Обчисліть рівень жиру в організмі
Розрахуйте свою норму маси жиру за Фабрісом ->
Будемо зрозумілі, у Team SuperPhysique рівень жиру в організмі схожий на масу тіла або на наші виміри, нам все одно! Єдині ваги, які нас цікавлять, це ті, які ми піднімаємо, і знову ж таки, вони є лише інструментом для поліпшення нашої статури.
Але новачкові потрібні цифри, щоб мотивувати себе. Він хоче, щоб його вимірювання зростали, а відсоток жиру в організмі зменшувався протягом місяців.
Щоб виміряти останнє, ми не рекомендуємо ваги вимірювачів імпедансу, досвід яких показав нам, що їх надійність досить відносна, незалежно від їх вартості.
За допомогою щипців для шкірних складок та вимірювань товщини шкіри та підшкірної клітковини у певних точках (так званий метод вимірювання шкірної складки) ви можете надійно оцінити рівень жиру. Однак вам потрібно допомогти і визначити певну звичку, щоб правильно вимірювати.
Наступні два інструменти обчислення, тим не менше, дозволять вам оцінити відсоток жиру в організмі лише за певними ключовими вимірами.
Розрахунок норми маси жиру за формулою 1 YMCA
1 Християнська асоціація молодих чоловіків
Розрахунок норми жиру в організмі за формулою 1 ВМС США
Заповніть свій вид, вирізати. За потреби змініть одиницю виміру та натисніть Обчислити. Якщо ви чоловік, вам не потрібно заповнювати поля введення, а потім згадування (жінки) і навпаки для жінки:
1 Віднесено до Ходждона та Беккета (1984)
Обмеження маси жиру
У результатах бракує деталей, оскільки вони базуються, зокрема, на окружності талії: чим вона вища, тим більшим буде відсоток відрахованого жиру. Тим не менш, ви можете збільшити лінію талії, нарощуючи м’язи в “поперековій”, черевній та косому м’язах.
З іншого боку, формули не враховують ваші кістки, тоді як при постійному зрості, вазі та м’язовій масі, чим вони тонші, тим більше жиру.
Деякі приклади норми маси жиру
Ось фотогра, що супроводжується розрахунковою масою жиру на око “з фотографії. Насправді розподіл жиру відрізняється від особи до людини, тому "рівень сухості" бюста не обов'язково є репрезентативним для всього тіла.
Якщо все-таки можливо цілий рік мати близько 8-10% жиру в тілі, багато займаючись спортом і майже постійно перебуваючи на низькокалорійній дієті, фізичний стан, показаний Ніколасом Ци - нижче, підтримується лише кілька днів після тривалого періоду дієти та регулювання споживання води.
Дуже низькокалорійна дієта впливає на настрій, лібідо, імунний захист і гальмує набір сили та м’язової маси. Природно (без фармацевтичної допомоги) ми також залишаємо багато м’язової маси.
Франк - MG: від 10 до 12%
Фаб'єн М. - MG: 8-10%
Янн С. - MG: 6 до 8%
Ніколас - MG: від 4 до 6%
Поділіться цією статтею:
Оцініть цю статтю:
- В даний час 4.2407/5 зірок.
Відповідні обговорення на форумах SuperPhysique
57 коментарів
33% жиру для мене, за двома розрахунками це, мабуть, відповідає реальності ха-ха
Я знаходжу 20 з обох сторін, я вважаю це величезним
Привіт фабієне, норма мг у 12%, не бачачи його avdo, абсолютно неможлива. Ви повинні бути вище, але подивіться в дзеркало м, правда ціни тут особливо розташована ...
Не проблема для 31% для обох методів:)
привіт всій команді! У мене є швидке запитання до вас! Я роблю 3 заняття з обтяженнями щотижня, мій показник жирного штофу становить 12,9%! через деякий час будуть видно мої черевні преси? Мені 1 м86 за 72,5 кілограма, знаючи, що я все ще скидаю вагу, боюся бути надто тонким! Дякую за відповідь:)
van driessche nathalie
Привіт! Зі свого боку, обидва способи дають мені однакові 17% рівня атлетизму. під час сухого гулу. найбільш підходящий метод розраховується за електричним імпульсом I на рівні 10%. трохи жиру на стегнах. ставки l невблаганні
зі свого боку, все добре 17% в обох випадках занадто добре
Я підозрював, він дає мені 6% та 5% за інше. На око я б сказав, що 10% люблять Фаб'єна, але без м'язів ^^
Це ненадійно:) Інтернет-тренінг зі спорту: http://www.rudycoia.com
А ти Руді, це надійний розрахунок для твого випадку, коли він гірший за баланс електричного імпедансу: с ?
