Нова харчова піраміда та її піраміда; фізична активність
Коли ви їсте, слухайте шлунок, а не мозок, який підраховує калорії. Для цього нова харчова піраміда може допомогти вам зробити правильний вибір, особливо для вашого здоров’я.
Нова харчова піраміда буквально відмінена від старої. Тепер він спрямований вниз, а найважливіші елементи знаходяться вгорі. Справді, той факт, що найздоровіші продукти знаходяться в основі старої піраміди, а ті, що споживатимуться в помірних кількостях, для деяких викликав заплутаність. Відтепер ви можете забути про цю закономірність. Піраміда була перевернута таким чином, щоб кінчик знаходився внизу, а поживні речовини, необхідні для нашого організму, знаходилися вгорі.
Крім того, такі інгредієнти, як м’ясо, молочні продукти, овочі, фрукти тощо. більше не утворюють єдиної категорії. Ці групи були замінені трьома дуже простими принципами: більше, менше і якомога менше.
· До категорії «плюс», що має світло-зелений та темно-зелений кольори, серед іншого належать рис, хліб (бажано білого, якого слід уникати), овочі, фрукти тощо.
· Відсік «мінус» має помаранчевий колір і включає, наприклад, червоне м’ясо, масло тощо.
· Врешті-решт, у бульбашці «якомога менше», очевидно, червоним кольором готується м’ясо, наприклад, нарізки та ковбаси, сіль, цукерки, печиво, чіпси, газовані напої, алкогольні напої, піца, картопля тощо. Ці поживні речовини знаходяться поза пірамідою, оскільки їх слід уникати якомога більше. Тому їх розмістили у маленькому червоному колі праворуч від піраміди.
Яку перевагу представляє ця нова конфігурація? Нова харчова піраміда дозволяє розрізнити м’ясо птиці (світло-зелене), червоне м’ясо (апельсин) та готове м’ясо, наприклад, м’ясні нарізки та ковбаси (червоне), наприклад.
Віддавайте перевагу овочевим продуктам
Замінники м’яса, такі як тофу та бобові, знайшли своє місце в новій харчовій піраміді, прямо над рибою та м’ясом. Якщо ви уважніше розглянете темно-зелені ділянки, то помітите деякі рослинні продукти.
«Розміщуючи рослинні продукти безпосередньо перед продуктами тваринного походження, ми хотіли висунути їх. Тому вони в темно-зеленому кольорі », - пояснює Лоес Невен, координатор секції здорового харчування у Фламандському інституті здорового способу життя (Vlaams Instituut Gezond Leven). В рамках цього відділу була створена нова піраміда. Тому ми також знаходимо в темно-зеленій зоні горіхи та рослинні олії.
Але, в основному, чому ви розділили піраміду на три? Давайте проаналізуємо ці три категорії:
Їжте достатньо овочів, фруктів (бажано уникати соків), цільних зерен (уникайте білого хліба, якщо це можливо), бобових, горіхів та рослинних олій (обидва в меншій кількості).
Потім додайте у свій раціон продукти тваринного походження, такі як риба, йогурт, молоко, сир, птиця та яйця.
Нарешті, помірнуйте споживання м’яса та масла, як радимо.
Уникайте шкідливої їжі з високим вмістом жиру, цукру та солі.
Зробіть спробу варіювати страви та шукати різні інгредієнти.
Рекомендується їсти у визначений час, з родиною чи друзями.
· Переконайтесь, що ви їсте за столом, а не перед екраном. Також зверніть увагу на кількість на вашій тарілці. Не добре їсти занадто багато
Ви також можете зберігати свою їжу по-іншому, розміщуючи найздоровіші з них у межах легкої досяжності та подалі від тих, що менше.
· Ви хочете харчуватися здорово? Не пропускайте кроки, дотримуючись надто суворого плану харчування. Не поспішай.
І останнє, але не менш важливе: насолоджуйтесь їжею.
Піраміда фізичних навантажень
Нова харчова піраміда на цьому не зупиняється! Розроблена друга піраміда. Ні, ти не мрієш, друга піраміда: піраміда фізичної активності. Лейтмотив цієї нової піраміди: кожен крок має значення! Починається з помаранчевої області в нижньому лівому куті, де людина сидить сама на стільці. Краще уникати сидіння цілий день: вставайте кожні 30 хвилин. Розбивайте свій день фізичними вправами "помірної" інтенсивності. Ви також можете гуляти, підніматися сходами, прибирати, працювати стоячи тощо. Також бажано займатися щодня «інтенсивними» фізичними навантаженнями і займатися спортом принаймні раз на тиждень. Щоб потренуватися, можна, наприклад, обійтись на велосипеді, в саду, погуляти тощо.