Новини з науки Шість захоплюючих досліджень для альпіністів
13 березня 2014 р. | Себастьян Ліндемайер
Вражаюча шкала схилу на двох пальцях: Ян Хоєр під час тренування
У світі проводиться багато досліджень - і час від часу існують навіть дослідження, які також цікавлять нас, альпіністів. Ми представляємо вам кілька сучасних результатів науки.
Віджимання: Будь ласка, покладіть трубку!
Ви ніколи не робите віджимання, а завжди займаєтесь сходженням? Це перша помилка, тому що віджимання - це відмінне тренування для напруги тіла, для м’язів грудей (якими часто нехтують під час підйому), а також для м’язів плечей. Дослідження Рональда Л. Снарра та Майкла Р. Еско зараз показало, що віджимання на кільцях (так звані підвісні віджимання) дають значно більший ефект тренування, ніж звичайні віджимання. М’язову активність великого м’яза грудної клітки, передніх дельтоподібних м’язів (плечей) та триголового м’яза плечей вимірювали у досліджуваній групі. Стало ясно, що всі три м’язи демонстрували значно вищі електроміографічні значення під час віджимань на кільцях, ніж під час традиційних віджимань. Ця форма віджимань забезпечує кращу активацію м’язів і, таким чином, посилений тренувальний ефект.
Нітрат робить вас сильним!
Висновок: Буряк, буряк, шпинат, радиккіо, салати - відмінна їжа для альпіністів і абсолютно нешкідлива!
Білкова дієта недоцільна
Вага не грає несуттєвої ролі в скелелазінні. Дієти або, принаймні, дуже свідома дієта - звичне явище серед амбіційних альпіністів. Для зниження ваги часто прагнуть дієти з низьким вмістом вуглеводів і з низьким вмістом жиру, що також часто зустрічається серед силових спортсменів, щоб утримати відсоток жиру в організмі якомога нижче. Два дослідження з Америки в Університеті Південної Каліфорнії зараз показали, що довгострокове уникання вуглеводів не є здоровим. У мишей було виявлено, що вони стрункіші на багатому білком раціоні, але також мають на 30% нижчу тривалість життя, ніж особи, які харчуються «нормально». Друге дослідження показало подібні результати у людей: Найкращі агери у віці від 50 до 65 років спостерігали у віці старше 18 років і поділяли на три групи. Перша група вживала 20 і більше відсотків щоденних калорій з білка, друга 10-20%, а третя менше 10%. Було встановлено, що люди в групі з найвищим вмістом білка дієтою мали на 74% підвищений ризик смерті та в чотири рази більше шансів померти від раку, ніж у групи з низьким вмістом білка.
Висновок: Робити те, що роблять бодібілдери і харчуватися лише білковими коктейлями та нежирною куркою, є настільки ж неправильним, як засовувати вуглеводи в себе. Все в суміші - збалансована дієта також необхідна для альпіністів!
Ви можете знайти більше інформації про харчування для альпіністів у нашій спеціальній темі.
Робота в команді рухає вас до досягнення максимальної продуктивності
Звіти про медицину та науку у спорті та фізичних вправах: Ті, хто займається спортом у команді, є більш сумлінними та докладають більше зусиль, оскільки не хочуть бентежити себе перед іншими!
Висновок: Оскільки завжди є принаймні двоє людей, коли скелелазіння та боулдерінг - це дуже приємний вид спорту для занять кількох людей, ви тут точно знайдете!
Сходження в приміщенні в основному нешкідливе
Вже в 2013 році експерт з травмування при скелелазінні д-р. Volker Schöffl, результати п'ятирічного дослідження. У залі для скелелазіння в Штутгарті він записав дані про травми відвідувачів, щоб з’ясувати, які альпіністи найімовірніше тягнуть травми. Всього було підраховано 515 337 відвідувань, з них 64% - чоловіки, 36% - жінки. Повідомлено лише про 30 поранень, 22 - у чоловіків та 8 - у жінок. Травми в основному сталися під час сходження на свинцю, із приблизно однаковою кількістю травм під час боулдерингу та верхових канатів. Під час боулдерингу травми в основному були спричинені нещасними падіннями на килимок, тоді як сходження по свинцю та верхній мотузці призвело до дуже різних травм. Це було перше в своєму роді дослідження в скелелазінні, і воно показало, що скелелазіння в приміщенні в цілому може бути видом спорту з низькою травмою. Лише кілька поранень були серйозними, а смертельних випадків не було. Деякі травми можна було б запобігти за допомогою кращої профілактики, тому рекомендація дослідження полягає в подальшій оптимізації належного управління безпекою залів.
Висновок: Скелелазіння є безпечним видом спорту - якщо ви дотримуєтеся основних правил кожного разу, коли відвідуєте скелю або в залі.
Розтягування - ні, дякую!
Висновок: Скажіть «ні» статичному розтягуванню перед тренуванням! Розтяжка для підвищення гнучкості особливо корисна після тренування.