Обід менше 800 калорій Як зберегти стрункість
Для багатьох обід є основним прийомом їжі протягом дня, саме тому ви дійсно можете там самостійно поїсти. Навіть якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам не доведеться голодувати. Ці рецепти обіду ідеально підходять для тих, хто худий.
На початку року мотивація позбутися зайвих кілограмів велика. З самого ранку ви можете заощадити калорії за допомогою здорового сніданку, але все одно заповнюйте. Якщо ви належите до тих людей, які воліють розкішний обід і ввечері їдять менше, то у нас для вас є чудові ідеї приготування їжі. Наступні три рецепти мають менше 800 калорій і ідеально підходять для хрусткого тіла. І найкраще: більшість страв легко приготувати, щоб ви могли їх нести в офіс наступного дня.
Одна порада: Є також численні кулінарні книги, де є смачні низькокалорійні рецепти. У книзі "Охоронці ваги - на кожен день" є понад 100 різноманітних страв, які чекають, коли ви приготуєте вдома. Подібно це виглядає у "Готування їжі: 1 x приготування їжі - 4 x обідні перерви", автор Лаура Мерц. Окрім корисних рецептів, ви також знайдете чудові ідеї, як добре приготувати обід.
1. "Макарони з одним горщиком" (приблизно 627 калорій)
Інгредієнти на 4 порції:
1 літр овочевого бульйону
4 столові ложки вершкового сиру
50г сушених помідорів
Підготовка:
1. Спочатку наріжте цибулю і часник тонкими кільцями або скибочками. Потім очистіть і помийте кабачки та брокколі. Кабачки розріжте навпіл і наріжте скибочками. Розділіть брокколі на квіточки.
2. Покладіть овочі разом з локшиною у велику каструлю, додайте овочевий бульйон і залиште довести все до кипіння на сильному вогні. Потім додати вершковий сир і зменшити вогонь. Нехай все вариться протягом 7-8 хвилин, поки макарони не стануть твердими до укусу. Час від часу перемішуйте.
3. Тим часом помийте базилік, струсіть насухо і грубо наріжте. Сушені на сонці помідори наріжте соломкою і грубо обсипте фету. Додайте все до макаронів в каструлі і перемішайте. Посоліть, поперчіть і насолоджуйтесь макаронами з одного горщика.
2. "Макаронний запік з цвітною капустою та брокколі" (приблизно 622 калорії)
Інгредієнти на 4 порції:
2 столові ложки ріпакової олії
Підготовка:
1. Цвітну капусту та брокколі очистіть і помийте, наріжте невеликими квіточками. Доведіть у великій каструлі велику кількість підсоленої води і бланшуйте квітки цвітної капусти та брокколі протягом 3 хвилин. Злийте овочі на друшляку, промийте холодною водою і злийте. Потім розбийте макарони на шматочки і варіть їх аль денте в великій кількості киплячої підсоленої води.
2. Тим часом Розігрійте духовку до 200 градусів верхнього і нижнього нагріву. Змішайте приготовлені квітки цвітної капусти та брокколі з макаронами, приправте сіллю, перцем та мускатним горіхом та вилийте у змащену змащену форму для запікання.
3. Змішайте йогурт зі сметаною та яйцями. Натріть на тертці сир Емменталер і змішайте половину з йогуртово-яєчною сумішшю. Заправте за смаком сіллю, перцем та порошком паприки, а потім залийте сумішшю овочі макаронних виробів. Тепер посипте зверху гарбузове насіння та решту сиру. Запікайте запіканку з макаронів у гарячій духовці на середній решітці 30-35 хвилин до золотистої скоринки.
3. "Запечені коржі з начинкою" (приблизно 700 калорій)
Інгредієнти на 4 порції:
2 столові ложки оливкової олії
2 столові ложки томатної пасти
250 мілілітрів курячого бульйону
150г кукурудзи (консервована)
150г квасолі (консервована)
200г нарізаних помідорів (можна)
100г тертого сиру
Підготовка:
1. Філе курячої грудки промити, обсушити і нарізати кубиками. Очистіть і дрібно наріжте цибулю і часник кубиками. Коротко протушкуйте обидва в гарячому маслі. Потім додайте курку і смажте разом до золотистої скоринки. Потім змішайте томатну пасту і деглазуйте з запасом.
2. Додайте висушені зерна кукурудзи та квасоля, приправте сіллю, перцем і Дайте варитися близько 15 хвилин. Зняти з вогню і заправити сіллю та кайенським перцем.
3. Тим часом, Розігрійте духовку до 200 градусів нижнього та верхнього вогню.
4-й. Викладіть начинку на корж з коржиком і закатайте. Помістіть їх поруч у змащену маслом форму для запікання а зверху викладаємо помідори та сир. Напоюйте наповнені коржі приблизно 20 хвилин до золотистої скоринки.
До речі: якщо ви маєте членство в Amazon Prime і живете в Берліні, Потсдамі, Мюнхені чи Гамбурзі, інгредієнти можна зручно доставити додому через AmazonFresh. З понеділка по суботу члени групи Prime користуються гнучкими способами доставки: Якщо ви замовите до обіду, продовольчі товари будуть з вами вчасно до обіду. У Мюнхені, Берліні та Потсдамі ви можете оформити замовлення до 23:00, у Гамбурзі до 22:00. Amazon Fresh доступний вам безкоштовно протягом 30 днів. Після безкоштовного періоду ви платите трохи менше 10 євро на місяць. Тут ви можете знайти всю інформацію про службу доставки продуктів від Amazon.
Шукаєте більше порад щодо харчування? Тоді подивіться тут: