Нова тенденція витончена завдяки періодичному голодуванню

Ось як діє дієтичний тренд

Періодичне голодування повинно тривати до 16 годин між прийомами їжі

Періодичне голодування є остаточною тенденцією дієти. Фахівці з питань харчування говорять, що голодування за методами 8:16 або 5: 2 можна розглядати як загальну форму харчування - періодичне голодування просто корисне для організму, а схуднення - це майже просто приємний побічний ефект. Тут ми пояснюємо, що таке успішна дієтична концепція та як працює періодичне голодування!

Яка користь від періодичного голодування?

Справа в тому, що більшість людей їдять занадто багато. Сніданок вранці, обід опівдні та обідня вечеря ввечері. У перервах між закусками, які зазвичай досить калорійні. Доведено, що це довго не здорове і жирне. Переривчасте голодування обіцяє нову зірку на небі схуднення, оскільки приємне зменшення - це не насамперед відмова від їжі. Чи справді це може спрацювати? Так, тому що метаболізм цукру та жиру явно покращується. Це, як правило, бажано і допомагає підтримувати організм здоровим. Тому, на думку експерта з питань харчування д-ра. Маттіас Рідл, як правило, дуже підходить як вид харчування. Позитивний ефект від схуднення: Весь обмін речовин не повністю регулюється, як при дієті, - тому м’язова маса не руйнується, і так званий ефект йо-йо, який тягне за собою багато дієт, запобігає. Приємне: обидва методи посту можна інтегрувати у повсякденне життя, щоб не кожне запрошення на вечерю стало катуванням. Прочитайте, як саме працює інтервальний піст.

Переривчасте голодування: так воно працює

Ідея концепції схуднення про інтервальне голодування вже видно з назви. Відповідно, голодування відбувається з інтервалами, тобто тимчасово. На початку між окремими прийомами їжі має бути п’ять годин. Як утримати свою вагу. Ви хочете зменшити свою вагу? Їжа розбивається до 16 годин протягом ночі збільшувати. Ви також можете включити цілі дні посту. За допомогою так званого методу 5: 2 ви їли б нормально п’ять днів на тиждень, а потім повністю уникали твердої їжі протягом двох днів.

Розпорядок дня під час періодичного голодування: метод 8:16

Метод періодичного голодування 8:16 - приблизно про це, Залишатися без їжі протягом 16 годин. Тож ви обходитесь без одного прийому їжі на день. Цей день міг би виглядати таким чином: сніданок о 9 годині - мюслі, фрукти або цільнозерновий хліб з огірком та редискою. О 17:00 ви вечеряєте і останній прийом їжі протягом дня. Наступного дня о 9 ранку сніданок триває. Ви харчуєтесь нормально під час усіх прийомів їжі, тобто не більше або менше, ніж зазвичай.

Періодичне голодування за методом 5: 2

Якщо їжа перервана за методом 8:16 занадто довга або якщо ви просто не можете впоратися лише з двома прийомами їжі на день, спробуйте метод 5: 2. Ви харчуєтеся зазвичай 5 днів на тиждень і постите два дні, що не підряд. Дні посту ви визначаєте самі. У цьому випадку також звичайне харчування не означає менше, але і не більше, ніж зазвичай. У дні посту є максимум 500 калорій, включаючи всі напої. За необхідності розподіліть калорії на один-три прийоми їжі. Має сенс вибирати продукти з максимально низьким вмістом калорій, напр. Б. вода, чай, бульйон, салат, овочі та риба.

Хто може переривати голодування?

Люди з такими попередніми умовами не підходять для голодування з інтервалами:

Захворювання метаболізму
низький кров'яний тиск
Раки
Розлади харчування, такі як анорексія або булімія
вагітність та період годування груддю
у разі хронічних захворювань краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем

6 золотих правил періодичного голодування

1. Організація - це все: Сплануйте, що саме будете їсти і коли в день посту. Таким чином ви не поставите під загрозу успіх цілого дня в одну слабку хвилину.

2. Цінуйте якість: Ви їсте мало, тому те, що ви кладете на тарілку, має бути якісним та різноманітним.

3. Індивідуальний: спробуйте, який час прийому їжі вам найбільше підходить. Пізній обід? Три міні-страви? Все, що вам легко приходить, - це правильний шлях.

4. Економте олію: у дні голодування 5: 2 місця немає. Приготування на пару, приготування на пару і запікання дозволяють економити калорії.

5. Вау інгредієнти: перетворіть дні посту на приємні дні і побалуйте себе смачними розкішними інгредієнтами: креветками, полуницею, філе. Свіжа зелень вдосконалює страви. Кожна калорія повинна бути варто їсти.

6. Знання калорій: Прочитайте інструкції на упаковці та відчуйте енергетичний вміст їжі. Таким чином ви відстежуєте речі.