Нові правила охорони здоров’я з 30, 40, 50, 60 років Що важливо - а що ні - FOCUS Online
Дієта, фітнес, профілактика
Яка дієта, скільки фізичних вправ та які скринінгові тести мені зараз потрібні? Ми розповідаємо вам, що потрібно враховувати на якій фазі життя, і про які речі ви можете сміливо забути.
Факт: Ми досягаємо свого фізичного апогею, коли нам близько 20 років. Зараз усі органи працюють оптимально, продуктивність очей, серця, легенів, печінки та нирок надзвичайна. Після цього клітини оновлюються не так швидко і в меншій кількості, ніж у молодості, неминуче починається повільний розпад, організм змінюється.
Однак від вас залежить, наскільки швидко цей розвиток прогресує. Процес можна сповільнити, а в деяких випадках значно затримати, якщо дотримуватись певних моментів. На додаток до відомих класик здорового харчування, фізичних вправ та зменшення стресу, це також абсолютно нові правила охорони здоров’я, які базуються на сучасних дослідженнях та ідеально підходять для поточного етапу життя.
30 плюс - подумайте про бажання мати дітей і зверніться до профілактичних закладів
Для чоловіків та жінок:
Киньте палити зараз
Киньте палити зараз. Дослідження показують, що люди, які кинули палити у віці від 25 до 34 років, отримують десять років. Якщо ви продовжите палити, ви втратите це життя.
Однак це не означає, що до цього часу ви можете необмежено дути і не боятися будь-яких наслідків. Кожен шостий досі помирає від куріння до свого 80-річчя.
За допомогою нашого посібника у форматі PDF ви зможете остаточно позбутися нікотину всього за 33 дні - назавжди.
навчитися кулінарії
Найпізніше до 30 років кожен повинен бути відповідальним, щоб перестати їсти лише фаст-фуд та зручну їжу. Причини цього очевидні: занадто жир, занадто багато прихованого цукру та добавок, таких як підсилювачі смаку. Намагайтеся якомога частіше готувати для себе свіжі страви - особливо влітку це дуже просто з салатами та гарнірами, такими як м’ясо, риба та сир.
Як правильна дієта покращує обмін речовин, імунну систему та самопочуття - тепер у посібнику FOCUS PDF.
Перейдіть на огляди
З 35 медичних страхових виплат для чоловіків та жінок кожні два роки проводяться "огляди здоров'я" за допомогою аналізу крові та сечі, а також фізичного огляду. Таким чином, на ранній стадії можна виявити діабет, високий кров’яний тиск, захворювання щитовидної залози і навіть аутоімунні захворювання, такі як ревматизм. Окрім того, тепер ви повинні скористатися перевіркою раку шкіри, а також не пізніше як медичне страхування. Само собою зрозуміло, що профілактичні огляди на рак товстої кишки та молочної залози для жінок та чоловіків (простати) повинні бути обов’язковими.
Для жінки:
Приймайте фолієву кислоту до вагітності
Зараз саме час, коли жінки починають планувати дитину. Оскільки вже з 35 років фертильність значно зменшується і менше дозріває яйцеклітин. Якщо ви вирішили народити дитину: починайте приймати добавки з фолієвою кислотою принаймні за місяць до того, як плануєте завагітніти. Життєво важлива речовина важлива для правильного розвитку нервової системи дитини та запобігає нервовим дефектам вуха (відкрита спина).
Що можна забути:
Не напружуйтесь прийомами фітнесу
Особливо у віці 30+, більшість із них зазнають величезного професійного тиску, оскільки їм доводиться будувати свою кар'єру, підтримувати контакти, мережі - правило 50 годин роботи і більше на тиждень - це правило. Тож час закінчується. Тим не менш, багато хто поспішає кожен другий чи третій день на додаток до спортивних зустрічей, щоб залишатися в тонусі та стрункою. Але це не повинно бути.
Як показує дослідження, інтенсивні фізичні вправи раз на вихідні підтримують фізичну форму.
Однак вам слід пройтися швидкою ходьбою протягом принаймні півгодини під час обідньої перерви протягом тижня - щоб компенсувати довге сидіння перед комп’ютером.
Наша команда експертів зібрала для вас найкращі клініки. У цьому PDF буклет Ви знайдете понад 1000 чудових клінік по всій Німеччині.
40 плюс - уникайте цукру і особливо глюкозного сиропу, більше не вечіруючи
Для чоловіків та жінок:
Відкиньте гріхи за спосіб життя
Те, що ви могли робити досить легко в минулі часи - вечірки цілими вихідними, пізно лягати спати протягом тижня, пити багато алкоголю та нерегулярно харчуватися - залишає чіткі сліди найпізніше до 40 років. З’являються темні кола, з’являються зморшки, і тіло накопичує жирові відкладення швидше, ніж раніше.
