Нове дослідження передбачає, що дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає схуднути; Фітнес як ліки
Якщо існує суперечлива група продуктів харчування, яка веде більшу частину дискусій серед людей, це будуть вуглеводи. Деякі люди стверджують, що вживання вуглеводів це сприяє підвищенню рівня енергії, допомозі в схудненні та нарощуванні м’язів. Тим часом інші стверджують, що не їдять вуглеводи, змушуючи ваше тіло активувати стан спалювання жиру кетозу, що також спричинює втрату ваги. З огляду на ці суперечливі принципи, який найкращий спосіб схуднення? Згідно з новим дослідженням, останній метод допоможе швидше і легше схуднути.
Навчання
Згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі BMJ, дослідники оцінили понад 164 людей із надмірною вагою або ожирінням. Вони виявили групу, яка харчується дієтою з високим вмістом жиру та вуглеводами, щоб схуднути, оскільки їх метаболізм збільшився порівняно з тією групою, яка практикувала зворотну дієту. Дослідники також виявили, що група з низьким вмістом вуглеводів спалює близько 250 і більше калорій на день порівняно з групою з високим вмістом вуглеводів. Все дослідження тривало п’ять місяців.
Дослідники стверджують, що популярний метод "підрахунку калорій" не є більш ефективним для схуднення.
За даними Школи харчової науки та політики Фрідмена Даріуша Мозаффаріана, доктора медицини, DrPH, дослідження підтверджує, що дієти з високим вмістом вуглеводів, цукру та крохмалю зменшують ваш метаболізм, змушуючи набирати більше ваги.
Тим часом, переключіть свій спосіб життя на дієту з низьким вмістом вуглеводів, що швидкість спалення вашого тіла спричиняє спалення накопичених жирів у вашому тілі, щоб схуднути. Крім того, дослідники спостерігали, як метаболічна різниця між двома групами була великою, більш ніж достатньою, щоб пояснити ефект йо-йо, який більшість людей часто відчувають при спробі схуднути.
Революційне відкриття
Дослідники рекомендують проконсультуватися з вашим лікуючим лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб скласти найкращу дієту відповідно до вашого способу життя, потреб та уподобань.
Дослідники також виявили, що менталітету калорій у калоріях (CICO) може бути недостатньо для ефективного схуднення. Вони рекомендують людям орієнтуватися на збір, якість їжі, яку ви їсте, а не на кількість.
Незважаючи на це революційне відкриття про схуднення, дослідники припускають, що не кожне тіло створене рівним. Це може означати, що вам потрібно їсти більше вуглеводів, щоб підвищити рівень енергії, якщо ви активний або спортсмен, або обмежити споживання вуглеводів, як кето-дієта допоможе вам схуднути. Що ще важливіше, люди повинні пам’ятати, що дієта діє лише тоді, коли ви дотримуєтесь її довго або ставитеся до неї як до способу зміни способу життя.
Як правильно приймати дієту з низьким вмістом вуглеводів?
Медичні експерти рекомендують ці поради, щоб зробити дієту з низьким вмістом вуглеводів ефективною.
Час отримати споживання вуглеводів
Вживання вуглеводів під час тренувань допомагає підживити організм перед інтенсивними тренувальними рутинами. Їжте закуски після тренування, які також допомагають відновити м’язи.
Однією з основних причин, чому вуглеводи часто вважають причиною збільшення ваги та хронічних захворювань, є те, що це підвищує рівень цукру в крові, коли ви споживаєте кожен з них. Однак дослідники кажуть, що ви можете скоротити час споживання вуглеводів, не підвищуючи рівень цукру в крові.
Вони рекомендують їсти вуглеводи до, під час та після тренування. Таким чином ви можете їсти вуглеводи, щоб насититися своїм серцем, не турбуючись про набір ваги та підвищення рівня цукру в крові.
Не їжте оброблені вуглеводи
Більшість людей думає, що ви можете використовувати дієту з низьким вмістом вуглеводів як привід їсти перероблені вуглеводи. Зрештою, ви просто їсте невелику порцію, тому це не повинно зіпсувати ваш раціон, так? Тут ви помиляєтесь. Дослідники нагадують, що вам слід їсти високоякісні вуглеводи, а не перероблені.
Тримайтеся подалі від споживання складних та перероблених вуглеводів, які містять багато крохмалю та рафінованого цукру. Вживання вуглеводів під час тренувань допомагає підживити організм перед інтенсивними тренувальними рутинами.
Використовуйте дієтичні добавки з розумом
На думку дослідників, це цілком природно, якщо ти дратівливий і сильно прагнеш протягом перших кількох місяців цієї дієти з низьким вмістом вуглеводів. Дослідники рекомендують приймати такі добавки, як хром і ванадій, такі як L-триптофан або амінокислоти, термофактор тощо, щоб допомогти приборкати тягу.
Якщо ви хочете регулювати рівень інсуліну та рівень цукру в крові під час вживання вуглеводів, ви можете приймати Kion Lean Rich в дикій, гіркій дині та скельному лотосі.
Підтримуйте себе зволоженою.
Вода не тільки допомагає підтримувати ваше тіло здоровим, але й допомагає регулювати вашу тягу до вуглеводів. Вода також важлива для бета-окислення, щоб викликати спалювання жирів у вашому тілі. Важливо підтримувати зволоження, оскільки підвищена швидкість горіння може втратити значну кількість накопиченої води у вашому тілі.
Коли ви втомилися просто пити воду, ви можете зробити кілька варіацій, додавши лайм або лимон до смаку своїх напоїв.