Нудота після фізичних вправ викликає та корисні поради Wunderweib
Ваше тренування зіпсовано, тому що після вправ ви відчуваєте нудоту? Причин цьому багато, але, на щастя, є також поради, які можуть допомогти.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Ви витратили багато часу на тренування, але раптом вам стало погано? Це може мати дуже різні причини. Ми перерахували різні причини, які можуть викликати нудоту після фізичних вправ, але ми також дамо вам поради, як уникнути настирливої реакції в майбутньому.
Ви знедолені
Особливо, якщо ви любите доводити своє тіло до меж під час тренувань, важливо, щоб їжа, яку ви їсте перед тренуванням, мала багато вуглеводів. Інакше це може статися, що рівень цукру в крові падає нижче 50дл/мг і ви, отже, ігноровані. Це часто проявляється нудотою після фізичних вправ. Інші можливі симптоми включають запаморочення або головний біль.
Порада: Ви плануєте виснажливу зарядку вранці? Потім приймайте вуглеводи напередодні ввечері. Крім того, прийом невеликої кількості глюкози під час тренування може допомогти запобігти нудоті після тренування.
Нудота після вправ від жирної їжі
Ті, хто перед вправами їдять особливо жирне, не повинні дивуватися, якщо після цього їм стане погано. Їжа з високим вмістом жиру буквально важка для шлунку. Організму потрібно більше часу, щоб переварити їх правильно.
Порада: Їжте суміш вуглеводів і білків перед тренуванням і дайте своєму тілу принаймні одну, а краще дві-три години, щоб правильно переробити енергію.
Стрес шкідливий для вас і вашого шлунка
Коли ви перебуваєте в стресі, це може засмутити ваш шлунок і кишечник. Тоді ви більше не працюєте, як слід, і це також помітно після тренувань. Проблеми з травленням і нудота - не рідкість.
Порада: Інших причин нудоти після фізичних вправ немає? Потім перевірте, чи є у вашому оточенні щось на даний момент, що чинить на вас тиск і стрес. Вирішення цієї потенційної проблеми може значно покращити почуття після тренування. Також дуже важливо: Якщо ваше тренування викликає у вас більше стресу, ніж задоволення, наприклад, тому що ви насправді не знайдете на нього часу через інші важливі зобов’язання, тоді зробіть перерву. Фізичні вправи все одно повинні приносити задоволення і не чинити на вас тиску.
Вам стає погано, бо ви п'єте недостатньо
Зневоднення може бути ще однією причиною того, чому вам стає погано не тільки під час тренувань, а й пізніше. Через сильне потовиділення організм втрачає більше рідини, ніж зазвичай.
Порада: Особливо, якщо ви знаєте, що протягом дня можна очікувати виснажливих тренувань, ви повинні переконатися, що ви п'єте достатньо протягом дня. Після вправ також важливо поповнити водний баланс. Якщо з тобою все в порядку, краще пити маленькими ковтками, щоб не сильно напружувати шлунок. Інакше все може повернутися до вас прямо.
Артеріальний тиск у вас підвищений
Багато людей страждають від високого кров'яного тиску. Фізичні вправи можуть допомогти проти високого кров’яного тиску, але коли ми докладаємо зусиль, спочатку вправи роблять прямо навпаки: кров’яний тиск у нас підвищується. Це, в свою чергу, може призвести до нудоти під час і після тренування, і зазвичай це відбувається, коли тренування не було належним чином адаптоване до вас і ви перенапружились.
Порада: Як пацієнту з високим кров’яним тиском, найкраще обговорити явище нудоти після фізичних вправ з лікарем. Можливо, доведеться ще раз переглянути план тренувань та краще адаптувати його до вашої фізичної форми.
Хвороба серця? Лікар знає більше!
Виникають, пов’язані з нудотою після вправ також інші симптоми, такі як запаморочення, прискорене серцебиття, відчуття стиснення або тиску в грудях або спотикання серця на, це може бути пов'язано із захворюванням серця. У цьому випадку важливо проконсультуватися з лікарем. Це може з’ясувати, що стоїть за симптомами.
Важливо: Якщо ви відчуваєте подібні симптоми, припиніть тренування та проконсультуйтеся з лікарем.
Перенапруження: Коли хочеш занадто багато
Нарешті, звичайно, це може бути, що ви просто перенапружилися, займаючись спортом і нудьгувати з цього приводу після тренування. Наприклад, якщо ви бігаєте так далеко, як ніколи раніше, під час пробіжки або якщо дуже швидко додаєте велику вагу під час силових тренувань.
Порада: Як тільки ви перестаралися з тренуванням, все, що ви можете зробити, це почекати, поки нудота не зникне. Наступного разу найкраще спробувати ще більше слухати своє тіло. Може, він швидше покаже вам, що йому потрібна перерва? Якщо так, то пригостіть його і цим.
Нудота після фізичних вправ: коли слід звертатися до лікаря?
Якщо явище трапляється один раз і швидко зникає, турбуватися не варто. Якщо частіше трапляється, що вам стає погано після фізичних вправ, і неприємна нудота не просто зникає знову, найкраще уточнити у лікаря, чи може бути інша причина. Це особливо доцільно, якщо у вас є інші симптоми.
Інші цікаві теми для бігунів: