Нормальна вага у жінок Визначення; Пояснення Sundt Nutrition
Метою дієти часто є досягнення нормальної ваги. Інші хочуть знати, норма їх ваги чи ні. Але що насправді є нормальною вагою для жінок? І як можна дізнатися, чи відповідає ваша власна вага нормальному значенню?
Ця стаття розповість вам, що ви повинні знати про нормальну вагу у жінок. Ми зібрали визначення поняття нормальна вага та виділили деякі передумови. Ми також пояснимо, як ви можете розрахувати, чи відповідає ваша вага приблизно нормальному, здоровому діапазону.
коротше
- Нормальна вага - це діапазон можливої ваги тіла, який вважається здоровим. Тоді немає ні недостатньої, ні надмірної ваги.
- При оцінці того, чи є вага нормальним і здоровим, це залежить не тільки від кілограмів, але і від відсотка жиру та м’язів, а також розміру тіла.
- Найбільш поширеними показниками класифікації ваги є індекс маси тіла (ІМТ) та співвідношення окружності стегон і талії (WHR). Кожен вимір включає дещо різні компоненти.
Глосарій: Термін нормальна вага детально пояснено
Той, хто має справу з нормальною вагою жінок, швидко стикається з великою плутаниною. Від розрахунку та важливості нормальної ваги до питання, чому взагалі важливо визначати нормальну вагу - ми зібрали та відповіли на найважливіші з цих питань.
Яка нормальна вага у жінок?
Нормальна вага описує діапазон можливої ваги тіла, при якому людина не має ані ваги, ані зайвої ваги. Отже, нормальна вага - це область, в якій вага тіла набуває здорового рівня.
Звичайна вага описує здоровий діапазон можливої ваги тіла, при якому немає ані надмірної, ані недостатньої ваги.
Відсоток жиру в організмі має вирішальне значення для здоров’я. Отже, нормальна вага для жінок знаходиться в дещо іншому діапазоні, ніж для чоловіків, оскільки склад м’язів і жирової тканини дещо відрізняється.
Однак точні значення не можна вказати для нормальної ваги. Оскільки вага, яка є здоровою для однієї жінки, може бути занадто великою або замалою для іншої. Це багато в чому залежить від вашого зросту. З цієї причини нормальна вага дається лише у зв'язку з іншими еталонними розмірами.
Як розрахувати нормальну вагу у жінок?
Не існує єдиного розрахунку нормальної ваги у жінок, а також точної ваги. Натомість існують деякі загальні заходи, які можна використовувати для висловлення тверджень щодо здорової ваги, розподілу жиру або ризиків захворювання, пов’язаних із вагою.
Найбільш поширеним показником для оцінки того, чи вага тіла знаходиться в межах норми, є ІМТ. Ми хотіли б коротко пояснити вам ці та інші аспекти нижче.
ІМТ
Абревіатура BMI розшифровується як Body-Mass-Index і описує взаємозв'язок між вагою та ростом. (1) Міра використовується однаково для кожної вікової групи та статі, і її також можуть швидко визначити непрофесіонали.
ІМТ враховує розмір тіла і співвідносить його з вагою. Ви можете легко визначити свій ІМТ самостійно за допомогою довгої рулетки або правила складання та ваги. (Джерело зображення: pixabay/mojzagrebinfo)
ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на зріст у квадраті в метрах. Отже, формальним є: кг/м².
Наприклад, якщо ви важите 60 кг і зростаєте 1,65 м, ви б розділили 60 на 1,65 м у квадраті (це 2,7225 м²). Ваше значення ІМТ буде 22.04.
Щоб визначити, чи є значення ІМТ в межах норми, застосовується наступна класифікація: (1)
| Нижче 16,5 | сильна недостатня вага |
| 16,5-18,4 | Недостатня вага |
| 18,5-24,9 | Нормальна вага |
| 25-29,9 | Ожиріння |
| Понад 30 | Ожиріння |
Однак ІМТ як міра також має свої обмеження та помилки.
