Сесія d; тренування сироватки божевілля чи ні Відповіді тут
Я близько 5'10 "175 фунтів роблю тренування Insanity, і роблю це близько півтора місяців. Я не хочу" товстіти ", я хочу, щоб мене порізали. Чи є користь взяти коктейль сироваткового протеїну після тренування, чи це переоцінено? Я ніколи не пробував.
(Це білок, який я зараз переглядаю: GNC Whey Protein Platinum)
Я завжди скептично ставився до добавок загалом. Мій інстинкт полягає в тому, щоб просто відкоригувати свій раціон і харчуватися краще/засвоювати більше білка природним шляхом (риба, курка тощо). Однак, безсумнівно, додавати білковий коктейль набагато простіше, ніж змінити свої харчові звички; якщо це має якусь користь, тому я тут.
То сироватка чи ні? Чи додає сироватковий протеїновий коктейль після інтенсивних кардіотренувань якісь переваги? Чи буде це корисно для тонування, чи насправді?
Відповіді
Щоб жирувати, потрібно з’їдати зайві калорії (більше, ніж ви спалюєте за день). Щоб вас скоротили, ви повинні з’їсти дефіцит калорій. Якщо ви з'їсте 200 г + протеїну, але при цьому з'їсте менше калорій, ніж спалите, ви схуднете, і ви не отримаєте величезних і громіздких.
Якщо ви намагаєтеся порізатися, я думаю, ви намагаєтеся схуднути та/або зменшити жирові відкладення. Це робить отримання достатньої кількості білка ще більш важливим. Якщо ви з’їсте дефіцит, ви все одно втратите жир і м’язи. Якщо ви не вживаєте достатньо білка, більший відсоток цієї втрати становлять м’язи. Якщо ви їсте достатньо білка та сил, ви можете мінімізувати втрату м’язів.
Часто кажуть, що ви повинні прагнути приблизно 1 г/фунт ваги тіла в білку. Це, звичайно, не є абсолютно необхідним, але я, звичайно, помітив кращі результати в спортзалі та більший прогрес, коли досяг цієї мети. Справді важко з’їсти стільки білка в «справжній їжі»; Щодня слід їсти кілька курячих грудок, саме тому деякі люди вибирають совок сироватки.
Підсумок: Добавки призначені для цього: ЗАВЕРШИТИ свою дієту, а не замінити її. Якщо ви забезпечуєте себе повноцінним харчуванням і хочете оптимізувати приріст м’язів/втрату жиру, корисно приймати сироватку.
Ну, кардіо можна сприймати як тренування на опір, якщо ви думаєте про нього з точки зору м’язів, що працюють (діафрагма, ноги, прес тощо), і з будь-якою програмою вправ, яку ви загалом хочете потягнути за .75-1г/на фунт білка ваги тіла на день . Я бачив, як це число змінюється і навіть дається в кг для подібних кількостей, але чим ближче до 1 г/фунт, тим краще, я бачив результати таким чином.
Проблема в тому, що дуже складно отримувати таку кількість білка щодня, використовуючи лише натуральну їжу. Тут надходить сироватка. Прийом додаткового білка не призведе до схуднення, особливо якщо ви просто піднімаєте тяжкість, але це допоможе наростити/підтримати м’язи, необхідні для кардіотренування, і навіть може поповнити невелику кількість м'язів, які ви спалюєте при кардіо (ключове слово: може - бути ).
Сироватка чи нейро залежить від вас, але я скажу вам, коли я займаюся серйозними тренуваннями, кардіотренажерами, силою або гібридом із двох, мій день включає сироватку. Що стосується порцій, уникайте робити себе єдиним важливим джерелом білка щодня. Особисто я не перевищую 50 г/день і не отримую 150 г + (я вже підростаючий хлопчик.) З таких продуктів, як арахісове масло, курка, тунець/інша риба, яйця і, можливо, одна або дві інші їжі, які я ' м відсутній прямо зараз.
Я не прихильник сироваткового білка з однієї головної причини: через 30 хвилин я голодний. Це не прилипає до вас, і ви в кінцевому підсумку закушуєте щось занадто рано. Це погано для різання жиру. Насправді, чим швидше ви засвоюєте білок, тим швидше ваше тіло робить з ним. Швидкий вхід, швидкий вихід. Ось чому сильно мікронізовані та легко засвоювані білкові добавки не корисні для скорочення жиру.
Найкращий варіант: Отримайте весь білок із справжньої їжі. Це не так складно, як можна подумати. 2 курячі грудки пристойного розміру дадуть вам 100 г білка самостійно.
Альтернативи
Якщо після підрахунку математики, отримання всього необхідного білка призведе до того, що ви з’їсте більше їжі, ніж ви можете схуднути, вам потрібно буде доповнити.
2-й найкращий варіант: використовуйте заміни їжі для одного або двох прийомів їжі. MetRx є прикладом виробника пакета заміни їжі (MRP). Один з їх MRP забезпечує 38 г білка лише з 250 калоріями. MRP забезпечують як суміш білка, так і кілька мікроелементів, які потрібні вашому організму.
3-й найкращий варіант: використовувати білковий комплекс, що містить у суміші білок з різних джерел. Прикладами продуктів є силові потужності Optimum Nutrition Pro Complex або Syntrax Matrix. Вони включають сироватку, яйце та інші білки в суміші, яка залишиться з вами довше, щоб допомогти контролювати голод.