Нова дієта, що поєднує продукти харчування - B
Побалуйте себе стрункими!
Схуднути і все одно насолоджуватися? Це працює з дієтою, що поєднує продукти харчування. І не хвилюйтесь, вам не доведеться боротися зі складними книгами з питань харчування. Правила дуже прості: вранці є в основному вуглеводи, такі як хліб або мюслі - це дає вам енергію на цілий день.
В обідній час подають багаті білком страви, що стимулюють обмін речовин. Наприклад, м’ясо, риба або яйця. А ввечері вуглеводи забезпечують втрату жиру - вони містяться в картоплі, макаронах або бобових (горох, сочевиця, квасоля).
Ви також можете їсти багато фруктів, овочів, салату або трав. Однак олію, жир та цукор слід використовувати економно. Ось як можна скинути п’ять фунтів за п’ять днів. Б.З. показаний приклад 1000-калорійної щоденної програми: на сніданок 300 калорій, по 350 на обід і вечерю.
Важливо: щодня випивайте не менше двох літрів води або несолодкого трав’яного чаю.
Ранок (300 Ккал)
Солодка булочка з кварком: Помажте 1 рулет із родзинок (45 г) 1 чайною ложкою напівжирного масла або маргарину та 2 столовими ложками нежирного кварку (60 г). Покладіть зверху 2 чайні ложки абрикосового варення. Додатково: 3 подрібнені абрикоси (150 г), свіжі або зі банки. (Дивіться фото)
Або: тост з ковбасою та паприкою: Підсмажте 2 скибочки цільнозернових грінок, змастіть 1 столовою ложкою напівжирного масла або маргарину. Очистіть S червоний і жовтий солодкий перець (по 75 г) і наріжте невеликими шматочками. Викладіть на грінку 30 г вареної шинки з тонкими пластинами та паприкою. Або: сирний багет з редискою: Наріжте 1 рулет багета (60 г) і змастіть 2 чайними ложками напівжирного масла або маргарину. Зверху залийте 1 скибочкою напівтвердого сиру (30 г, 20-30% жиру) і половиною пучка дрібно нарізаної редиски (75 г).
Обід (350 ккал)
Філе окуня з овочами: Заправте 150 г філе червонокубки лимонним соком, сіллю і перцем, покладіть на алюмінієву фольгу. Покладіть на рибу 100 г помідорів, 1 зелену цибулю, 20 г маслин, посипте розмарином. Полити 1 чайною ложкою оливкової олії. Закрити фольгу. Варити при температурі 200 градусів близько 15 хвилин.
Або: Куряча грудка з морквою: 150 г філе курячої грудки обсмажте на 1 чайній ложці олії. Приправити сіллю і перцем. Тушкуйте 250 г моркви та 1 цибулину з 1 чайною ложкою вершкового масла, варіть з 4 столовими ложками овочевого бульйону протягом 5 - 8 хвилин. Приправте листям чебрецю.
Або: сирний салат: Наріжте невеликими шматочками 50 г салату айсберг, 125 г синього винограду і 1 грушу (125 г). Наріжте кубиками 50 г напівтвердого сиру (20-30% жиру). Додатково 1 пакетик суміші соусів “йогурт” і 1 склянка нежирного йогурту.
Увечері (350 Ккал)
Картопляний салат з лососем: Наріжте скибочками 250 г вареної картоплі, S огірка і 1 яблуко і змішайте з 30 г копченого лосося. Додайте за смаком оцет, олію і кріп.
Або: локшина з брокколі: Зварити 50 г макаронних виробів. Варіть 250 г квіток брокколі в 1/2 склянки овочевого бульйону протягом 5 хвилин. Перемішайте 1 чайну ложку кремової суміші, змішайте з макаронами. Зверху розсипте 1 чайну ложку кедрових горіхів та пармезану.
Або: рисовий салат з індичкою: Зварити 50 г рису. S Наріжте манго (125 г) і 1 зелену цибулю (50 г) невеликими шматочками. Наріжте соломкою 30 г скибочок копченої грудки індички. Змішайте 1 столову ложку лимонного соку, 1 чайну ложку олії, сіль, перець і 1 столову ложку подрібненої меліси. Змішайте з іншими інгредієнтами.