Наприклад, класифікація на нижчу вагу - нормальну - зайву вагу працює не для кожної людини відповідно до орієнтирних значень з таблиці. Для екстремальних спортсменів або культуристів, обчислення ІМТ зазвичай призводить до надмірної ваги. У цієї групи людей підвищену масу тіла викликають не шкідливі накопичення жиру, а навпаки, сильно натренована м’язова маса.
Склад маси тіла не входить до ІМТ.
Загалом, найбільша критика ІМТ як показника здоров’я полягає в тому, що він не враховує склад маси тіла. (2) Як ви можете бачити на прикладі культуриста, велика вага не означає, що людина насправді має зайву вагу - але ІМТ не може визначити, з яких компонентів складається вага.
Крім того, співвідношення між ІМТ та відсотком жиру в організмі є нелінійним та різним для жінок та чоловіків.
Ці орієнтовні значення також містять неправильні класифікації для вагітних або жінок, які годують груддю, та для літніх людей. У вагітних жінок, звичайно, зайва вага дитини спотворює значення. А для людей похилого віку деякі вчені стверджують, що межі того, що слід вважати нормальним, вже не можна чітко промальовувати. (3)
Звичайно, ІМТ також має кілька переваг, інакше це не було б настільки поширеною мірою. З одного боку, ІМТ можна швидко визначити самостійно - якщо ви знаєте вагу та зріст, ІМТ можна швидко розрахувати. Орієнтовні значення також легко знайти в Інтернеті, так що кожен може легко перевірити, чи приблизно вони перебувають у межах здорової ваги.
Незважаючи на те, що ІМТ також має недоліки, це простий і легкий для обчислення показник для оцінки того, чи вага тіла знаходиться в здоровому діапазоні.
І хоча існує стільки критики щодо ІМТ, він, принаймні, прагне дати правильні оцінки. Наприклад, згідно з деякими дослідженнями, існує зв’язок між ІМТ в межах норми та високою тривалістю життя. З іншого боку, занадто низькі або занадто високі значення ІМТ пов’язані з підвищеним ризиком захворювання та смерті. (4)
| легко підрахувати | не враховує склад жиру та м’язів |
| враховує розмір | не забезпечує надійних класифікацій для всіх |
| має тенденцію забезпечувати хороші варіанти прогнозування |
В цілому можна сказати, що в більшості випадків ви можете використовувати свій ІМТ, щоб зробити початкову приблизну оцінку того, чи ваша власна вага знаходиться в межах норми. Однак для більш точних тверджень не може зашкодити розглянути також інші розміри для нормальної ваги.
WHR
Іншим популярним показником нормальної ваги є співвідношення талії та стегон, або коротше WHR. Цей термін означає "співвідношення талії та стегон". WHR вважається хорошим показником нормальної ваги, оскільки він може оцінити розподіл жиру в організмі.
Це важливо, оскільки не всі типи жиру створюються рівними. Якщо жирові відкладення відкладаються на ногах або сідницях, це аж ніяк не настільки небезпечно для здоров’я, як жир на шлунку. Поки жир відкладається безпосередньо під шкірою на більшій частині тіла, жир на животі лежить навколо внутрішніх органів. Звідти він може утворювати речовини, які можуть бути шкідливими для здоров'я. (5)
Накопичення жиру на шлунку може бути небезпечнішим, ніж жир на стегнах або ногах.
WHR вказує, скільки жиру утворилося на шлунку порівняно з стегнами. Тому що навіть якщо ноги та інші частини тіла повинні бути стрункими, накопичений жир на шлунку може бути небезпечним. (6)
Співвідношення талії та стегон обчислюється діленням окружності талії на окружність стегон. Ви повинні виміряти талію на рівні пупка, а стегна в найширшій точці. Це найкраще працює з гнучкою мірною стрічкою.
Для вимірювання окружності талії найкраще розмістити мірну стрічку на висоті пупка. Стегно вимірюється в найширшій точці. (Джерело зображення: pixabay/Deedee86)
Значення, яке ви отримуєте, розділивши талію на вимірювання стегон, тим краще, чим воно менше. Оскільки великі значення вказують на те, що на шлунку більше жиру, ніж на стегнах. Значення 0,8 або менше вважається нормальною вагою для жінок.
