Новини Pharma Arzneimittel GMBH
Часто для зміцнення спини або виконання вправ на розслаблення недостатньо. Харчування також відіграє важливу роль, оскільки вся система травлення впливає на вашу спину. 1.2
Чому здорове харчування важливо для вашої спини? 3,4,5
Харчуючись здорово, можна полегшити біль у спині. Це пов’язано з тим, що надмірна вага часто спричиняє біль у спині, а здорове харчування може довго тримати вас стрункими. Якщо у вас надмірна вага, хребту доводиться більше працювати. Живіт, як відомо, знаходиться спереду. А збільшення живота означає збільшення об’єму тіла перед хребтом. Зазвичай збільшений живіт поєднується із в’ялими м’язами живота. Тому важкий, в’ялий живіт призводить до зміщення центру ваги, що компенсується посиленням поперекової депресії. Як результат, ваша загальна статика змінюється, а дрібні хребцеві суглоби зазнають підвищеного тиску.
Усі поживні речовини, які потрібні вашій спині, отримуються завдяки збалансованому здоровому харчуванню зі свіжими фруктами та овочами, цільнозерновими та нежирними молочними продуктами, рибою та нежирним м’ясом.
Ми покажемо вам, на що слід звернути увагу у своєму раціоні 6,7,8
Вся травна система впливає на вашу спину. Надмірно їжте або просто їжте занадто багато, що призводить до млявого травлення, що призводить до збільшення об’єму в черевній порожнині і, отже, навантаження на черевну стінку та м’язи хребта.
Орієнтовні значення для щоденного споживання енергії 9
Наступний витяг дає огляд середнього рівня споживання енергії на день:
Ваші м’язи потребують білка
Недостатньо лише вправ на м’язи. Твоєму тілу потрібні білки, щоб м’язи зміцніли. Білок дозволяє вашому тілу нарощувати м’язи. Однак якщо ви споживаєте занадто мало білка, ваше тіло через короткий час знову почне втрачати м’язи. Тому слід переконатися, що ти вживаєш достатньо білків. Особливо після кожного тренування важливо забезпечити свій організм високоякісним білком. Ви знайдете їх переважно в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба або яйця, а також у бобових.
Достатня кількість рідини
Твоєму тілу і спині потрібно багато рідини. Вашим міжхребцевим дискам потрібна вода, щоб залишатися еластичними, а ваші кістки можуть висохнути і стати пористими.
Потреба в рідині на день 10
Залежно від віку, підлітки та дорослі повинні використовувати день від 30 до 40 мл води на кілограм ваги взяти.
В якості орієнтиру для здорових дорослих: приблизно 1 мл води на 1 ккал на день. При 2500 ккал це означає 2,5 літра на день для дорослих. У дорослих повинен бути один Мінімальна кількість 1,5 літра води від напоїв на день.