Нудота після фізичних вправ; Причини та допомога; Практика зцілення
Раптова нудота після фізичних вправ: причини та заходи протидії
Нудота після фізичних вправ може мати різні причини. Якщо це трапляється знову і знову, дуже важливо проконсультуватися з лікарем для з’ясування причини.
причини
Причин нудоти після фізичних навантажень безліч. З одного боку, це може бути просто "лише" через перенапруження або просто неправильний вид спорту. Крім того, можливе вживання занадто мало або неправильно, занадто мало або занадто рясне споживання їжі перед фізичними вправами. Однак можливими причинами нудоти є також гіпоглікемія, високий кров'яний тиск або проблеми з серцем.
Нудота після фізичних вправ може мати найрізноманітніші причини, включаючи захворювання серця, що загрожують життю. Тому терміново потрібно медичне роз’яснення у разі повторного виникнення. (Зображення: Maridav/fotolia.com)
Перенапруження
Перенапруження відбувається, коли тіло піддається сильному стресу - тобто «перевтомлюється». Тіло вже не може впоратися зі стресом і реагує на найрізноманітніші симптоми, такі як проблеми з концентрацією уваги, безсоння, діарея, головні болі та нудота і навіть блювота. Перенапруження може мати як психологічний, так і фізичний характер. У цій статті йдеться про фізичне перенапруження фізичними вправами.
Масове постійне фізичне навантаження може призвести до проблем у шлунково-кишковому тракті - спричинених порушеннями моторики (руху), спорожненням шлунка, секрецією (виділенням речовин) та припливом крові до слизової оболонки шлунка. Шлунково-кишковий тракт зазвичай не враховується під час фізичних вправ, але він, безумовно, може страждати від перевантаження, і це може призвести до таких симптомів, як діарея, нездужання або нудота. Надмірні фізичні навантаження можуть навіть спровокувати блювоту. Неправильний прийом їжі та рідини перед фізичними вправами може погіршити симптоми.
стрес
Стрес може призвести до розладів у шлунково-кишковому тракті. Стрес, наприклад, від переляку перед змаганнями, може спровокувати нудоту після тренування. Це можна виразити таким чином, особливо для людей, які зазвичай переживають стрес у шлунку. Але причиною може бути і психологічний стрес поза спортом, який постраждалі не можуть відмовитись.
Зниження кровотоку в шлунково-кишковому тракті
Штам під час фізичних вправ зменшує кровотік у шлунково-кишковому тракті. Чим вищий темп або довше тренувальні одиниці, тим більше крові повинно надходити до м’язів та шкіри. Щоб повністю сконцентруватися на цьому завданні, організм зменшує кровотік у шлунку та кишечнику. Це може призвести до нудоти - відразу під час фізичних вправ або після фізичних вправ.
Вживання та вживання їжі у зв'язку зі спортом
Високоенергетичні напої та/або занадто велика кількість вуглеводів незадовго до тренування однозначно можуть призвести до нудоти. Харчування з високим вмістом жиру, зокрема, тривалий час залишається в шлунку і викликає відчуття ситості та нудоти після тренування.
Гіпоглікемія
Ми говоримо про гіпоглікемію, якщо рівень цукру в крові опускається нижче певної межі (нижче 50 дл/мг). Цукор у крові є паливом для наших клітин і тому життєво важливий. Під час фізичних вправ люди споживають більше цукру, ніж у спокої. Якщо поповнення недостатньо, організм реагує нудотою, тремором, головним болем та запамороченням аж до непритомності, включаючи.
Тому їжа з високим вмістом вуглеводів і нежирних речовин важлива приблизно за одну-три години до тренування. Спортсмени, які рухаються годинами, повинні за цей час навіть щось з'їсти, наприклад, банан. Якщо симптоми вже з’являються, допоможе глюкоза або підсолоджений напій.
Артеріальний тиск занадто високий
Часто пацієнтам, які страждають від високого кров'яного тиску, рекомендується займатися спортом на витривалість середньої тяжкості, який може знижувати кров'яний тиск при регулярних фізичних вправах. На початку навантаження, однак, артеріальний тиск трохи підвищується, а потім досить швидко повертається назад. Це збільшення може викликати нудоту у пацієнтів з високим кров'яним тиском. Можливо, стрес був занадто великим або загальний тренінг не був пристосований для пацієнта. У таких випадках слід уникати занять спортом, поки симптоми не з’ясує лікар.
При підвищеному кров’яному тиску та серцевих захворюваннях рекомендується бути обережним при виконанні вправ. Нудоту після фізичних вправ слід оцінювати як попереджувальний знак, який терміново вимагає медичного уточнення. (Зображення: Schlierner/fotolia.com)
Серце
Якщо нудота виникає після або під час фізичних вправ, поряд з іншими симптомами, такими як стискання в грудях, відчуття тиску, запаморочення, серцебиття або серцебиття, тренування слід негайно припинити. Тут настійно рекомендується відвідати лікаря. Можливо серцева хвороба, яку потрібно з’ясувати якомога швидше.
