Новачок із зайвою вагою шукає поради - поради з бігу

шукає

  • сокіл
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 1
  • Отримані подяки 0

falconbe створив тему: Потрібна порада для початківців із зайвою вагою

Перш за все, мій профіль: 40-річний чоловік з підвищеною вагою: 103 кг на 188 см, я почав бігати місяць тому, щоб трохи схуднути (спочатку повернутися до 100 кг, на другому кроці, щоб покращити моїх часів або досягти ваги 95, але по одному за раз) і покращити своє здоров'я. Я бігаю від 2 до 5 разів на тиждень залежно від моєї доступності.

У той же час я ввечері нагризаю набагато менше (я не зупинився повністю, але ми скажемо, що зараз тиждень замість кожного дня).

Моєю першою метою було пробігти 3 км без зупинки з часом менше 20 хвилин. Початки були важкими, і мені доводилося чергувати біг і ходьбу (бо я не міг цього робити). Після 5/6 гонок я туди потрапив. Часи швидко танули (21 -> 20 -> 18'54). Тож я подумав, що робити далі.

Тож я поступово збільшувався: 2 виїзди на 4 км, що здавалося мені простішим, і я швидко пройшов 5 км. Моя остання гонка на 5 км, я пройшов менше 35 хвилин без зупинки, чим був задоволений. І я думаю, що у мене ще є полегшення мінімум 2 хв.

Ну, нічого не знаючи, мушу також визнати, що пішов, не замислюючись, даючи важко, не повністю, а майже.

FYI, моя вага сьогодні вранці 101,5 знижується, і я щасливий.


Тим часом я прочитав багато статей про необхідність бігати в основному режимі витривалості, близько 75% HRMax. Тож я купив собі кардіоремінь, щоб побачити, де я перебуваю. Мене турбує те, що за 5 км я досягаю 176 уд./Хв, що набагато перевищує ці 75% (на мій погляд більше до 95%).

Сьогодні вранці я зробив перші 5 км кардіо/відчуття, намагаючись залишатися нижче 145 ударів на хвилину. все ще бігаю, і це дійсно дуже повільно: я взяв 52:21, щоб закінчити свій маршрут. Я міг би явно продовжувати, бо у мене зовсім не було дихання.

Точність, я не знаю точно мого HR Max. Я призначусь на прийом до кардіолога, щоб дізнатись про справжній HR Max та здійснити всі звичайні перевірки.

Моє запитання: чи слід тренуватися лише із 75% HR або я можу продовжувати бігати 5 км, щоб покращити свій час (наприклад, націлюючись на 30 хв)? Чи можу я робити і те, і інше (наприклад, чергування або 2x навчання та 1x 5 км)? Націльтесь на 30 хв. на 5 км це розумно? Чи краще проводити почергову підготовку або робити ІФ на цілий курс (на основі 5 км) ?

Я не прагну бігти марафон, а покращити своє здоров’я і схуднути на кілька кілограмів.

Заздалегідь дякую за пораду

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.