НУТРИМУСКЛ - Програма для схуднення (хороший виклик!) Новини, відео, наукові дослідження
від JMX84 »13 серпня 2013 11:40
Привіт усім,
Представляю себе Жерому, 29 років, 1,74 м і. на сьогоднішній день 85кіло з 30% жирової маси.
Історичні:
Я завжди займався спортом (я грав у теніс змагально з 13 років + muscu + кардіо), і мені завжди подобалося цим займатися (будь то змагання чи відпочинок, словом, я завжди готовий рухатися!)
До 22-23 років я завжди був "різким": близько 69/70 кілограмів, м'язи грубо витягнуті і абс. Досить тонкий профіль ми скажемо.
Слідом за особистими повідомленнями, я скоротив усі фізичні навантаження на рік (свої 24 роки), великий шок для мого тіла в поєднанні зі згубною дієтою (макдо, піца тощо ... Я передам вам деталі), я піднявся майже на 92 кілограмів. Очевидно, біль у суглобах (біль у попереку, колінах тощо). Я взяв під свій контроль і опустився до 74 кілограмів. Потім я зробив йойо між 74 і 80 кілограмами приблизно до 2011 року. Спорт, трохи обережніше, що я їв, такими були мої рішення.
2012 рік був для мене досить поганим, раптом я набрав вагу і піднявся до 90 кілограмів у квітні/травні. Я вже не маю тонкого профілю, як раніше, а досить міцний.
Незважаючи на кілограми, навіть близько 90 кілограмів, я завжди залишався досить витривалим (моє тіло все ще мало спортивну історію на довгі роки). Я беру все з верхньої частини тіла/живота, але без жиру в стегнах/ногах (або в дуже меншій мірі). Отже, зі своїми кілограмами 88/89 я зміг пройти Париж-Версаль (у вересні 2001 р.) Та півтора марафону (у травні 2012 р.).
Сьогодні, починаючи з червня і після великого тренування мускулатури/кардіотренування, я зменшився до 85 кілограмів, я хочу продовжувати свою втрату ваги без моєї роботи над м'язами. Бажаючи припинити перегляд сліпих або під впливом реклами/рекламованих думок, я прошу вас скористатися вашими порадами щодо дієти, щоб застосувати.
Додаткова інформація: Я не переношу лактозу, тому сир/масло/вершки не є моїми друзями
Раптом я насправді не знаю, на яку їжу їхати сьогодні, особливо зі сніданком.
До цього часу я застосовував принцип: м'ясо + овочі І рис/макарони + овочі => в основному не змішувати м'ясо з макаронами або рисом (ні риба не помічає).
Увечері часто салат або овочі, коротше зовсім легкі.
Щодо моєї діяльності, я маю сидячу роботу (офіс) =>, отже, великих фізичних витрат протягом дня не маю
Думаю, дотримуватимусь 2 кардіосеансів (див. 3)/тиждень + 2 ваги.
Заздалегідь дякую за ваші мудрі поради щодо дієти + мудрі добавки
від Джекіл »13 серпня 2013 11:59
На рівні продуктового плану я думаю, що дієта з нутрицеллю допоможе вам у великій допомозі, і якщо ви добре її дотримуєтесь, це найбільше заплатить.
Тоді щодо добавок це залежить від вашого бюджету. Є 3 основні: білок (для непереносимості лактози існує яєчний протеїн та сироватка без лактози), креатин та ZMB - все це для того, щоб не втратити м’язи та покращити відновлення. Потім є Natural bio booster і Natural bio burner, які добре поєднуються для втрати жиру. Ось для початку, я думаю, це непогано.
від Поради щодо поживних м’язів »13 серпня 2013 12:43
від JMX84 »13 серпня 2013 13:39
дякую за ваші поради!
@Jekyl: коли ти кажеш "дієта з нутрицеллю", мені важко зрозуміти, що це означає?
Гаразд, я б пішов на природний біопідсилювач та пальник + svétol.
Для prot я побачу різні продукти.
А як щодо BCAA? корисно в моєму випадку, я все одно докладу багато зусиль на фінальному спортивному рівні.
від Жиль »13 серпня 2013 13:54
від Поради щодо поживних м’язів »13 серпня 2013 14:02
JMX84 писав: Для prot я побачу різні продукти.
А як щодо BCAA? корисно в моєму випадку, я все одно докладу багато зусиль на фінальному спортивному рівні.
для білка для вас найкраще підходить загальний білок
раптом BCAA будуть вам не дуже корисними
пальники набагато більш доречні
від JMX84 »13 серпня 2013 14:02
від JMX84 »15 серпня 2013 23:53
Я хотів би, щоб ваш досвід відгуку знав, коли саме приймати різні добавки, рекомендовані в моєму плані дієти.
Ось мій підхід, я на захід?
Прокинься. .
-20 г протимускуля 5.
Ця закуска принесе вам 73,5 ккал, 15,4 г білка (84%), 0,5 г жиру (6%), 1,8 г вуглеводів (10%).
Сніданок.
-50г вівсяних пластівців зі 100г простого соєвого йогурту або 100мл соєвого молока.
-10 г олійних плодів (мигдаль, волоські горіхи, фундук.).
-1 фрукт, багатий вітаміном С (ківі, грейпфрут, апельсин тощо)
+ 2 капсули Natural Bio Booser
Сніданок забезпечить 388,7 ккал, 15,5 г білка (18%), 9 г жиру (24%), 48,7 г вуглеводів (57%)
Обід.
-150 г нежирного м’яса (5 разів на тиждень).
-2 яйця (раз на тиждень).
-100 г нежирної риби (раз на тиждень)
-100 г варених макаронних виробів (5 разів на тиждень).
-100 г вареного рису (раз на тиждень).
-100г картоплі (раз на тиждень
-50г сирих овочів з 5 мл ріпакової олії.
-1 фрукт, багатий вітаміном С (ківі, грейпфрут, апельсин тощо)
-Для приготування: 15 мл оливкової олії.
+ 2 капсули Natural Bio Booser
Обід забезпечить 534,3 ккал, 32,7 г білка (24%), 30 г жиру (50%), 33,8 г вуглеводів (25%).
Смакувати.
-50г вівсяних пластівців зі 100г простого соєвого йогурту або 100мл соєвого молока.
-10 г олійних плодів (мигдаль, волоські горіхи, фундук.).
-1 фрукт, багатий вітаміном С (ківі, грейпфрут, апельсин тощо)
Закуска забезпечить 388,7 ккал, 15,5 г білка (18%), 9 г жиру (24%), 48,7 г вуглеводів (57%)
Після спорту.
-30г протимускульного 5.
Ця закуска принесе вам 110,2 ккал, 23,1 г білка (84%), 0,8 г жиру (6%), 2,8 г вуглеводів (10%).
Обідати.
-150 г нежирного м’яса (5 разів на тиждень).
-2 яйця (раз на тиждень).
-100 г нежирної риби (раз на тиждень)
-150 г варених макаронних виробів (5 разів на тиждень).
-100 г вареного рису (раз на тиждень).
-10г картоплі (раз на тиждень
-200г зелених овочів.
-1 фрукт, багатий вітаміном С (ківі, грейпфрут, апельсин тощо)
-Для приготування: 15 мл оливкової олії.
Вечеря забезпечить 441,6 ккал, 34,7 г білка (31%), 20 г жиру (41%), 30,8 г вуглеводів (28%).
Загальна кількість калорій: 1837 ккал, 137 г білка (30%), 69 г жиру (34%), 166,5 г вуглеводів (36%).
Коли приймати BIO Burner? светол? + Я також збираюся приймати омега-3 та пептан ?