Висипаючись, лише вечірки один раз на тиждень і суттєве зменшення споживання алкоголю, тоді діють як омолоджуючий засіб - якого (на жаль) слід дотримуватися постійно. Оскільки печінка та шкіра відновлюються не так швидко, як у 20 років, і до цього слід бути уважним.
Знизити ризик діабету
Хоча в 30 років організм зазвичай без проблем розщеплює занадто багато цукру та вуглеводів, він втрачає цю здатність не пізніше 40 років. Безпечний знак: вони зросли за останні роки. Ризик діабету зростає на п’ять відсотків, коли маса тіла зросла навіть на один відсоток, як показує тривале дослідження.
Уникайте цукру та особливо глюкозного сиропу (кукурудзяний сироп, кукурудзяний сироп, кукурудзяний сироп), який зараз міститься у більшості солодощів, оскільки він дешевший за цукор та має сильну підсолоджувальну силу. Глюкозний сироп навіть шкідливіший за звичайний цукор і особливо швидко може призвести до діабету. Окрім того, обмежте споживання м’яса та ковбас та щодня займайтеся фізичними вправами на свіжому повітрі, щоб не захворіти діабетом.
Наші Посібник у форматі PDF показує десять фактів та помилок щодо діабету та того, як вчасно виявити хворобу.
Для чоловіків:
Подумайте про своє серце
Ризик серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, інфаркт та інсульт, різко зростає у чоловіків старше 40 років. Тому намагайтеся зменшити стрес, їжте нежирну їжу, висипайтеся і щодня виходите на свіже повітря. Більшість серцево-судинних захворювань спричинені чинниками, на які ми можемо впливати самі. Ті, хто уникає куріння, діабету, високого кров'яного тиску та високого рівня холестерину, навіть знижують свій серцевий ризик до п'яти відсотків, як показує велике дослідження.
Однак якщо всі чотири фактори ризику стосуються вас, ви можете очікувати майже 100 відсотків високого кров'яного тиску, стенокардії, інфаркту або інсульту.
Наші Посібник у форматі PDF показує вам нові стратегії для здорового серця, а також найновіші методи лікування та те, як фізичні вправи, харчування та релаксація захищають серце. Плюс: список лікарів із 270 найкращими спеціалістами.
Для жінки:
Гормональні зміни впливають на очі та ніс
З 35 років організм жінки виробляє менше статевих гормонів. І найпізніше з 40 багато хто відчуває цю зміну. Весь метаболізм працює трохи повільніше. Ви можете швидше набрати вагу, слизові оболонки стануть більш сухими, в тому числі навколо очей і носа. Спрей з морською водою для слизової оболонки носа та очних крапель, наприклад з гіалуроновою кислотою, знову покращує зволоження.
Що можна забути:
Правило восьми годин застаріло
Звичайно, занадто мало сну є шкідливим для здоров'я в довгостроковій перспективі, робить вас товстим і сприяє деменції та діабету. Але 8-годинне правило застаріло. Зараз вчені з сну припускають, що генетично визначається, скільки потрібно людині сну - все нормально між шістьма та десятьма годинами.
Посібник у форматі PDF показує, як гормони визначають життя, яке відношення вони мають до остеопорозу та діабету та де діє терапія. Плюс: список найкращих експертів.
50 плюс - затримайте і спробуйте нові речі
Для чоловіків та жінок:
Робота над поставою
Якщо ви зараз не звернете уваги, ви втратите нерв. Особливо ті, хто постійно сидить за комп’ютером або багато читає, схильний нахиляти голову і верхню частину тіла вперед. З роками це має наслідки: область шиї та плечей твердне, м’язи, сухожилля та фасції скорочуються. Легкі втрачають об'єм, а органи черевної порожнини, такі як шлунок та печінка, перебувають у стані стресу. Міжхребцеві диски, які з роками стоншуються, ще більше втрачають об’єм, а статика тіла змінюється - погана постава старіє. Протидіяти цьому можна за допомогою простих вправ, таких як глибокий вдих і розтягування верхньої частини тіла, відведення плечей назад і підняття підборіддя вгору. Ще краще: регулярно займайтеся йогою.
Не влаштовуйся зручно
Ніколи не повинно бути пізно в житті, щоб спробувати щось нове - але 50 - це, мабуть, найкращий час для нових викликів. Більшість із цієї вікової групи є добре встановленими. Однак відпочинок на досягнутому може зробити вас ледачим і негнучким. Тож спробуйте зараз щось змінити і чомусь навчитися, наприклад, танцям, додатковій мові або тренуванню балансу за допомогою слаклайн.
