Ну, щоб нагодувати кращі показники, але скільки!
Ось коли спостерігається насиченість виступів і коли хочеться ще трохи прогресувати, я думаю, що збалансоване харчування стає важливим.
Доказ - регенерація м’язів відбувається завдяки білкам. Якщо ви споживаєте багато жиру, цукру і недостатньо білка, відновлення м’язів буде повільнішим. отже тренування з поганим відновленням = поганий стан для виконання> застій або регрес.
Ви повинні прочитати склад на всіх коробках, які купуєте, і це стає головним болем і відомим обмеженням: шоколад> ні
, сир> це залежить -)
Така дієта жорстока, щоб стріляти в себе.
Я читав, що для збалансованої дієти потрібно в день їсти в середньому: 88гр ліпідів (жиру), 81гр білка і 325гр вуглеводів (цукор).
А ви позбавляєте себе або стежите за складом їжі?
26 коментарів
Але з точки зору продуктивності, отриманої завдяки кращому годуванню, може хтось визначити кількісно?
Починаючи із звичайної дієти (середній> не надто обережно ставимося до того, що ми їмо, поки це добре, я продовжую
до збалансованого харчування?
Я припускаю, що найкращі спортсмени зобов'язані бездоганно харчуватися?
Ви насправді не можете говорити про підвищення продуктивності завдяки кращому харчуванню в тому сенсі, що дієта є одним із компонентів, який за умови належного управління дозволяє вам бути в кращому вигляді (але не перевершувати піку) своєї форми, як, наприклад, для допінгових продуктів ):
з іншого боку, ми можемо легко оцінити втрату продуктивності, якщо їжа не слідує (наприклад: щоб побачити приклад у натуральну величину, візьміть у прокат фільм "супер розмір мене", якщо ви його ще не бачили
Я не дуже багато знаю про дієту, але у мене є друг-плавець, який сказав би вам, що нам потрібні сухофрукти (абрикоси, мигдаль, волоські горіхи.) І я б сказав, що темний шоколад приносить магній., Ми можемо пити гепар, але це менш приємним. Також здається, що спортсменам потрібна доза крохмалю під час кожного прийому їжі: макарони, сочевиця, рис. Настільки краще, це добре. Цікаво, чи корисні такі напої, як Isostar або Powerade, чи це просто непотрібний цукор і навіть можна небезпечно для здоров'я у високих дозах, як і все. Я п'ю його довгими сеансами або якщо плаваю на голодний шлунок.
Тож я не згоден з усіма заборонами, цитованими у першому дописі.
Це не ні для всього, а, скоріше, так, в помірних кількостях, особливо не кожен день. Вам просто потрібно збалансувати протягом тижня або навіть місяця та змішати правильну їжу. впевнений, що того ж дня буде розбитий: 250 г чіпсів, 3 плитки шоколаду, 10 бігмаків з картоплею фрі і майонезом, все це посипати двома пляшками по 1,5 л, це погано. навіть якщо це їсти салат і курячу грудку весь інший місяць.
Можна час від часу робити сендвіч з шинкою, томатним салатом з невеликою пачкою чіпсів та компотом або навіть з’їсти щіпку картоплі фрі з курячою грудкою, але вам слід подумати про додавання зеленого овоча, наприклад, жменю Зелена квасоля.
Для тих, хто бачив секрет спортсмена, Фелпс з’їдає близько 8000 ккал на день, навіть бачив, як він їсть в один момент, і що він їсть? своєрідний бутерброд, наповнений м'ясом та соусом, супроводжуваний пляшкою апельсинового соку, я вважаю, 1 л, і, як усі повинні знати, 1 л апельсинового соку повинен підійти до 12 15 апельсинів.