Нью-Йоркська дієта Ось як працює ця концепція
Нью-Йоркська дієта Ось як працює ця концепція!
Що таке Нью-Йоркська дієта?
Нью-Йоркська дієта - дієта, розроблена гуру фітнесу Девідом Кіршем в основному обходяться вуглеводами (Низьким вмістом вуглеводів). Основна увага приділяється багатим білком стравам, таким як риба або м’ясо, доповненим низькокалорійною їжею, такою як салат та овочі.
Загалом, ця конкретна дієта триває вісім тижнів і розділений на три фази. Однак останню з трьох фаз слід продовжувати, щоб уникнути нелюбого ефекту йо-йо. Прийоми їжі повинні бути розподілені за часовим інтервалом між 7:00 та 19:00.
Між ними триразове харчування та дві закуски. Вуглеводи вже не є частиною їжі після 14:00, а голодування з 19:00 повинно підтримувати жировий обмін протягом ночі.
Нью-Йоркська дієта: ці 7 продуктів зараз заборонені!
- Алкоголь: Багато калорій і сприяє потягу
- Коровай: Порожні калорії
- Вуглеводи: Хоча вони забезпечують енергією, вони підвищують рівень цукру в крові і можуть утворювати жирові відкладення
- Молочні продукти: Містять лактозу і жир
- Солодощі: Порожні калорії
- Фрукти: Містять фруктозу
- Нездорові жири: Нарощуйте жир, а не втрачайте його
Нью-Йоркська дієта: Фаза 1
Деякі дієти починаються повільно і дають вашому тілу достатньо часу, щоб звикнути до нової їжі. З Девідом Кіршем не так. Тренер з фітнесу прописує на першому етапі, т. Зв Фаза скорочення, одна на два тижнірадикальна дієта.
Щодня можна максимум 900 калорій взяти. Вода та несолодкий чай доступні як напої. Тільки продукти, багаті білком, дозволяються в якості страв для приготування ваших рецептів:
- М'ясо
- риба та морепродукти
- Білкові коктейлі
- Овочі (з низьким вмістом крохмалю)
- Яєчні білки з яйця
- салат
- Горіхи та ядра (як закуски)
Нью-Йоркська дієта: Фаза 2
Фаза 2 використовується для стабілізації. Після того, як ви змогли схуднути до шести кілограмів за перші два тижні, зараз це приблизно ще два-п’ять кілограмів. Вуглеводи та жири дозволяються знову в помірних кількостях. Але тільки в один прийом їжі вранці.
Межа калорій у фазі 2 дорівнює Від 800 до 1200 калорій. На додаток до продуктів, дозволених на фазі 1, тепер ви можете використовувати у своїх рецептах такі продукти:
Нью-Йоркська дієта: Фаза 3
Третя фаза - це практично те Життєва фаза, яку ви постійно переслідуєте. Девід Кірш тепер знову дозволяє вживати дві із семи заборонених страв у помірних кількостях. Однак вуглеводів все-таки слід уникати ввечері.
Кількість калорій включається в фазу 3 Від 1000 до 1200 калорій і раз на тиждень ви можете їсти обман. Щоразу, коли ви помічаєте, що ваша вага знову зростає, поверніться до фази 1.
Нью-Йоркська дієта: продукти та програми
Сам Девід Кірш продає білковий порошок, який можна придбати в інтернет-магазинах. Він б'є кулаками два білкових коктейлі на день попереду.
Потім є Фітнес-аспект під час дієти, які Девід Кірш продає на відеокурсах. При чітких, інтенсивних тренуваннях кілограми слід оголосити війною. Хоча фаза 1 повністю покладається на кардіотренування, з фази 2 також додається силова підготовка, яка навіть є основним акцентом на фазі 3.
Нью-Йоркська дієта: переваги цієї дієти
- Фітнес як важливий компонент і супутник
- Втрата ваги після першої фази майже вірна
- Отримайте інформацію про харчування та харчування
Нью-Йоркська дієта: мінуси цієї дієти
- Втрата ваги розрахована на короткочасний успіх у перші кілька тижнів - це не здорово
- Дієта дуже обмежена - багато продуктів заборонені
- Дієтичні добавки широко рекламуються замість того, щоб покладатися на натуральну їжу
Хотіли б ви схуднути і скласти план харчування? Ми покажемо вам, як ви можете здорово поєднувати макроелементи та мікроелементи.
Якщо ви хочете поговорити з іншими про свій раціон, загляньте до нашої спільноти BRIGITTE.
Кірш, Д.: The Ultimate New York Diet, Weltbild, 2008