Обчисліть його ідеальну вагу та скільки l; легко дістатися (забудьте про ІМТ)!

Ви знаєте, що для вас пора худнути. Бажання схуднути - це одне, що потрібно знати скільки втратити є іншим. Тоді настав час розрахуйте свою ідеальну вагу. Цілком відверто, є більш-менш точне число від кількості схуднення не змінюється швидкість втрати. Але зрозуміло, що деякі люди мають потрібен орієнтир кількісно, для вимірювання шляху !

Аналіз існуючого

Щоб знати, куди ви хочете поїхати, важливо знати своє поточне місцезнаходження. Співвідношення зросту і ваги для розрахунку вашої ідеальної ваги - це один із способівповерхневий аналіз але простий у налаштуванні. перший показник такий же зріст по відношенню до вашої ваги.

Якщо ти жінка і що ваша вага дорівнює або менша за зріст -5 (наприклад, 1м60 для 55 кг). Не потрібно худнути. Що вам потрібно потенційно рекомпозиція тіла (усунення жиру та збільшення м’язів). Але якщо у вас як жінка ваша вага занадто низька, інші питання може статися. Будучи генетично призначеним для виношування немовлят, середній рівень жиру є вищим (для забезпечення виживання дитини під час вагітності). Шляхом зменшення цього рівня жиру, гормональне потрясіння може виникати та спричиняти всі види емоційних порушень, а також тимчасове безпліддя. Пані заради здоров’я ніколи не опускаються нижче -15.

Для чоловіків, розрахувати свою ідеальну вагу простіше простого. Залежно від вашої спортивної історії, ваших поточних фізичних навантажень та генетики ви знайдете ідеальну вагу в середньому між Розміром -8 та Розміром -0. Якщо у вас суглоби особливо товсті, статура досить міцна, а фізична активність висока, ви можете збільшити до +5.

Ідеальна виделка

Щоб розрахувати вашу ідеальну вагу, основні міркування погані. Оскільки вага є грубим показником, для отримання діапазону повинна втрутитися друга досить надійна змінна. точніше. розмір талії дозволить нам приблизно визначити вашу ідеальну статуру. Щоб дати вам уявлення:

Жінка з обхватом талії більше 80 см,
Чоловік з обхватом талії більше 94 см,

Присутні підвищені ризики розвиваються серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та інсульт. Вимірювання талії вимірюється біля пупка, живіт розслаблений (нормальна напруга). Що стосується вашого співвідношення ваги/обхвату талії, знайте цеце унікально для вас. Дійсно, окружність талії безпосередньо пов'язана з окружністю стегон (яку не можна змінити).

Однак після того, як сотні людей втратили свою вагу, я придумав такі показники (що досягають їх ідеальної ваги):

Жінка віком до 1 м65 = 57 кг з обхватом талії близько 68 см.
Жінка до 1м75 = 66 кг з обхватом талії близько 75 см.
Чоловік до 1,75 м = 74 кг з обхватом талії близько 85 см.
Чоловік до 1,95 м = 87 кг з обхватом талії близько 92 см.

Це цифри є суто орієнтовними, і дуже різняться від однієї особи до іншої !

Оцініть свою ідеальну вагу (правда)

Як я вже говорив вам на початку цієї статті, числа залишаються цифрами. Для схуднення, як для досягнення будь-якої фізичної мети, має бути дзеркало основний показник вашої еволюції. Діапазони та вказівки, які я дав вам тут, є суб'єктивними, вони відповідають середнім і не представляють істини для кожної людини. Ваш ідеальна вага це суміш між вашим здоров’ям, вашими фізичними здібностями та зовнішнім виглядом вашого тіла.

Поки ваша фігура вам подобається, і це дозволяє вам бути в хорошій фізичній формі: жодне вимірювання або середнє значення не повинні змусити вас змінитися! Знання своєї ідеальної ваги - це одне, а досягнення - інше. Я створив для цього вичерпний посібник. Ви будете мати всі показання їсти відповідно до ваших смаків та бажань моменту, схуднувши та не допущуючи цього. Підпишіться нижче, щоб отримати його.