За даними WHR, нормальна вага жінок нижче 0,8.
Звичайно, WHR не завжди працює як єдиний показник. Жінки, які накопичили багато жиру як на стегнах, так і на животі, можуть досягти порівняно низького значення, хоча вони добре перебувають у діапазоні зайвої ваги.
Однак WHR вважається хорошим прогнозуючим значенням для ризику страждати вторинною хворобою ожиріння. (7) Тому в медицині цей показник часто реєструється на додаток до ІМТ.
| враховує розподіл жиру | не включає загальну вагу |
| є хорошим прогнозним значенням для вторинних захворювань | не надає точної інформації в кожному випадку |
| легко підрахувати |
Якщо WHR обчислюється на додаток до ІМТ, навіть неспеціалісти вже можуть оцінити, чи мають вони нормальну вагу зі здоровим розподілом жиру.
Інші розміри
Для класифікації маси тіла застосовують ще кілька заходів. Наприклад, це може бути:
Залежно від того, який показник використовується, частка жінок із нормальною вагою різниться в загальній чисельності населення. (9) Отже, ви можете бачити, що всі розміри дещо відрізняються.
Чому ви визначаєте нормальну вагу?
Причиною того, що вам потрібно приблизне значення нормальної ваги, є медична. Недостатня вага та надмірна вага можуть мати шкідливі наслідки для здоров’я, з якими ви хочете протистояти на ранніх термінах.
Наслідки зайвої ваги, зокрема, стосуються багатьох верств населення. Люди з надмірною вагою схильні до діабету 2 типу, захворювань серця та печінки, апное сну та метаболічних захворювань. (1)
Якщо у вас недостатня вага, це може призвести до ослаблення обміну речовин, зниження артеріального тиску та підвищеної втоми. (10) У крайніх випадках жінки з важкою вагою можуть навіть стати безплідними. Крім того, надмірна вага часто пов’язана з психічними розладами або є їх наслідком.
У чому різниця від ідеальної ваги для жінок?
Хоча нормальна вага описує діапазон, у якому лежить здорова маса тіла, ідеальна вага зазвичай означає приблизну вагу, яку жінка визначає як бажану для себе. Деякі жінки почуваються комфортніше з більшою вагою, інші - з меншою.
Найчастіше ідеальну вагу формують соціальні очікування та ідеали краси. У наш час ідея особливо стрункого тіла сильно впливає на ідеальну вагу багатьох жінок.
Ідеальна вага не повинна знаходитися в межах нормальної ваги. Такі ідеали краси, як надзвичайна стрункість, часто навіть призводять до ідеальної ваги в небезпечному для здоров’я спектрі.
Як я можу досягти або підтримувати нормальну вагу?
Як це часто буває у здоров’ї, збалансоване харчування та достатня кількість фізичних вправ корисні. Якщо ви хочете підтримувати вагу, якої ви досягли на дієті, будьте обережні, щоб потім просто не їсти так само, як і до дієти.
Інакше може виникнути ефект йо-йо. Зрештою, після дієти ви могли б зважити більше, ніж раніше. (11) Ось чому важливо вибрати здоровий тип харчування.
Здорове харчування - важливий аспект досягнення або підтримки нормальної ваги. Не слід нехтувати достатніми фізичними вправами. (Джерело зображення: pixabay/marijana1)
Якщо ви виявите, що у вас надмірна вага, найкраще попросити поради про харчування. Там експерти можуть дати вам правильні поради щодо спорту та харчування. Те саме стосується недостатньої ваги.
Висновок
Підводячи підсумок, можна сказати, що нормальна вага жінок залежить як від їх зросту, так і від складу жиру та м’язової маси. Шкідливий для здоров’я жир, як правило, знаходиться на шлунку, саме тому окружність талії є хорошим показником для оцінки того, чи відповідає ваша власна вага здоровому діапазону.
Іншими показниками є, наприклад, індекс маси тіла або співвідношення талії та стегон. Обидва розміри можна легко розрахувати і дати значення, які дають твердження про те, чи вага перебуває в межах норми.
