НУТРИМУСКЛ - Питання для тих, кому вдається бути сухими на дієті Новини, відео, дослідження
від Себастьян »18 липня 2009 10:29
Ось воно, я вже 7 тижнів сиджу на дієті і почав застоюватися більше 10 днів, вага ні на йоту не зрушився, статура теж
Я починав з 89,8 кг, і я досягаю 85,3 кг за 1 м73, показник маси жиру оцінюється в 13%, моє споживання калорій протягом дня
1800 ккал (200г білка, 100г вуглеводів, 60г ліпідів). Велика частина калорій зосереджена навколо тренування.
Я займаюся офісом протягом тижня, а спортом займаюся:
3 рази на тиждень:
- 1 год абдо (ранковий піст та полудень),
- 40 хвилин їзди на велосипеді протягом дня (різні поїздки),
- 1х20 мускусу
2 рази на тиждень:
- 30 хв абс натщесерце,
- 30-40 еліптичних тренажерів (вранці натщесерце)
- 30 хвилин їзди на велосипеді протягом дня (різні поїздки),
У вихідні дні я займаюся іншими справами (ходьба, їзда на велосипеді тощо)
Пропозиції щодо швидкого початку схуднення ?
Щоб менше їсти? Збільшити спорт ?
Їжте більше протягом декількох днів і їжте менше ?
Дякую
від Криті »18 липня 2009 10:36
від 5448 »18 липня 2009 10:50
від містербам »18 липня 2009 11:00
Як сказав Жиль, ви можете спробувати відновити свій метаболізм за допомогою 1 дня поповнення вуглеводів протягом тижня.
В іншому випадку найбільш ефективною є «в’єтнамська» дієта, їсти доводиться багато протягом дня (кожні 3 години), але в дуже малих кількостях.
Ви не були б ендоморфними ?
від Криті »18 липня 2009 11:03
від Себастьян »18 липня 2009 11:05
від містербам »18 липня 2009 11:10
Так, це смішно, але я запевняю вас, хлопець, який порадив мені цю дієту, був розірваний до кісток.
Ектоморфні, мезоморфні, ендоморфні.
Інша стратегія в 3 випадках.
від Олбан »18 липня 2009 11:11
Відповідаю, навіть якщо особисто я ніколи не робив сухих, просто дієти, і в кращому випадку я був "не товстим", але, звичайно, не сухим.
1800 ккал на 85 кг, це мені здається дуже мало.
Що ви можете спробувати
- нижчі вуглеводи в невагові дні
- і робити періодичні подання (частота, яку слід визначити) у стилі Лайла Макдональда.
Якщо у вас є "Посібник з гнучкого харчування", це все в ньому. Я рекомендую починати з, наприклад, 1 годування протягом 5 годин на тиждень, з 200 г вуглеводів, щоб починати консервативно. Я не думаю, що цілий день - це гарне місце для початку. Це удар - цілий день набивати шлунок усім, що проходить під рукою.
Залежно від ваших результатів, тоді вам потрібно буде регулювати частоту/тривалість/кількість вуглеводів.
Можливі й інші способи (природньо природні), але я думаю, що найкращим і здоровим є те, що я щойно написав. Ви вже деякий час працюєте зі 100 г вуглеводів на день, трохи 5 годин харчуєтесь останніми прийомами їжі протягом дня (дуже важливо), а наступного дня ви знову відчуваєте себе живими
У вашому випадку, якщо ви почнете їсти менше або робити більше кардіо, в кінцевому підсумку ви захворієте.
від Олбан »18 липня 2009 11:12
від Себастьян »18 липня 2009 11:23
дякую Албану за нагадування, що було передано
1800 ккал на 85 кг, ви знайдете це мало ?
Що дивно, це те, що раніше я бігав із 3500 ккал/день і більше не знімав 89 кг, з іншого боку, часто ходив у туалет
згідно з вами, я повинен збільшити калорії ?
від містербам »18 липня 2009 11:24
Ну слухай, я не просив хлопця більш детальних пояснень, але запевняю вас, що він був дуже сухий (8-9%) і що він їв абсолютно все.
Зрештою, я думаю, що це питання балансу калорій. Споживання калорій нижче витрат.
Крім того, це нагадує мені Ніколя Дельпорта, який справді був колись ендоморфним.
від Daegog »18 липня 2009 11:24
від містербам »18 липня 2009 11:30
Знаєте що, вони, безумовно, мають походити від мене, я у відпустці і останні кілька днів не перестаю розміщувати повідомлення.
Але привіт, не хвилюйся, вони скоро закінчаться.
від Маркі »18 липня 2009 12:35
від Олбан »18 липня 2009 12:46
Це трохи менше 10 ккал/фунт. враховуючи ваші фізичні навантаження на стороні, я міг би подумати, що ви могли б втратити жир трохи більше, ніж це.
Питання фокусу .
Якщо ви застоюєтесь, я не думаю, що ви збираєтеся знову втрачати жир, вживаючи більше їжі. у будь-якому випадку в короткостроковій перспективі.
І я, чесно кажучи, не раджу вам занадто зменшуватись.
Насправді, при повторному харчуванні, навіть обмежуючи вуглеводи в невагомі дні, це повинно механічно збільшити загальну загальну калорійність за тиждень.
Я погоджуюся з Маркі, коли він каже, що погоджується зі мною. крім білків. Я з’їдаю більше 2 г/кг на дієті, і Лайл Макдональд радить переходити від 2,2 до 3,3 г/кг, якщо я правильно пам’ятаю.
Будьте обережні і з інтервальними тренуваннями. для кардіо кожного разу, коли я хотів це робити, я захворів. починайте повільно, можливо з 1 сеансом на тиждень.