Нормальні розміри порцій
Я знаю як звичайну інформацію:
макарони, рис. (сира) як основна страва: 100120г; у супроводі: 60-80г
картопля як основна страва: 500г; як гарнір: 300г
овочі + фрукти: загалом 5 "порцій", одна порція 150-250г (загалом 1-1,5кг)
крупи: 100-120г
хліб: 3-5 скибочок (залежно від розміру), булочки: 1-3 (залежно від розміру)
м'ясо, риба, тофу: 150-200г
молоко, йогурт, кварк: 150-200г
сир: 1 скибочка на скибочку хліба/половина булочки (
20-30г)
жир (вершкове масло, олія.): 30-40г на день; загалом 60-80г (жир також є майже у всіх інших продуктах харчування!)
Ви впевнені, що не просто неправильно оцінили порції повністю?!
хороша локшина в добрі часи мені теж вдалося 500 г за один вечір. але локшина спускається як ніщо. але я не шанувальник картоплі чи рису. xD Я теж їм.
Я волію гризти овочі або робити щось із овочами. обгортання або щось інше. або їжте сухофрукти. явно ви насправді прорахувались.
якщо він важив 200 кг або 180 або що завгодно. то це порівняно мало. і це повинно поступово зменшуватися.
просто спробуйте з’їсти багато фруктів та овочів (більше овочів) і багато займатися спортом. питна вода також важлива.
Я також думаю, що 100 г мюслі - це досить багато, тому що ви споживаєте майже 450 калорій без молока. І на цю суму вам потрібно набагато більше.
10 скибочок хліба - 500 г, без долива 1000 ккал
400г рису - це 2 пакетики, так? Зробіть 4 порції
Все без гарнірів!
Я справді не уявляю, що ти все це можеш! Грубо кажучи, те, що ви їсте, - це 5 кілограмів чистої маси, яка навантажується у вашому шлунку, тепер без урахування теплотворної здатності.
Якщо публікація справжня, то справді їжте менше. Шлунок звикає до менших порцій!
І вітаю з 20 кілограмами;)
Тоді слід брати цільнозернові продукти (макарони, хліб тощо), вони більш ситні. (Раніше мені `вдалося` з'їсти 0,5-1 пачку пасти). А також важливо, щоб ви їли повільно, тобто дуже повільно (лише невеликі укуси, не беріть виделку настільки повною, жуйте повільно, кладіть вилку посередині, робіть ковток води тощо).
А замість фруктів ви могли б напр. Наріжте огірок/моркву соломкою і додайте 1-2 столові ложки нежирного кварку з зеленню (як занурення), має менше цукру.
В іншому випадку я можу порекомендувати вам http://ernaehrungsstudio.nestle.de/start/home/, містить багато порад та інформації щодо харчування, а також щоденник їжі, де ви можете записати, що ви їли. Це мені справді допомогло.
(Вам також слід багато рухатися, але ви, мабуть, це вже знаєте, і це не має нічого спільного з вашим запитанням тут.)
PS: моя остання публікація не має на меті бути настільки жвавою, як трапляється. В даний час я допомагаю своїй невістці схуднути і тому просто кажу деякі речі з цього приводу. вибачте, не ображайтесь!
Мені було б цікаво, скільки годин у вас між прийомами їжі. Не можна так швидко переварити, правда?
Отже, це багато, навіть якщо ви сприймаєте все індивідуально.
Знайдіть таку харчову концепцію, як "Ваги", адже ви дізнаєтесь багато нового про розміри порцій тощо.
Ви також там дізнаєтеся відчуття "SATT", що дуже важливо для схуднення.
Навіть якщо ви вже багато чого досягли, це не допоможе в довгостроковій перспективі.
справді намагайтеся дотримуватися невеликих порцій, і якщо ви зголодніли (або зголодніли), тоді їжте несолодкий натуральний йогурт (не фруктовий йогурт тощо) з грушами, виноградом або ягодами і підсолоджуйте щось медом.
Зазвичай ви можете з’їсти скільки завгодно яблук, коли зголодніли, це зазвичай не впливає на вашу фігуру.
а якщо вам хочеться погризти: просто зверніть увагу на калорії! не все погано . наприклад, крендельні палички тільки запікаються, а не смажаться у фритюрі, а тому не мають стільки калорій, скільки чіпси або горіхи.
Я завжди роблю це так: (на даний момент мені знову потрібно схуднути, близько 7-8 кілограмів), я їжу те, що хочу, щоб раптово не стати ненажерливим; але лише раз на день. До ранку дозволяється йогурт з фруктами. або йогуртовий напій і нектарин або банан, коли я навчаюся в університеті. В обідній та денний час я можу з’їсти невелику порцію того, що хочу, за винятком чогось на зразок піци чи гамбургера (але мені це все одно не подобається). Після цього мені дозволено вживати лише фрукти, яблука, груші або виноград.
Це чудово працює!
і зараз вона не така виснажена . Я думаю, у неї з цим достатньо проблем.
А щодо мікро-страв: вони настільки прискіпливі, що згодом я завжди справді голодний! ^^