Новини З брокколі проти втрати слуху

Ці мінерали запобігають втраті слуху в літньому віці

Збалансована дієта корисна для вашого здоров’я. Дослідження показують, що брак певних мінералів та життєво важливих речовин також може призвести до втрати слуху. Як запобігти:

слуху

Здорове харчування робить вирішальний внесок у наше загальне самопочуття. Як показують різні дослідження, збалансоване харчування також захищає від втрати слуху в літньому віці. Оглядове дослідження Journal of Nutrition показало, що деякі метали, такі як кадмій та свинець, можуть спричинити серйозну втрату слуху. Дефіцит вітаміну А та цинку, який частіше зустрічається в бідних країнах, також може спричинити втрату слуху. Збільшене споживання риби, ненасичених жирних кислот, фолієвої кислоти, бета-каротину та вітамінів А, Е та С може мати захисний ефект.

Запобігання пошкодженню слуху за допомогою правильної дієти

Зараз дослідники дослідили, чи дієта в старості може допомогти запобігти втраті слуху. Основна увага була приділена трьом різним підходам:

  • Альтернативна середземноморська дієта (AMED): Дієта базується на оливковій олії, зернових, бобових, фруктах, овочах, горіхах, рибі та помірному споживанні червоного вина.
  • Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH): Ця дієта особливо орієнтована на людей з високим кров’яним тиском. Вживається багато фруктів та овочів, а також нежирних молочних продуктів. Споживання солі значно обмежено.
  • Альтернативний індекс здорового харчування (індекс AHEI): Цей підхід містить компоненти AMED та DASH.

Результати вражають: у людей, які харчуються дієтою AMED або DASH, було виявлено на третину менше слуху, AHEI навіть знизив ризик на 21 відсоток.

Основні 4 мінерали для здорового вуха: калій, фолієва кислота, магній і цинк

Рецепт успіху цих дієт полягає в мінералах, що містяться в різних продуктах харчування.

калію регулює кількість рідини в крові та тканинах тіла. Це може бути важливо для ваших вух, оскільки рідина у внутрішньому вусі - частина, яка перетворює звук в електричні імпульси - покладається на багатий запас калію.

  • Тому в меню повинні бути такі продукти, багаті калієм: картопля, шпинат, квасоля Ліма, помідори, родзинки, абрикоси, банани, дині, апельсини, йогурт та молоко.

Фолієва кислота забезпечує ріст нових клітин. Дослідження показують, що добавки з фолієвою кислотою можуть уповільнити втрату слуху, сприяючи хорошому кровообігу. Це важливий компонент для підтримки волосяних клітин внутрішнього вуха здоровими та функціональними.

  • Тому рекомендуються продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як шпинат, брокколі та спаржа, а також субпродукти.

Магній: Згідно з дослідженням, магній захищає від шумової втрати слуху, оскільки протидіє дії вільних радикалів, що утворюються в шумі - майже як захисний бар'єр для чутливих клітин волосся у внутрішньому вусі.

  • Фрукти та овочі, такі як банани, артишоки, картопля, шпинат та брокколі, містять багато магнію і допомагають створити цей бар’єр.

Цинк: Цей елемент зміцнює імунну систему і відповідає за ріст клітин і загоєння ран. Таким чином, це допомагає відігнати мікроби, які викликають застуду або набридливі вушні інфекції. Деякі дослідження показують, що магній допомагає лікувати шум у вухах.

  • Продукти, багаті цинком, є, наприклад, B. Яловичина, свинина та курка, кеш'ю, мигдаль, арахіс, квасоля, горох, сочевиця, устриці та темний шоколад.

Детальніше про те, як можна покращити слух за рахунок оптимізованого надходження життєво важливих речовин, ви можете дізнатись у статті «Вухо теж їсть».