Новини від 4 Fun Fitness 4 Fun Fitness Кіль
Ми показуємо вам шлях до вашої особистої мети
Найкращі рішення щодо здорового харчування регулярно викидаються за межі обідньої перерви, коли, перш за все, це повинно бути швидким та наповнити вас. Після жирної піци, соковитих макаронних виробів, несмачної їдальні у їдальні чи м’ясного батона, за столом ми часто відчуваємо виснаження та відсутність драйву - і худорлява фігура зазвичай страждає від полуденних калорійних бомб.
Давно пора зробити здоровий вибір, який настільки ж смачний, настільки ж швидкий і дає вам нову енергію, а не красти! За допомогою наших порад ви можете легко пройти день офісу!
1. Бутерброди та ко.
Відкриті булочки все ще залишаються першим вибором під час обідніх перерв, але тут також ховаються калорійні пастки. Більшість бутербродів містять жирну їжу, таку як соус тартар, майонез, салямі, жирні ковбасні вироби та багато сиру. Тому завжди готуйте свій бутерброд самостійно, це навряд чи займе час, і ви точно знаєте, що на ньому: віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам і покривайте їх яйцем, грудкою з індички, сирою шинкою, ростбіфом, тунцем, копченим лососем або вершковим сиром, поєднуйте з песто, Хрін або гірчиця та вдосконалюйте свій бутерброд скибочками томатів, огірком та листям салату безпосередньо перед вживанням. Це в найкоротші терміни створює смачний бутерброд, який разом із шматочком фрукта робить ситний обід, що дає енергію.
2. Приготування їжі
Звичайно, залишки напередодні - це також хороший спосіб віднести їх до офісу, або ви навіть можете знайти час, щоб приготувати обід ввечері. Салати з макаронних виробів, рисові салати, рагу, каррі та смажені овочі також можна готувати у великих кількостях, а потім два дні поспіль нести в офіс. Лише одним зусиллям ви можете поїсти щось смачненьке протягом двох днів під час обідньої перерви.
3. Перехитрити харчову тягу
Тяга в офісі часто є реакцією на стрес або нудьгу, а отже, і відволікає увагу в нашій голові. Перехитріть свій мозок і приготуйте собі чашку чаю, латте, жуйте жуйку або з’їжте жменю мікстури, перш ніж тягнутись до надзвичайного шоколаду. Часто мозку досить, коли тіло зайняте, щоб знову зупинити сигнали про харчову тягу.
4. Використовуйте салатний фуршет
Якщо в будинку є їдальня або супермаркет із салат-буфетом неподалік, то тут можна пустити пару. Однак зауважте, що заправки часто є справжніми калорійними бомбами, і якщо ви сумніваєтесь, змішайте власну заправку з олії, оцту, солі та перцю. У вас буде здоровий обід з цільнозерновим булочкою та шматочком фруктів.
5. Уникайте пастки печива
Намагайтеся не тягнутися до печива на зустрічі, а приносьте з собою фрукти на довгі зустрічі, які ви кладете на стіл, щоб колеги могли допомогти собі. Якщо у вас немає часу нарізати фрукти, виберіть фрукти, які вже були нарізані, і які зараз можна придбати у прилавку свіжих продуктів у більшості супермаркетів.
6. Вибирайте свідомо в ресторані
Навіть якщо ви ходите до ресторану з колегами чи діловими партнерами, у вас є вибір харчуватися здорово. Уникайте страв з вершковими соусами, уникайте смаженої або гратинованої їжі та бережіть собі десерт. Рекомендація нашого меню: салат або прозорий суп для початківців, м’ясо або риба з гриля з овочевим гарніром до основної страви та еспресо - можливо, з кулькою морозива або фруктовим салатом на десерт. З іншого боку, вам слід триматися подалі від шведських столів, які ви можете з’їсти. Численні дослідження підтверджують, що в цій ситуації ви зазвичай їсте більше і менш здорово, ніж зазвичай.