Профілактика
Інтенсивні фізичні вправи стимулюють обмін речовин і допомагають спалювати жир, але, на жаль, це також може призвести до зневоднення, нудоти та запаморочення. Якщо проблем зі здоров’ям як причини нудоти після фізичних вправ немає, наступні поради можуть допомогти та усунути неприємний симптом.
Досить рідини
Воду слід пити перед тренуванням, але також під час і відразу після цього - але завжди без діоксиду вуглецю, будь ласка. Пити дуже важливо, щоб постійно підтримувати баланс рідини. Нудота після фізичних вправ може бути викликана нестачею рідини. Такі симптоми, як сухість у роті, запаморочення, м’язова слабкість або головний біль, слід негайно сприймати серйозно - все це також може свідчити про зневоднення.
Важливо не пити відразу велику кількість під час фізичних вправ. Навіть якщо є бажання випити велику кількість води відразу, а також швидко - краще регулярні маленькі ковтки. Якщо шлунок занадто наповнений через велику кількість рідини, він може реагувати захисним механізмом.
Якщо у вас схильність до гіпоглікемії, під час занять спортом ви можете взяти з собою пляшку шприца з фруктовим соком замість чистої води - будь ласка, завжди тримайте її негазовану.
В результаті потовиділення після фізичних вправ може відбутися зневоднення, яке супроводжується нудотою, блювотою та іншими скаргами. Тому обов’язково потрібно пити достатню кількість рідини. (Зображення: bernardbodo/fotolia.com)
Харчове споживання
Оскільки основною причиною нудоти після тренування є гіпоглікемія, важливо зосередитись на прийомі потрібної кількості їжі в потрібний час. Ми рекомендуємо їжу, яка має щонайменше 300 калорій і містить як вуглеводи, так і білки, бажано за одну-три години до тренування. У будь-якому випадку це не повинна бути важкою їжею і повинна мати низький вміст жиру. Якщо ви не хочете їсти перед тренуванням, відразу ж слід приймати невелику порцію вуглеводів (наприклад, мюслі). Також рекомендується білковий напій - але не кожен може його терпіти. Вуглеводи важливі для рівня енергії, а білки потребують м’язів.
Заняття спортом після їжі - це не гарна ідея. Нудота також може виникати тут.
Тримайте очі відкритими, займаючись спортом
Наприклад, багато людей закривають очі, виконуючи вправи для м’язів живота або йоги, щоб краще концентруватися. Тримайте очі відкритими. Це дозволяє тілу краще справлятися з рухами. Це запобігає нудоті.
Правильне дихання
Правильне дихання важливо для захисту від нудоти під час і після тренування. Важливо повільно і регулярно дихати під час підняття тягарів або інших важких вправ. Концентроване свідоме дихання позитивно впливає на артеріальний тиск. Це потім зростає не так швидко. Як уже зазначалося, підвищення артеріального тиску може призвести до нездужання та нудоти.
Не перевищуйте власні межі
Професійні спортсмени зазвичай піддаються медичному обстеженню, яке також визначає їх особистий максимальний пульс. Цього ніколи не слід перевищувати, щоб уникнути нудоти та можливої блювоти під час та після тренування. Однак, якщо ви регулярно виконуєте фізичні вправи для домашнього використання, ви не знаєте свого максимального пульсу. Тут слід помічати ознаки власного тіла і не нехтувати ними. Тож краще припинити спорт раніше, ніж тягнути себе додому, нудячись.
Якщо ви займаєтеся спортом рано вранці, вам слід заздалегідь з'їсти трохи чогось на кшталт батончика з мюсли або кілька винограду. (Зображення: Printemps/fotolia.com)
Не тверезий до вправ
Якщо ви любите робити зарядку вранці перед сніданком, вам слід заздалегідь трохи пообідати, наприклад, кілька винограду або невеликий бар мюслі. Порожній шлунок може викликати нудоту та/або блювоту.
Коли до лікаря?
Якщо нудота після фізичних вправ не просто одноразова, а виникає частіше, важливо проконсультуватися з лікарем. Причини цього обов’язково повинні бути з’ясовані. Поки результат не досягнутий, найкраще не робити вправи - навіть якщо це важко. У випадку згаданих попереджувальних ознак, таких як серцебиття, серцебиття, відчуття стягнутості, відчуття тиску - часто у зв'язку з нудотою - відвідування лікаря триває недовго. (sw)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Нортон Дж. Грінбергер: Нудота та блювота, Посібник MSD, (доступ 04 вересня 2019 р.), MSD
- Крістоф Рашка, Стефані Руф: Спорт та харчування, Тієма Верлаг, 3-е видання, 2017
- Німецький фонд серця: Гіпертонія: Постраждалі повинні знати, що (доступ: 04.09.2019), herzstiftung.de
- H. R. Koelz, P. G. Lankisch, S. Müller-Lissner: Fibel der gastrointestinalen Leitsymptome, Springer Verlag, 1995
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.