Нові рекомендації щодо кращої гігієни життя
Автор Меган Флері
Santé Publique France у вівторок публікує свої нові рекомендації щодо дієти, фізичної активності та малорухливого способу життя дорослих.
Опубліковано 22.01.2019 16:31
Більше половини французів мають надлишкову вагу або ожиріння: для громадського здоров'я Франції настав час змінити наші звички. Організація публікує низку рекомендацій щодо дієти, фізичної активності та сидячого способу життя, щоб допомогти людям зробити кращий вибір.
На шляху до здорового харчування
Ці рекомендації є результатом аналізу, проведеного громадським здоров’ям Франції, даних, зібраних, зокрема, під час національного дослідження здоров’я щодо навколишнього середовища, біомоніторингу, фізичної активності та харчування (дослідження Естебана), проведеного у 2016 році. Вивчаючи звички французів, Santé Publique France вдалося виділити пункти, які слід вдосконалити для більш збалансованого та здорового харчування, а також кращої фізичної активності.
Регулярно рухайтеся
Вироблено три типи рекомендацій: Збільшити, перейти та зменшити. Не дивно, що в останній категорії ми можемо знайти червоне м’ясо та холодне м’ясо, солодкі продукти, алкоголь чи навіть солоні продукти. Нутрі-бал також був включений до порад, що пропонуються французам, продукти в D та E входять до категорії "зменшити". Бажано також проводити менше часу сидячи, незалежно від того, спортсмен ви чи ні. Навіть якщо людина робить тридцять хвилин фізичних навантажень протягом дня, важливо, щоб вони скорочували час, сидячи: ідеально, щоб ходити трохи кожні дві години.
Горіхи та бобові: їжте більше !
Дослідники виявили, що французи споживають мало несолених горіхів, таких як фундук або мигдаль, проте жменька в день була б корисною для організму. Так само вони рекомендують завжди їсти більше фруктів та овочів, а також додавати бобові, сочевицю, нут тощо. Їх слід їсти принаймні двічі на тиждень і вони можуть замінити тваринний білок у супроводі зернових продуктів. Щоб уникнути вживання занадто багато солі, цукру або будь-якого іншого доданого продукту, Santé Publique France рекомендує використовувати продукти домашнього приготування.
Більше цільних зерен
Якість того, що ви їсте, також має значення: організм пропонує спробувати збільшити частку споживаної органічної їжі та сезонної їжі місцевого виробництва. У категорії "Перейти до" дослідники наголошують на необхідності вживати більше цільних зерен у всіх їх видах: макаронних виробів, хліба, рису тощо, а також рослинних олій, таких як оливкова олія, горіхи або ріпак. Частка молочних продуктів у раціоні повинна становити дві на день, але не більше. Що стосується риби, громадське здоров’я Франції рекомендує їсти її двічі на тиждень, варіюючи різні види. Коротше кажучи, щоб мати краще здоров’я: вам доведеться більше рухатися і краще харчуватися !
Куріння та Covid-19: профілактичний ефект, який, як вважають пульмонологи, "ще потрібно пояснити"
Рак підшлункової залози: призначення наночастинок є перспективним
Хвороба Альцгеймера: ожиріння може погіршити симптоми
Рак молочної залози: коли пухлинні клітини грають в хованки