Обід є основною їжею для вашого балансу - La Table des Enfants
Після ранку, яке задоволення сісти їсти! Зі сніданку, протягом якого ви вчились, працювали чи грали, минуло в середньому 5, а то й 6 годин.
Ви голодні сигналізувати про те, що ваше тіло потребує енергії !
Відкрийте ключі до збалансованого обіду, щоб бути в хорошій формі весь день !
обід дозволяє зарядитися енергією, щоб повернути форму і мати змогу максимально використати всі заходи, заплановані на полудень.
Це також час, коли ви можете відпочити, поділитися гарним часом із родиною чи друзями, якщо їсте в їдальні.
Сміх, обговорення, обмін роблять цю трапезу хвилиною, яку цінують як діти, так і дорослі.
Що їсти на обід ?
Обід є найважливішим прийомом їжі: з 4 прийомів їжі протягом дня він найбільше сприяє щоденному споживанню енергії. а також до різноманітності продуктів, що сприяють хорошому харчовому балансу.
Обід, як правило, складається з:
1 - сирність у вигляді сирого фрукта або овоча. Цю сирість можна знайти на початку їжі або в кінці їжі як десерт.
Вживання сирих фруктів або овочів дає найбільшу користь від їх вітамінів. Дійсно, деякі вітаміни, такі як «відомий вітамін С» або вітамін В9 (інакше відомий під назвою фолієва кислота або фолат), не люблять воду, ні тепло, ні навколишнє повітря (через присутність кисню!). Таким чином, приготування овоча може знищити половину його вітаміну С. !
2 - Одна порція м’яса, риби або яєць. Ці продукти важливі для того, щоб допомогти вам добре рости (кістки, м’язи та інші органи) та підтримувати своє тіло.
Розмір порції залежить від вашого віку: якщо вам 10 років, ви будете їсти більше, ніж ваша 5-річна маленька сестра.
3 - Приготовлений зелений овоч або варений крохмаль. М'ясо або риба часто супроводжуються овочами або крохмалем або вареними бобовими.
Мета - споживати протягом дня порцію зелених овочів (щоб скористатися їх перевагами: клітковина, вітаміни, мінерали) та порцію крохмалю.
Якщо ви їсте на обід крохмалисті продукти, ввечері насолоджуйтесь овочами і навпаки.
4 - Жир: їх часто вживають у рецептах: олія для винегрету, олія для приготування на сковороді або масло в макаронах або рису.
Насолоджуйтесь ними в невеликих кількостях і варіюйте їх, оскільки всі вони мають різні переваги, які доповнюють одне одного.
5 - Молочний продукт для побудови міцних кісток і зубів.
Скористайтеся їх великою різноманітністю, щоб порадувати себе: йогурт, ароматний блан, пети-сюїс, сири. Зверніть увагу, що цей молочний продукт також можна вживати в таких рецептах, як макарони з грюєром, або салат з помідорів з моцарелою.
6 - Хліб відповідно до вашого апетиту. Веселіться, змінюючи задоволення: багет, хліб, хліб із зерна, житній хліб, горіховий хліб, хліб з непросіяного борошна.
6 - Трохи води: вода - це єдиний напій, рекомендований за столом, і що ваш організм потребує достатньої кількості щодня.
За бажанням ви можете ароматизувати його свіжою зеленню (м’ятою, базиліком) або лимонним соком.
За столом не поспішайте
Навіть якщо ви дуже голодні, не їжте занадто швидко. Не поспішай. З того моменту, як ти починаєш їсти і коли ти починаєш ситись, це відбувається в середньому
Якщо ви звикли їсти швидко, є маленькі поради, наприклад, регулярно ставити виделку на стіл.
Вдома насолоджуйтесь їжею, уникаючи перегляду телевізора. Це, привертаючи вашу увагу, може змусити вас їсти більше, ніж вам потрібно, і зменшити ваше задоволення від їжі. Ви будете дивитись це пізніше. Зробіть те ж саме зі своїми іграми або планшетом.
Смакуючи трапезою, ви потребуєте всієї вашої уваги. Ви побачите, ваше задоволення буде ще більшим !
У їдальні
Чи ти знаєш ? Меню, яке ми пропонуємо вам, розробляється протягом 20 днів, щоб ви могли насолоджуватися великою різноманітністю їжі і, таким чином, насолоджуватися.
Ці меню часто розміщують або повідомляють вашим батькам: скористайтеся можливістю поговорити про це з ними, побачити тих, хто вам подобається, і тих, кого ви не знаєте.
Допоможіть собі відповідно до апетиту, особливо в хлібі: для початку візьміть невеликий шматочок, і якщо ви все ще голодні, допоможіть собі ще раз. Роблячи це, ви будете боротися з відходами.
Кілька прикладів обіду
Щоб допомогти вам з’їсти необхідну кількість їжі, прислухайтесь до свого голоду, а також до ситості (коли ви вже не голодні).
Перед тим, як сісти вечеряти: не поспішайте помити руки.
Обід: ідеальна їжа, щоб стати маленьким кухарем !
Скористайтеся вихідними або середою, щоб приготувати рецепт обіду: вибирайте між тим, як приготувати закваску, основну страву або десерт.
Розкрийте свій творчий талант відповідно до свого натхнення дня: найголовніше - догодити собі, підготувавши свій рецепт і скуштувавши його.
Після обіду потренуйтеся !
Грайте в м’яч, стрибайте на мотузці, гуляйте з друзями чи батьками.