що стосується харчування, все має ідеально відповідати. Не можна так безладно йти.

Річ у тім, що я насправді нічого не знаю про дієту Анатолена . що там я можу їсти, скільки, коли, кількості тощо. Я чув лише позитивні речі про це, але ніколи не знайшов такого загального плану харчування Анатолена з "списком покупок, порадами, часом, бла-бла-бла" .

Re: план з низьким вмістом вуглеводів (ваша думка)

з Gogi_D »21 квітня 2015 13:53

Зинус писав: Ви можете надіслати мені ключові дані, коли я перегляну їх. Однак я б також додав їх тут у темі. це не спам, якщо ви надасте більше інформації.

надіслав вам мій план тренувань. та більше інформації

Re: план з низьким вмістом вуглеводів (ваша думка)

з Gogi_D »21 квітня 2015 13:54

BelokZok писав: можливо, спершу вам слід чітко зрозуміти, як ви хочете досягти своєї мети. Ваш план не має нічого спільного з низьким вмістом вуглеводів. Щоб досягти своєї мети, вам доведеться втратити близько 7 кг чистого жиру за 2 місяці. Що стосується харчування, все повинно ідеально відповідати. Не можна так безладно йти.

Re: план з низьким вмістом вуглеводів (ваша думка)

з БілокЗок »21 квітня 2015 14:11

Gogi_D писав: справа в тому, що я насправді нічого не знаю про анатолійську дієту . що там можна їсти, скільки, коли, кількості тощо. Я чув лише позитивні речі про це, але ніколи не знайшов такого загального анатолійського плану харчування з "списком покупок, порадами, часом, бла-бла-бла" .

Якщо ви не поспішаєте, ви знайдете більше ніж достатньо інформації про анаболічну дієту в Інтернеті (також тут, на форумі). Тут трохи корисної ініціативи

Часи не так важливі для нашої ери. Просто не слід їсти більшу частину їжі до вечора. Крім того, рекомендується 3 регулярні прийоми їжі (я особисто мав з цим поганий досвід, наприклад, пропускаючи сніданок або їсти між їжею).

В основному, AD дуже проста. Немає макаронних виробів/рису/хлібобулочних виробів/цукру/картоплі/готових страв/фаст-фуду. Не надмірна кількість фруктів/молочних продуктів. Багато овочів (багато)/м’яса/яєць/сиру/горіхів. Подавати їжу раз на тиждень дуже важливо! Готуйте/готуйте багато самі! Зверніть увагу на якість м’яса (випас тварин та дичини кращий за фабричне вирощування).

Я приймаю креатин/BCAA/сироватку та добавки до риб’ячого жиру.

Re: план з низьким вмістом вуглеводів (ваша думка)

з Кінус »21 квітня 2015 р. 15:47

В основному, AD дуже проста. Немає макаронних виробів/рису/хлібобулочних виробів/цукру/картоплі/готових страв/фаст-фуду. Не надмірна кількість фруктів/молочних продуктів. Багато овочів (багато)/м’яса/яєць/сиру/горіхів. Подавати їжу раз на тиждень дуже важливо! Готуйте/готуйте багато самі! Зверніть увагу на якість м’яса (випас тварин та дичини переважніше заводського вирощування).

Я приймаю креатин/BCAA/сироватку та добавки до риб’ячого жиру.

У двох словах, важлива фаза переходу на 12-14 днів. Я навіть повністю виключив би молочні продукти до кінця нашої ери і переконався, що фрукти - це фрукти з низьким глікемічним індексом.
З добавками я додав MCT олію, 10 мл MCT + 1 чашку кави + 1 ложку Iso Whey вранці, і спалювання жиру проходить відразу після вставання .

Тітка Редагувати: Дуже важливо. Reeded - це НЕ те саме, що обманний день. При справжньому AD корми проводяться чисто і не заповнені фаст-фудом, на мій погляд, занадто багато людей забувають і перетворюють реферат на обманний день, що є абсолютно неправильним, оскільки його подача до організму через високий рівень споживання вуглеводів шок, тому що в цей день все обертається і споживається мало жиру і багато вуглеводів! Зазвичай у фаст-фуді занадто багато вуглеводів і жирів!

Re: план з низьким вмістом вуглеводів (ваша думка)

з Gogi_D »21 квітня 2015 17:22

В основному, AD дуже проста. Немає макаронних виробів/рису/хлібобулочних виробів/цукру/картоплі/готових страв/фаст-фуду. Не надмірна кількість фруктів/молочних продуктів. Багато овочів (багато)/м’яса/яєць/сиру/горіхів. Подавати їжу раз на тиждень дуже важливо! Готуйте/готуйте багато самі! Зверніть увагу на якість м’яса (випас тварин та дичини переважніше заводського вирощування).

Я приймаю креатин/BCAA/сироватку та добавки до риб’ячого жиру.

Тітка Редагувати: Дуже важливо. Reeded - НЕ те саме, що обманний день. При справжньому AD корми проводяться чисто і не заповнені фаст-фудом, на мій погляд, занадто багато людей забувають і перетворюють реферат на обманний день, що є абсолютно неправильним, оскільки його подача до організму через високий рівень споживання вуглеводів шок, тому що в цей день все обертається, і споживається мало жиру та багато вуглеводів! Зазвичай у фаст-фуді занадто багато вуглеводів і жирів!