Привіт усім, зі свого боку два розрахунки не дають мені однакового результату…. 19% з першими та 27% з іншими. Я не впевнений, на якому з них буду спиратися, і тоді мені здається 27%, оскільки я досить атлетичний .
У мене дві формули дають однаковий результат: 17%. Я думав, що закінчив, знаючи, що у мене внизу живота є трохи «буя» жиру (непоступливого до сухого, grrr…), я уявляв собі щонайменше 20%. Але ей, формули в будь-якому випадку приблизні.
Не реалістично. Тут у мене більше 25% жиру. Знаючи, що я дуже атлетичний, худорлявий, в окружності талії я надягнув 36 і обчислив IMG за допомогою електричного імпульсу з результатом 7%. Як я можу досягти 25% .
Гарна купа дебілів! вам справді не пощастило руді
Ці розрахунки є приблизними:) Coaching Sportif Online: http://www.rudycoia.com
Мда, я не думаю, що це надмірно надійно. 1м79; 80,5 кг, 80 см в талії і 40 см в шиї, це говорить мені 10%. За винятком швидко на передпліччя, я зовсім не венозний, абс не видно у стані спокою, і я можу без особливих проблем стискати шкіру шлунка: /
Розрахунки є приблизними:) Це вирішувати вам, висихати чи набирати вагу:) Інтернет-тренінг зі спорту: http://www.rudycoia.com
Я щойно підрахував свою норму маси жиру: 21%, але як інтерпретувати цей результат? Мені 18 років, 1м80 для 80 кг, і я кинув цей спорт на рік через навчання (я займався плаванням 6 років і зупинився цього року на рік або набрав вагу)
Це не укладено контракт:) Інтернет-тренінг зі спорту: http://www.rudycoia.com
привіт мій розмір талії 87, коли я не стискаю прес, а тоді 82, коли контрактую, це правильний захід ?
сайт має репутацію природних спортсменів, природно неможливо знизитися до менш ніж 7% м’язової маси, маючи при цьому велику м’язову масу, тому спортсмен Ніколас та Ян леговані, так що зупиніться, я практикую бодібілдінг з багатьох років, і Я натираю плечі культуристів, які вживають наркотики,
ну мені навколо гортані 36, навколо пупка 84 і висоті 1м72 це робить мене 18 бф, вівел висох в минулому році мені було 30 років я даю собі до липня пити о 10
a prioris це не працює зі мною, отриманий результат: від - 1% до 2% .
як це працює
Привіт ! Я отримав допомогу для вимірювання шкірних складок: Біципітальна складка: 16 Триципітальна складка: 20 Підлопаткова складка: 20 Над клубова складка: 15 Пупкова складка: 18 Квадриципітальна складка: 16 Сурральна складка: 13 Ви знайдете це безглуздо, зрозуміти що-небудь з того, що я читав у мережі, про те, як користуватися цими цифрами, щоб отримати% жирової маси ... Хтось може мені допомогти ?
