Обчисліть базальний рівень метаболізму Яка у мене потреба у калоріях CrimeFood
Той, хто планує втрачати жир, нарощувати м’язи або просто підтримувати свою нинішню форму, не може уникнути пристосування дієти до своїх цілей. Оскільки харчування - це те, що максимально сприяє успіху, коли йдеться про те, щоб щось змінити у своєму тілі.
Дізнайтеся, як користуватися вашим Вимога до калорій С Швидкість базального метаболізму і Оборот продуктивності обчислити.
Зміст
Яка у мене потреба в калоріях?
Потреба в калоріях людини складається з Швидкість базального метаболізму та Оборот продуктивності разом. Можна розрахувати обидва фактори.
Обчисліть базальний рівень метаболізму
Почнемо з цього Швидкість базального метаболізму в
Базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії (калорій), яку ваше тіло потребує, щоб споживати всю її кількість щодня Життєво важливі функції підтримувати
До них належать, наприклад: регулювання температури тіла, дихання та травлення.
Тут багато Формули для розрахунку базальної швидкості метаболізму. Ми представляємо дві формули, за допомогою яких ви можете самостійно розрахувати свій базальний рівень метаболізму.
Розрахувати базальний рівень метаболізму - проста формула
Це найпростіша формула для розрахунку вашого базального рівня метаболізму:
Базальна швидкість метаболізму = маса тіла (кг) х 24 години
Приклад для людини вагою 65 кг: 65 х 24 = 1560 ккал базальної швидкості метаболізму на день
Обчисліть базальний рівень метаболізму - формула Харріса-Бенедикта
Це більш точна формула для розрахунку швидкості базального метаболізму, оскільки вона включає стать, вік та зріст.
Розрахувати базальний рівень метаболізму жінки - формула Харріса-Бенедикта
Для одного жінка формула:
655,1 + (9,6 x маса тіла в кг) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)
Як приклад ми беремо 40-річну жінку. Вона важить 80 кг, а зріст - 170 см. Розрахунок виглядає так:
655,1 + (9,6 x 80 кг) + (1,8 x 170 см) - (4,7 x 40 років)
Зверніть увагу на крапку перед рядком!
655,1 + 768 + 306 - 188
Це було б тоді 1541 ккал базальна швидкість метаболізму протягом дня
Розрахувати базальний рівень метаболізму людини - формула Гарріса-Бенедикта
Для одного людина формула:
66,47 + (13,7 * вага тіла в кг + (5 * зріст у см) - (6,8 * вік у роках)
Розрахувати оборот продуктивності - значення PAL
Як уже зазначалося вище, загальна потреба калорій складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму. Ми обговорили, як ми розраховуємо базальний рівень метаболізму. Тепер ми підійшли до Оборот продуктивності
Про що говорить оборот послуг?
Також збільшиться і оборот продуктивності Оборот зателефонував. Це кількість енергії (калорій), яка потрібна нашому організму за день Робити роботу.
Сюди також входять вправи, кроки та всі інші мислимі заходи, такі як прибирання або приготування їжі.
Оборот послуг можна розрахувати за допомогою Значення PAL визначити. Тут ви знайдете всі значення PAL. Поставте собі правильне значення:
Значення PAL
Значення PAL 0,95 для нічного відпочинку
Значення PAL 1.2 Для переважно сидячого або лежачого способу життя, відсутність дозвілля, наприклад, літні, немічні або прикуті до ліжка люди, користувачі на візках
Значення PAL від 1,3 до 1,5 Для переважно сидячої роботи з невеликою або відсутністю дозвілля, наприклад, офісні працівники, робота на комп’ютері, точна механіка, викладачі
Значення PAL від 1,6 до 1,7 для сидячої роботи з певними стоячими та пішохідними діями, наприклад студентами, лаборантами, працівниками конвеєра, водіями
Значення PAL від 1,8 до 1,9 Для переважно стоячих та прогулянок, наприклад, роздрібної торгівлі, продавців, майстрів, механіків, офіціантів, домогосподарок
Значення PAL Від 2,0 до 2,4 Для важкої та напруженої фізичної роботи, наприклад, змагальних спортсменів, будівельних робітників, лісників, фермерів, гірників
Ви знайшли свою ціну Тоді ви можете продовжити своє зараз Обчисліть потребу в калоріях.
Значення PAL множиться на базальну швидкість метаболізму. Приклад: Повернемося до нашої 65-кілограмової людини з її базального рівня метаболізму 1560 ккал базальної швидкості метаболізму на день.
Скажімо, у цієї людини він є Значення PAL 1,6. Тоді це означало б:
1560 x 1,6 = 2496 потреба в калоріях протягом дня
Отже, нашій людині потрібно 2496 калорій на день. Це ви загальна потреба калорій.
Скільки калорій на день, щоб схуднути?
Ви повинні споживати менше калорій на день, ніж ваша потреба в калоріях відповідає для схуднення (Дефіцит калорій). Хороші рекомендації є На 300-500 ккал менше їжте, ніж ваші калорії потребують.
Ви можете відстежувати свої потреби в калоріях за допомогою спортивна діяльність дрейфувати вгору і так далі більший дефіцит калорій посилення. Це дозволяє або більше їсти, або більше схуднути