Новини DC; влучний гр; simi s; n; всі, кому не доводиться; відсутній; зі свого раціону

Забудьте про нежирну дієту. Повне виведення жирів не корисно для здоров’я. З іншого боку, помірне споживання потрібних жирів може змінити ситуацію. Але які це хороші жири?

simi

За даними клініки Майо, чим більше харчового жиру надходить з рослин, риби та горіхів, тим корисніше це для здоров'я та фігури.

Ось продукти, які можуть дати вам правильний баланс жиру та те, як ви можете їх їсти.

кунжутну олію. Використовуйте його для смаження овочів для виразного азіатського смаку.

Ріпакова олія. Він менш популярний, ніж оливкова олія першого віджиму, але має менше насичених жирів.

сардина. Додайте їх до салату або змішайте в пасту для здорової закуски.

Озерна форель. Це чудове джерело Омега 3. Його можна подавати смаженим або запеченим, смак ідеальний з ароматними травами або краплею часнику.

Мигдаль або волоські горіхи. Смажте або запікайте до легкої рум’яності.

Авокадо. Він наповнений «хорошими жирами» і смачним на грубкових тостах.

Насіння льону. Додайте столову ложку йогурту, вівсянки або заправки для салату. Це хороше джерело корисних жирів омега-3.