Привіт усім ! Спочатку я хотів би подякувати сайту, без якого я довгий час застоювався б! Дякую Руді та всій команді та довгих років життя SuperPhysique.org! Я хотів би знати, чи хтось може мені допомогти, бо я трохи загубився. За минулий час я багато тренувався з обтяженнями і кинув це протягом декількох років. Після курортного сезону я виявив, що я важу 76 кг на 1,72 м, жир - 23%. Я вирішив піти на стрижку, дотримуючись порад, знайдених на цьому сайті. Отже, через 1 місяць я маю 72 кг жиру, 20%. Ось моя загадка: якщо я знову розплавлюся, щоб досягти 12% жиру, я не буду занадто важити. Якщо я вирішу піти на масу, я впевнений, що рівень мого жиру знову зросте ... Питання: Яку пораду ти маєш? Силові тренування, щоб утримати мене, не намагаючись набрати м’язи, продовжуючи кардіо та харчуючись, як я робив останній місяць? Розпочати тренування з обтяженнями і вирізати кардіо? Продовжувати кардіо? Нічого цього? Заздалегідь дякую за відповіді! Лука
Я розрахував свій відсоток жиру, який становить 12 відсотків, я важу 130 фунтів і 160 см. Я хотів би знати, чи варто мені втрачати більше ваги для 15-річного віку
хто я? так, я б побачив, але я особливо хотів знати, чи є там розрахунок чи щось подібне
Покладіть картинки, я вам кажу:) http://www.rudycoia.com
чи є спосіб дізнатися його вагу, коли вона “суха”? кінець, щоб знати, чого очікувати після висихання . дякую
Привіт, у мене норма жиру 7-9%, я важу 62 кілограми на 1,77 метра і мені 15 років. Я хотів би набрати масу (м’язи), і для цього мені доведеться багато їсти. Проблема в тому, що якщо я змушу себе переїдати, я наберу м’язи, тож це добре; але коли мій ріст припиняється, якщо я з’їдаю стільки, я відчуваю, що, можливо, набираю вагу, тому мені доведеться стежити за своїм харчуванням, і я буду голодним. Я хотів би знати, чи краще, щоб я зараз спробував набрати масу, навіть якщо це означає зменшення дієти, коли мої потреби в калоріях вже не будуть однаковими, і голод, якщо мені слід почекати, поки закінчиться свій ріст, перш ніж намагаючись приймати масу, або якщо немає ризику товстіти, знаючи, що я вже дуже худий. PS: Мої звичайні щоденні потреби в калоріях повинні складати 3000 калорій, і коли я кажу про збільшення маси, я прагну отримати 4000 калорій.
Звичайно, це можливо:) Надішліть мені електронного листа з мого сайту http://www.rudycoia.com:)
Привіт Руді, спасибі за швидку відповідь, але це схоже на те, що моя дружина "ти все робиш фігню!";-))). Ну, я спробую перечитати сайт ... якщо все одно не відповім вам, якщо я не сиджу на дієті, це тому, що моя дружина відмовляється готувати, крім мене, що означало б купувати їжу окремо, і наш бюджет вже занадто щільно. Ви можете собі уявити, що інакше я б вже звернувся до ваших послуг:-). Що стосується ніг, то я не шукаю жодних виправдань, крім того, я поставив вас у 1, що я їх не робив, тому що це мене нудило, і якщо я хочу робити сеанс лайна без будь-якої мотивації, я вважаю за краще нічого не робити. В іншому випадку нормально, я буду робити кардіо після сеансу, але оскільки у мене немає харчової добавки, чи нормально залишатися 35/40 хвилин (час кардіосеансу), не їдя нічого після частини силових тренувань? Ще раз дякую за ваші відповіді, навіть якщо іноді це трохи ламається, але це краще, ніж залишатися помилковим:-). До речі, ваше маленьке слово, дуже конструктивне і таке ж корисне, як і мій пост, я, мабуть, просунувся завдяки вам, ще раз спасибі, нагадайте мені, коли вам буде 13, що я вітаю вас з днем народження !
помбісте немає нічого непотрібного, ніж ти!
Я думаю, вам слід перечитати сайт, бо ви просто робите фігню: - Ви не сидите на дієті, коли це основа втрати жиру - Ви зовсім не робите стегна, що є помилкою. У нас завжди дуже багато виправдань. - Ви займаєтеся кардіотренажерами перед обтяженнями. Потрібні зусилля щодо читання.:) http://www.rudycoia.com
Привіт Руді, так, я роблю кілька тренувань з обтяженням після кардіо, один день пек/назад, наступний день біцепс/трицепс, відпочинок, пек/спина, біцепс/трицепс (абс між кожною серією), вихідні:-)). Я не роблю стегна, тому що 1; мені це не подобається, це робить мене бородою, 2 9 років тому я зламав передню хрестоподібну зв’язку лівого коліна і як тільки змушую це набрякає, і у мене багато дискомфорт. Я займаюся кардіотренажерами перед тренуванням з обтяженнями, тому що чув, що вам довелося їсти максимум 30 хвилин після закінчення сеансу, і оскільки я не приймаю прот або інші добавки протягом (немає грошей: - ((), якщо я це роблю після кардіо я більше в нігтях ... В іншому випадку ніякої особливої дієти, я намагаюся бути обережним, що я їжу, уникаю жиру, наскільки можу. Крім того, я в 69 кг для 178 см, але це лише цей міні-буй від чого я не можу позбутися, крім невдячного, це навіть не дозволяє мені плавати по воді!;-). Отож, у вас це, чи слід мені барабан чи силу? Незважаючи на будь-яке кардіо до або після? Дякую до твого відома.