Якщо ви виявите недостатню або надмірну вагу, це може мати шкідливі наслідки. Отже, маючи достатню кількість фізичних вправ та здорову дієту, слід подбати про те, щоб досягти або підтримувати нормальну вагу.
Бібліографія (11)
1. Коннор Вейр, Аріф Ян: Відсоток класифікації ІМТ та відрізні точки. 2020 лип 10. В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида): видавництво StatPearls; 2020 рік.
Джерело
2. Ротман, штат Дж.: Помилки, пов’язані з ІМТ, у вимірі ожиріння. Int J Obes (Лонд). 2008 серпня; 32 Додаток 3: S56-9. doi: 10.1038/ijo.2008.87.
Джерело
3. Леон Флікер, доктор філософії; Кіран А. Маккол, доктор філософії; Грем Дж. Хенкі, доктор медицини; Конрад Ямрозик, к.т.н. Венді Дж. Браун, доктор філософії; Джулі Е. Байлс, доктор філософії; Освальдо П. Алмейда, доктор філософії: Індекс маси тіла та виживання чоловіків та жінок у віці від 70 до 75 років, у: Журнал Американського товариства геріатрії, 58 (2): 234-241, 2010.
Джерело
4. Bhaskaran K, Dos-Santos-Silva I, Leon DA, Douglas IJ, Smeeth L. Асоціація ІМТ із загальною та специфічною смертністю: популяційне когортне дослідження 3 6 мільйонів дорослих у Великобританії. Ланцетний діабет Ендокринол. 2018 грудня; 6 (12): 944-953. doi: 10.1016/S2213-8587 (18) 30288-2. Epub 2018 жовтня 30. PMID: 30389323; PMCID: PMC6249991.
Джерело
5. Доктор Мартіна Мельцер: Чому жир на животі нездоровий, в: Apotheken-Umschau.de, оновлено 10 січня 2018 р.
Джерело
6. Саакян К.Р., Сомерс В.К., Родрігес-Ескудеро JP, Ходж Д.О., Картер Р.Е., Сохор О, Коутінью Т.Дженсен, доктор медичних наук, Роджер В.Л., Сінгх П. Смертність. Ann Intern Med.2015.2015 1 грудня; 163 (11): 827-35. doi: 10.7326/M14-2525. Epub 2015, 10 листопада. PMID: 26551006; PMCID: PMC4995595.
Джерело
7. Ву П.С., Йорданія С.В., Ходсон Т., Чао А.Х. Співвідношення талії та стегон є кращим предиктором, ніж показник маси тіла, щодо захворюваності в грудній клітці на черевній порожнині
Джерело
8. Laurent I, Astère M, Paul B, Liliane N, Li Y, Cheng Q, Li Q, Xiao X. Використання індексу Broca для оцінки граничних точок надлишкової ваги у дорослих: Короткий огляд. Преподобний Endocr Metab Disord. 2020 р. 3 червня. Doi: 10.1007/s11154-020-09566-5. Epub попереду друку. PMID: 32495251.
Джерело
9. Duggleby SL, Jackson AA, Godfrey KM, Robinson SM, Inskip HM; Дослідницька група з опитування жінок у Саутгемптоні. Граничні значення для антропометричних показників ожиріння: диференціальна класифікація у великої популяції молодих жінок. Br J Nutr. 2009 лютого; 101 (3): 424-30. doi: 10.1017/S0007114508012245. Epub 2008 лип. 18 липня. PMID: 18634708; PMCID: PMC4579544.
Джерело
10. Проф. Д-р C. Мелер-Векс: Наслідки недостатньої ваги, веб-сайт клініки Hemera
Джерело
11. Dulloo AG, Jacquet J, Montani JP, Schutz Y. Як дієта робить худі жирніші: з точки зору авторегуляції складу тіла за допомогою адипостатів та протеїнстатів, що очікують на відкриття. Obes Rev. 2015 лютого; 16 Suppl 1: 25-35. doi: 10.1111/obr.12253. PMID: 25614201.
Джерело