Нове дослідження виявило, що достатньо двох хвилин вправ
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Загальновідомо, що слабшому я не бракує винахідливості, чому ви не можете займатися спортом саме в цей момент: негода. Легке втягування коліна (ерго збільшує ризик отримання травм). Занадто мало часу. Однак останнє класичне виправдання вже не застосовується, оскільки: Нове дослідження виявило, що лише двох хвилин інтенсивного тренування цілком достатньо.
Наукове дослідження 2-хвилинної тренування
Вчені з Вікторіанського університету в Австралії обстежили людей, які проводили випробування, у трьох різних сеансах спінінгу: вперше ці 30 хвилин повинні крутити педалі із посереднім зусиллям близько 50 відсотків. Вдруге дослідники вказали чотири інтервали по п’ять хвилин кожен, із більшим напруженням на 75 відсотків та однохвилинною перервою між слотами. І нарешті чотири 30-секундних спітнілих спринту на спінінгу з перервою між ними на чотири з половиною хвилини. Останній також відомий як високоінтенсивне тренування.
Довгий та помірний проти короткого та чіткого - що є більш ефективним?
Потім за допомогою біопсії м’язів визначали, скільки енергії використовувало тіло. Як відомо, чим вище споживання, тим швидше падають калорії. Споживання енергії вимірювали незадовго до тренування, безпосередньо після цього та через три години у фазі спокою. Виявилося, що мітохондрії - електростанції в м’язових клітинах, які виробляють енергію з жиру та вуглеводів - завжди поводилися майже однаково. Чи то на 30-хвилинну помірну прядильну машину, чи на останню коротку, але спітнілу прядильну машину протягом двох хвилин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Навчання HIT коротке та ефективне
У минулому спорт середньої витривалості завжди вважався святим Граалем. Насправді багато спортивних вчених зараз рекомендують короткі, але надзвичайно напружені високоінтенсивні тренування (HIT), такі як спінінг, щоб швидко підготуватися і схуднути. Тіло повинно виконувати свої найкращі результати, щоб метаболізм набагато швидше йшов і нарощувало більше тонізуючих м’язів і руйнувало жирові прокладки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що ви, однак, повинні знати: Надзвичайний стрес під час тренувань HIT, для якого згаданий велоспорт на закритому просторі особливо не підходить для дітей. Але до того моменту, як ти розбиваєш собі голову, лаючись про це, і слабший я перемагає, двохвилинні тренування на щастя вже закінчилися.