О котрій годині потрібно їсти кожен прийом їжі, щоб схуднути - нежирний чи жирний
Чи дотримуєтесь ви суворої дієти, щодня їсте здорову їжу, але все одно не можете схуднути? Не панікуйте, адже пояснення може бути простішим, ніж ви думаєте. Вчені кажуть, що надзвичайно важливо не тільки те, що ви їсте, але і коли ви їсте. Все, що вам потрібно зробити, це трохи організуватися і якомога частіше дивитись на годинник.
Дослідження Гарвардського університету (США) показує, що якщо ви не дотримуєтесь належного графіка прийому їжі, рівень цукру в крові може зрости до 18%, повідомляє womenshealthmag.com. Результатом, за словами дослідників, є підвищення рівня гормону інсуліну, який відповідає за накопичення жиру. Ось що потрібно робити, щоб цього уникнути, і які проміжки часу потрібно їсти щодня.
Сніданок між 6:00 та 9:45
Перший прийом їжі протягом дня також є найважливішим, і дослідження показують, що в переважній більшості це важливо в процесі схуднення. Дослідження Національного реєстру контролю ваги (США) показує, що 78% учасників снідають щодня. Вони втратили в середньому 30 кілограмів і зберігали свою вагу протягом принаймні 5 з половиною років. Таким чином, експерти стверджують, що дуже важливо снідати з високим вмістом білка щодня між 6:00 та 9:45.
Здоровий сніданок зменшує ризик накопичення жиру та забезпечує насичення протягом дня, зменшуючи ймовірність вживання нездорової їжі.
Перекус між прийомами їжі, через 2-4 години після сніданку
Ця закуска не є обов’язковою, особливо якщо сніданок був досить повноцінним. Якщо ви все ще відчуваєте потребу в перекусі, почекайте принаймні дві години, щоб дати своєму тілу час, необхідний для засвоєння їжі з ранкової їжі.
Обід повинен бути запланований до 15:00
Надзвичайно спокусливий обід - це виклик для всіх, хто хоче схуднути. Знову ж таки, час є ключовим. Дослідження, проведене на 1287 людях із зайвою вагою, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, однозначно показує, що обід, якщо його з’їсти рано, допомагає схуднути. Що б ви не робили, ніколи не перевищуйте 15:00!
Харчування та зволоження в холодну пору року >>>
Полуденок - через 2-4 години після обіду
Настав час ще однієї закуски, але ніякої. Щоб не переїдати за обідом, через дві години після обіду можна перекусити фруктами та овочами. Пам’ятайте, що як фрукти, так і овочі мають доведений вплив на підтримку належної ваги. Тільки будьте обережні, щоб не з’їсти занадто багато.
Вечеря з 17:00 до 19:00
Пізні страви повинні стати історією. Вечеря - це, мабуть, найбільший виклик у боротьбі із зайвими кілограмами, який несе сучасна людина. Через напружений графік багато людей в кінцевому підсумку вечеряють навіть після 22:00. Це ворог будь-якого режиму схуднення, і дослідження це підтверджують. Навіть якщо ви не зможете їсти щодня о 19:00, будьте обережні з «маленькими радощами», які ви пропонуєте ввечері, перед телевізором. Не перестарайтеся із закусками та солодощами, адже вони становлять велику небезпеку у ваших зусиллях схуднути.
Дослідження показують, що якщо ви вечеряєте до 19:00 і не їсте занадто багато закусок, ви не тільки втратите вагу, але і набагато краще поспите.
Висновок
Ніколи не слід нехтувати графіком їжі, а початок дня є найважливішим. Якщо ви снідаєте занадто пізно, то автоматично ви перенесете обід і вечерю протягом рекомендованих годин.
дієта для схуднення, режим харчування, схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.