Новий рік - Підійди мені 5 порад для початківців у спорті - Любителі бігу

Новий рік - мені підходить. Для багатьох людей січень означає маленький новий початок. Багато початківців починають зі спорту. Ті, хто повертається до спорту, наважуються приймати нові виклики. Але як насправді почати правильно? Який вид спорту підходить для початківців? І на що слід стежити? Тут ви отримаєте відповіді.

Новий рік - підходить мені? 5 порад для початківців у спорті

1 Найкращий вид спорту для початківців

Перш ніж почати, слід відповісти на питання про відповідний вид спорту. Залежно від вашої мети, різні види спорту можуть супроводжувати вас там. Я рекомендую поєднання силових і витривалих тренувань. Оскільки силові тренування зміцнюють м’язовий корсет, зменшують напругу та забезпечують зміцнення тіла. А тренування на витривалість корисні для серця, жирового обміну та психіки.

В основному, як новачок, ви можете займатися будь-яким видом спорту, який хочете. Неважливо, чи віддаєте перевагу класичним силовим тренуванням для силової частини, чи працюєте з вагою власного тіла, спробуєте йогу чи займаєтеся чимось іншим. Те саме стосується компонента витривалості. Ви можете танцювати, бігати, гуляти, грати в сквош, боксувати, брати уроки в спортзалі або кататися на коні. Поки ви захоплені цим видом спорту, поки не потрапите на правильний шлях. Спробуйте різні речі. Тільки так можна дізнатись, що доставляє вам задоволення і змушує дотримуватися цього в довгостроковій перспективі.

2 Саме так часто вам слід займатися як початківець

Для початківців я рекомендую два-три тренувальні заняття на тиждень. Хоча ви хочете розпочати одразу, вам слід переконатися, що у вас вистачає перерви. Поки ви новачок у спорті, вам потрібно багато часу для відновлення та відновлення. Спочатку ваше тіло і розум повинні звикнути до нового стресу. На початку дозвольте собі 48-72 години між відповідними тренувальними заняттями і збільшуйте лише повільно. Після тренування протягом декількох тижнів ви можете збільшити навчальні одиниці та скоротити час відновлення.

3 Як захистити сухожилля, суглоби та зв’язки як початківцю під час занять спортом

Коли ви починаєте займатися, ваше тіло змінюється. Оскільки м’язи, сухожилля, кістки, хрящі та навіть ваша вегетативна нервова система пристосовуються до нового навантаження. Тому, як новачкові, ви повинні бути особливо обережними. Знадобиться деякий час, щоб ваші кістки і суглоби були достатньо міцними, щоб стикатися і стрибати. Тому майте на увазі кілька речей, починаючи.

Максимально уникайте стрибків та ударних навантажень.
Включайте достатню кількість перерв під час тренувань. Наприклад, як бігун-початківець, ви можете бігати і ходити по черзі. Роблячи силові тренування, ви можете робити довші перерви між підходами.
Поступово привчайте свій організм до нових навантажень. Перш ніж ви дійсно докладете зусиль, створіть основу. Це означає, що ви починаєте з невеликою швидкістю, невеликою вагою, невеликим зростом і невеликою інтенсивністю.
Покладайтеся на вправи для координації та стабілізації.

4 Правильне мислення для спорту як початківця

Ви не просто хочете швидко розпочати, але й цього разу хочете цього дотримуватися? Тоді працюйте над своїм мисленням та своєю мотивацією! Є кілька вправ, які можуть допомогти вам потренувати свою мотивацію. Найкраще присвятити себе цій роботі, поки перший бум ще там. Бо тоді ви готові до поганих часів. Деякі вправи для вашого мислення:

Ставте цілі та візуалізуйте їх.
Встановіть пріоритети і дійте за ними.
Складіть (тренувальний) план і дотримуйтесь його.
Створіть нові звички.
Дізнайся, чому, і знай свої цінності.
Знайте свої переконання і працюйте над ними.
Прийміть невдачі і попрощайтеся з "всім чи ні".
Один виняток - це нормально, але ніколи не пропускайте тренування двічі поспіль!
Витримайте 30-66 днів, щоб виявити свої звички.
Заплануйте своє навчання як фіксовану дату.

5 Знайдіть ентузіазм і дотримуйтесь його

Як новачок у спорті, ви не можете очікувати, що він відразу принесе вам радість і почуватись добре. Але це зовсім не погано, якщо ви усвідомлюєте свої причини і дотримуєтесь їх. Часто проходить деякий час, перш ніж вправи дійсно веселі та приємні.

Прийміть, що це буде важко в перші кілька тижнів і що ви не дуже мотивовані. Мотивація - це робити! Тому максимально спростіть це для себе. Бо чим менше зусиль, тим більше сила волі.

Ви можете насолоджуватися спортом так:

Ставте невеликі цілі та святкуйте свої успіхи.
Створіть відповідне середовище для себе.
Вкладайте час і терпіння.
Тренуйтеся відповідно до відповідного плану тренувань.
Поступово збільшувати.

З цими п’ятьма порадами ніщо не заважає вашій подорожі як початківцю! Злизану кров? Тоді подивіться тут, щоб отримати більш прості посібники для початківців.