Новачки в бодібілдингу Як правильно розпочати!
Середина січня: рік поволі набирає швидкість, і з’являються перші події. Навіть у студії ви вже можете побачити перші тенденції та класифікувати початківців бодібілдингу. Хто вже зник через два тижні і відтепер лише файли і хто досяг успіху за цей короткий час і все одно буде мотивовано тренуватися наприкінці року? На жаль, більшість людей занадто швидко відвертаються від цього життєво важливого виду спорту. Причини відносно прості. З одного боку, переміщення тягарів виснажує, про це немає сумнівів. З іншого боку - а це ще важливіше - багато хто підходить до своєї професійної кар'єри абсолютно неправильно. Це може бути так просто, якщо дотримуватися кількох простих правил!
Починаючи у тренажерному залі, новачок у тренажерному залі, звичайно, більш інтенсивно бере участь у мікросвіті бодібілдингу. Завдяки потоку інформації про тренування, харчування та харчові добавки, він швидко може бути вражений.
З цієї причини над ним швидко падає світ, що призводить до передчасної відмови від проекту бодібілдингу. Маючи менше інформації та більше основ, новачки можуть захиститися від цунамі надмірного стимулювання.
Знайдіть час
Першим кроком є визначення того, скільки часу можна витрачати щотижня. У багатьох випадках надмірно мотивовані люди намагаються ходити в спортзал щодня і тренуватися якомога частіше.
Через тиждень вам цього вже вистачить, якщо ви насправді звикли проводити час з друзями та родиною, бути активними в клубі або просто відпочивати.
Окрім тренування, дієта є ще одним фактором часу. Планування, попереднє приготування та дотримання певних прийомів їжі займає додатковий бюджет у графіку кожного прагнення спортсмена.
З цієї причини краще починати з реалістичної кількості навчальних днів і збільшувати, коли ви помітите, що буфер все ще є.
Використовуйте відповідний розкол
Вибір плану тренувань є простим в очах більшості початківців. Думка, що для того, щоб досягти того самого фізичного розвитку, вам потрібно тренуватися як сценічний спортсмен, є загальною.
На додаток до цього, кожен студійний позитор проповідує свій власний особистий план, який перевершує все, що було раніше, але не згадує, що він виглядав однаково протягом трьох років.
По правді кажучи, вибраний вами розкол повинен базуватися на кількості тижневих тренувань, а не на інших людях. Вибір плану є абсолютно індивідуальною справою і повинен узгоджуватися з часовими ресурсами.
Тільки таким чином може виникати значуща частота м’язового стресу.
Не дозволяйте студентам намовляти вас на план, який вам не підходить!
Використовуйте розумні добавки (якщо взагалі)
Особливо в перші дні дієтичні добавки ставлять на трон, який не є нітрохи їхнім.
Індустрія добавок знає про допитливих і нічого не підозрюючих новоприбулих і інвестує в блискучі банки та пишні рекламні обіцянки, і все це об’єднує одне: вони не приносять користі кінцевому користувачеві.
Тим не менше, існує величезний ринок і надзвичайно сліпа база клієнтів. Грінхорни наївно марнують свої гроші і обривають свою кар'єру на тій підставі, що спорт в довгостроковій перспективі занадто дорогий.
У джунглях харчових добавок зарекомендували себе лише деякі:
- Білковий порошок
- Креатин
- Риб'ячий жир
Всі інші добавки надають лише залежний від ситуації ефект, наприклад BCAA/EAA у дієті, або взагалі не впливають на успіх.
Проаналізуйте кожну деталь
Зміни, через які проходить тіло на початку тренувальної кар’єри, вражають. Розвиток сили, нарощування м’язів, збільшення ваги та розміри тіла.
Ці значення потрібно виміряти. Приємно спостерігати, як все розвивається позитивно. Але ще приємніше знати, які коригування впливають на цей розвиток подій.
Це єдиний спосіб закласти основу для подальшої кар’єри. На початку кожен новачок буде прогресувати, рухаючись вагою. Це нормально.
Це стає важко, коли передоплата за успіх більше не надається. Тоді деталі вирішують, і вони повинні бути записані та проаналізовані.
Як результат, відстеження якомога більшої кількості цінностей є важливим, якщо ви хочете досягти успіху в довгостроковій перспективі.
Брати відповідальність
Нікого не цікавить, хочете ви набрати м’язову масу чи ні. Навіть якщо ваше соціальне оточення та діяльність у студії вас підтримують, врешті-решт це залишається боротьбою проти вас самих.
Ви повинні взяти на себе відповідальність за дотримання послідовного плану харчування. Ви відповідаєте за доставку та вихід із зони комфорту під час кожного тренування.
Якщо ви хочете звинуватити когось іншого у вашому відсутності прогресу, ви помиляєтесь у бодібілдингу. Тоді вам більше підходить клубний спорт.
Дайте собі зрозуміти, що ви самі вирішуєте, в якому напрямку ви хочете і можете розвиватися.
Перш ніж кинути рушник одразу, бо потік інформації про бодібілдинг нескінченний, ви можете подумати про основні основи. Якщо дотримуватися простих процедур і правил, спочатку заплутана конструкція стає цікавою темою, з якою ви з часом стикаєтеся все інтенсивніше. Отримавши задоволення від вивчення регулювальних гвинтів та відкриття власного тіла, надлишок інформації вже не є тортурами, він, навпаки, стає джерелом натхнення і більше не відпускає!