Все проходить через режим спочатку. Сподіваюся, ви теж тренуєтеся з обтяженнями?:) http://www.rudycoia.com
Привіт усім, Руді, мені 8-11 років буде 11 років (я такий віок, як Кирило:-)), я хотів знати, як найкраще загубити маленьку пляшечку, яка заважає бачити останні квадрати живота. Наприклад, я намагаюся робити 35 хвилин еліптичного велосипеда 4 рази на тиждень, але чи є у мене більше шансів дістатися туди, дуже легко шліфуючи на повній швидкості (2 із 8), або примушуючи (6 із 8, але звичайно за темпом не той:-)))? І робити це на голодний шлунок добре чи це по-дурному? В основному, як краще їсти жир в кардіо? Дякую вам, і якщо хтось має свою думку, не соромтеся. Гарного дня.
Ні, ви плутаєте ІМТ (індекс маси тіла) та ІМГ (індекс маси жиру).
Привіт, коли ми читаємо коментарі до розрахунку ІМТ, ми розуміємо, що до 18% ми страждаємо від ризикованої худорби. Там спортсмени були б нижче 12%. Очевидно, вони не худі чи хворі ... Це однакові цифри ?
На жаль, ви не оберете, де програєте:-) http://www.coach-perso.fr
Привіт, по-перше, вітаю для цього сайту, це чудово, але у мене буде запитання стосовно абс, але точніше маси трави, я зрозумів, що для того, щоб добре простежити абс, ти повинен бути нижче 10% (j насправді 23% la ^^ ' ) Я готовий почати свою сухість, але я боюся втратити занадто багато ваги. Хочу чітко виражені м'язи, але не хочу, щоб моє обличчя стало худим, чи можна ізолювати втрату жиру, наприклад, на животі Дякую аванс за ваші відповіді
Добре дякую за пораду:) до нових зустрічей
Починається в березні:-) http://www.coach-perso.fr
Я хотів би мати 10-12% жиру в тілі за липень!
Все залежить від рівня сухості, якого ви хочете досягти:-) http://www.coach-perso.fr
Привіт всім! перш за все супер статура - чудовий сайт і спасибі за пораду, яку ви нам дали! Я хотів би отримати невеличку пораду ... згідно з підрахунками, я маю 15% жирової маси, чи варто сідати на дієту, щоб висохнути, або чекати до квітня травня, обережно дотримуючись 15% жирової маси?!: /
Так, я це правильно зрозумів, але нецікаво це знати, щоб правильно підготувати ці дієти ?
Можливо. Але знати рівень жиру в організмі не має значення. Це просто цифра, це не покращить вашу фігуру чи ваші здібності.
Чи можемо ми пройти тестування методом вимірювання шкірних складок у лікаря, чи слід звернутися до дієтолога чи інших фахівців? ?
Це розрахунки на основі статистичних формул, це недостовірно. Що ви ввели в якості вимірювань ?
Привіт, я щойно провів тести і вражений результатами. Мені 178 і мені 68 кг. Це не страшно, але не худо. Два результати говорять мені про -2% та -4%, відповідно, чи можливо це? Дякую
Для формули YMCA немає розміру, який зазвичай запитується ?
Це приблизне наближення. Щоб отримати більш точну цифру, вам доведеться використовувати метод вимірювання шкірних складок.
Привіт усім, ви впевнені, що це надійно? тому що це говорить мені в першому випадку рівень жиру в 7%, а в другому випадку у 8% . Я знав, що я худий, але на даний момент !