Ноги балерини
Хто не захоплюється грацією і підтягнутим тілом балерин? Якщо вам здається неможливим виглядати так, дізнайтеся, що під час тренувань вас може надихнути їх рутина. Ви можете мати сексуальні та підтягнуті ноги за допомогою трьох типів рухів, які вкорінять чудеса.
Ось три вправи, які ви повинні зробити, щоб його отримати ноги балерини!
Балерина програма тренувань ніг
За допомогою Мері Хелен Бауерс, тренерки балету, яка допомогла Наталі Портман стати витонченим чорним лебедем у фільмі "Чорний лебідь", ваше бажання мати ідеальні ноги здійсниться. До її списку також входять інші відомі клієнти, які надзвичайно задоволені отриманими фізичними результатами, такі як Лів Тайлер, Зої Дешанель та багато моделей Victoria's Secret.
Ось три ходи, які вас забезпечать ноги, гідні балерини!
Вправа 1
Ляжте на матрац з лівого боку тіла. Одною рукою притримайте голову, а іншу поставте перед грудьми. Підтягніть живіт, а потім переведіть верхню частину ноги вправо над іншою. Зігніть коліно і поставте кінчик ноги перед стегнами. Тримайте гомілку добре витягнутою і підніміть її від землі. Виконайте чотири підходи по вісім рухів, а потім виконайте цю вправу іншою ногою.
Вправа 2
Сядьте на один бік тіла, потім зігніть ноги на 90 градусів. Підніміть верхню частину ноги і зблизьте коліна. Це вихідне положення. Добре підніміть і розтягніть верхню частину ноги, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте чотири підходи по вісім рухів, а потім виконайте цю вправу іншою ногою.
Вправа 3
Встаньте, а потім витягніть праву ногу вперед, торкаючись підлоги лише кінчиками пальців. Потрібно лише трохи зігнути праву ногу і пульсувати тією, що попереду. Якщо ви хочете переїхати на ноги балерини щоб бути складнішим, трохи зігніть, потім зігніть обидва коліна. Виконайте чотири підходи по вісім рухів, а потім виконайте цю вправу іншою ногою.
Слідуйте за цим тренуванням для ноги балерини принаймні три рази на тиждень, щоб отримати бажані результати.
Підготуйте ноги до літнього сезону за допомогою цієї тонізуючої програми! Ви отримаєте підтягнуті, еластичні та сексуальні ноги.
Читайте також, якої дієти дотримуються балерини і в чому секрет їх ніжної фігури!