Нова зимова їжа, що поєднує в собі Fast на один розмір менш дивовижна жінка
Вся справа в правильному поєднанні: наші тонкі страви із замороженими овочами роблять вас ситими та здоровими.
Фото: Food & Photo content
- Завжди в сезон для вітамінів
- Підготовлено блискавично
- Забронюйте дні спонтанної дієти
- Овочі + вуглеводи: наповнювачі на обід
- Овочі + білок: ввечері підігріти спалювання жиру
Ваші джинси щипають, а улюблене плаття вже не підходить? Тоді слід вставити два-три «легких» дні між ними.
Заморожені овочі вже очищені і готові до вживання, нарізані за розміром, і ви можете приготувати їх багаті білком ввечері або зі здоровими вуглеводами на обід.
Це поєднання їжі прискорює метаболізм і підтримує рівновагу рівня інсуліну. Немає тяги, і спалювання жиру працює особливо добре. На сніданок поєднайте дві жмені фруктів з джемом з цільнозернового хліба або 50 г вівсяних пластівців та 150 мл соєвого напою.
Завжди в сезон для вітамінів
Заморожені овочі бланшують парою відразу після збору врожаю. Це зберігає вітаміни, поки вони не будуть підготовлені. Тривалий час зберігання свіжих продуктів збільшує навантаження на інгредієнти.
Підготовлено блискавично
Хто мужньо наполегливо і не гризе, той дуже голодний під час їжі. Чудово, коли їжа готується швидко. Ще краще, якщо це барвиста суміш овочів і, отже, вітамінів!
Забронюйте дні спонтанної дієти
З замороженими овочами ви завжди можете зробити легкий вихідний у різдвяний сезон. Для цього не потрібно ходити до супермаркету, а це економить час!
Овочі + вуглеводи: наповнювач на обід
Обсмажуйте 3 картоплі на великій сковороді на 1 столовій ложці олії протягом 8 хвилин, перевертаючи. Недовго обсмажте 50 г кубиків нежирної шинки. Додайте 300 г заморожених овочів, обсмажених на сковороді, і варіть, перемішуючи, відповідно до інструкцій на упаковці. Сіль і перець.
Доведіть 250 г заморожених овочевих супів до кипіння в 300 мл овочевого бульйону. Додайте 125 г цільнозернових тортеллінів із шпинатною начинкою і тушкуйте 10 хвилин. Перемішайте 1 ст. Л. Замороженої петрушки.
Помістіть 300 г овочевої суміші, 50 г кускусу, 1 чайну ложку каррі, 1 чайну ложку солі та 150 мл води в миску, безпечну для мікрохвильовки. Накрийте кришкою і нагрівайте протягом 3 хвилин при 800 Вт. Перемішайте і варіть ще 3 хвилини. Ретельно розмішайте і дайте набрякнути протягом 5 хвилин.
Запечена солодка картопля з овочами
Випікайте 2 маленькі солодкі картоплини (приблизно 150 г кожна), загорнуті в алюмінієву фольгу, у духовці при 200 ° C (конвекція: 175 ° C) протягом 45 хвилин або варіть протягом 15 хвилин. Тим часом 1 чайна ложка олії та ½ пачки (450 г) заморожених овочів, напр. Б. Покладіть “італійським стилем” у сковороду з покриттям, закип’ятіть і тушкуйте 6–8 хвилин при перемішуванні. За 2 хвилини до закінчення часу варіння додайте 50 г смужок курячого філе (полиця для охолодження) і обсмажте разом з ними. Вмішайте 1 столову ложку нежирного рослинного вершкового сиру та 2 столові ложки води в куряче-овочеву суміш. Приправте за смаком сіллю і перцем. Солодку картоплю розріжте уздовж, розімніть і залийте овочевою сумішшю з каструлі. Розсипте 2 столові ложки шаруватого сиру над картоплею і підрум’яніть під решіткою протягом декількох хвилин.
Овочі + білок: ввечері підігріти спалювання жиру
Покладіть 400 г азіатських овочів для смаження зі 100 мл води у форму для запікання. Випікайте при 200 ° C (конвекція: 175 ° C) протягом 25 хвилин. Одночасно перемішати. Наріжте кубиками 150 г яловичого стейка. Покладіть на овочі. Випікайте під решіткою (250 ° C) протягом 5 хвилин. Приправити соєвим соусом.
300 г замороженої цвітної капусти, дрібно нарізати кубиками. Наріжте кубиками 1 цибулю-шалот, соте на 1 чайній ложці оливкової олії. Додайте цвітну капусту. Деглазуйте 100 мл запасу. Додайте 100 г замороженого горошку. Варити 10 хвилин. Приправте за смаком сіллю, перцем і 2 ложками тертого пармезану.
Помістіть 1 пакет овочів (400 г) у вершкове масло з 3 столовими ложками води в миску, безпечну для мікрохвильовки. Накрийте кришкою і варіть при 600 Вт протягом 8 хвилин. Перемішайте кілька разів. Варіть 100 г замороженої тріски протягом останніх 4 хвилин. Сіль.
Смажені на сковороді помідори з яйцями
Наріжте кубиками 1 цибулю-шалот і 1 зубчик часнику. Нагрійте 1 чайну ложку олії в духовій шафі. Тушкуйте цибулю та часник протягом 2-3 хвилин, перевертаючи. ½ мішок (480 г) заморожених овочів, напр. Додати Б. "Балканське мистецтво" і 2 столові ложки води, довести до кипіння і кип'ятити на повільному вогні протягом 2 хвилин. Додайте ½ банки (425 мл) помідорів шматочками, 1 чайну ложку пасти з харіси (пряна приправна паста) і трохи кмину і тушкуйте ще 4-5 хвилин. Час від часу перемішуйте. Приправте за смаком невеликою кількістю солі, щіпкою цукру і перцем. Відкрийте 2 маленьких яйця (розмір S) і обережно засуньте в каструлю. Солимо злегка. Дайте йому застигнути в розігрітій духовці (електрична плита: 175 ° C/конвекція: 150 ° C) протягом 10 хвилин. Посипте трохи замороженою петрушкою.