Для чоловіків:
Визнати депресію
Сьогодні чоловіки, яким виповнилося 50 років, значною мірою перебувають у зеніті своєї кар’єри. Зараз багато хто складає рівновагу життя - і закручується в кризі сенсу. Катастрофа посилюється зниженням рівня тестостерону, що може бути пов'язано з порушеннями сну, депресією та проблемами потенції. Однак, перш за все, чоловіки не визнають, що страждають депресією, і як наслідок багато страждаючих не отримують лікування, яке могло б їм допомогти. Можливо, тому рівень самогубств у чоловіків до 10 разів вищий, ніж у жінок.
Тому не заривайте голову в пісок, зверніться за професійною допомогою до поведінкового терапевта.
Для жінки:
Зміцнити кістки
Факт: кожна четверта жінка старше 50 років страждає на остеопороз. Часто це стає очевидним лише тоді, коли проривається перший вихор. Не дозволяйте їхати так далеко: їжте багату кальцієм їжу (молочні продукти, такі як твердий сир), вживайте вітамін D, поглинайте 15 хвилин сонячного світла на день (не опівдні влітку) та стимулюйте формування нових кісток за допомогою легких тренувань.
Що можна забути:
Не мучте вас відмовою від солі
Кожна щіпка солі підвищує кров'яний тиск - це правило протягом десятиліть особливо дратувало людей похилого віку. Однак останні дослідження показують, що дієта з низьким вмістом солі набагато менш корисна для артеріального тиску та серця, ніж очікувалося, і може навіть нашкодити. Усунення солі лише трохи знижує артеріальний тиск (приблизно на 1 мм рт. Ст.), Але значно збільшує ризик раптової серцевої смерті та серцевої недостатності.
60 плюс - знайдіть більше щастя та безтурботності
Для чоловіків та жінок:
Вивчення інструменту, культивування спільної мови
Навряд чи будь-яка інша діяльність тренує мозок, а також грає на фортепіано, скрипці, сопілці або гітарі. Дослідження з людьми старше 60 років чітко показують, що здатність концентруватися і пам’ятати збільшується завдяки урокам музики. Спів у хорі також радує, особливо в останній третині життя. Тут фактор суспільства підсилює процес. Оскільки соціальні контакти та дружні стосунки, як відомо, є одним із найкращих факторів боротьби зі старінням.
Їжте білок для м’язів
Маса м’язових волокон постійно зменшується з 30 і далі. Однак це можна зупинити за допомогою високобілкової дієти. Експерти рекомендують хороший 1 грам білка на кілограм ваги для бестера. Отже, людині з масою тіла 80 кілограмів потрібно 80 грамів білка на день, наприклад, 50 грамів твердого сиру та 200 грамів індичої грудки. Жінка вагою 60 кілограмів покриває свою добову потребу порцією лосося та 100 грамами кварку. Однак, якщо ви страждаєте на слабкість нирок, вам слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем, оскільки велика кількість білка може стресувати нирки.
Для чоловіків:
Не переоцінюйте секс
Напруга під час сексу, яка існує особливо у чоловіків, з роками зменшується. На перший план виходить ніжність. Чоловіки часто насолоджуються любов’ю та сексом більше, ніж у молодості. Змушуючи щось робити, наприклад, із сексуальними підсилювачами, нічого не слід робити, як попереджають дослідження. Оскільки часті оргазми можуть збільшити ризик серцевого нападу. Для жінок такого ризику немає. Навпаки: ваше здоров’я корисне від частого сексу.
Для жінки:
Йога для мозку
Жінки, які регулярно ходять на килимок, мають кращу імунну систему і можуть особливо добре концентруватися - обидва фактори, які можуть зменшуватися з віком. Тому йога є чудовою підказкою для збереження молодості як фізично, так і розумово.
Що можна забути:
Проковтніть полівітамінні таблетки
У багатьох людей похилого віку вони вже на столі для сніданку - вітамінні таблетки. Але, як показали багато досліджень, барвисті підсилювачі здоров'я обіцяють більше, ніж дають. Краще: здорова, різноманітна та свіжа їжа. Вони забезпечують необхідні вітаміни та мінерали.
Однак є один виняток: вітаміни групи В. Особливо люди похилого віку не можуть його наситити, оскільки кишечник перестає належним чином засвоювати ці життєво важливі речовини. Поговоріть зі своїм лікарем про ін’єкції вітаміну В, які діють негайно і оптимально забезпечують організм вітаміном для нервів.
Той, хто звернув увагу, напевно зауважив, що із збільшенням віку все більше і більше речей потрібно враховувати. Старіти і залишатися молодими одночасно зазвичай не дають безкоштовно. Але, доклавши трохи зусиль, більшості з них вдається постаріти здоровими та здоровими, хоча сьогодні біологічний вік набагато нижчий за паспортний. Не дарма 60 - це нові 40.