Обід на смак здоровий
Щоб кожного разу їсти приємну та поживну їжу, уникайте одноманітності… в упаковці. Це не так складно, коли у вас є якісь ідеї, щоб попестити смакові рецептори та позбавити вас від дорогоцінного часу, який ви втрачаєте, готуючи сенвіз.
Здорові альтернативи
• ємність з гарячим овочевим супом: він надає вам порцію з 5 овочів, необхідних щодня, і дорогоцінну додаткову клітковину. Ви можете приготувати улюблений суп чи суп вдома, а можна вибрати розчинний суп, якщо вміст його солі не дуже високий.
• рис, локшина, сочевиця, кус-кус і макарони можуть бути здоровою основою свіжозрізаного овочевого салату з насінням та горіхами, який забезпечить вас додатковими вітамінами та мінералами, так необхідними організму. Салат може супроводжуватися стравами з курки, тунця, креветок або сої.
Не забудьте додати в обідній пакет:
• свіжі фрукти (яблука, виноград, сливи, ягоди). Незалежно від того, чи ви обираєте фруктовий салат або сухофрукти (абрикоси, родзинки або фініки), їх легко можна їсти дітям. Ще одна корисна альтернатива - фруктовий смузі.
• овочі: морква, стебла селери та огірки разом із соусом на ваш вибір або з хумусом - приємна та поживна закуска. Помідори черрі, скибочки перцю, кукурудзи або гороху додають кольору обіду і можуть сподобатися більш примхливим дітям.
І десерт на замовлення:
• Фрукти, змішані з йогуртом, є смачним десертом, особливо у свіжому вигляді. Напої з йогурту або рисового пудингу забезпечують необхідний кальцій і є здоровою альтернативою висококалорійним солодощам.
• ви можете час від часу додавати невелику порцію, невелику порцію улюбленого шоколаду або невелику пачку печива, щоб не переборщити з калоріями, жирами та цукром, які вони містять.
Гідратація також дуже важлива
• звичайна або мінеральна вода, змішана з фруктовим соком або фруктовим пюре, для додання їй смаку, стає непереборним напоєм, особливо в спекотний день.
• фруктові соки без додавання цукру або смузі додають до добової порції фруктів та овочів.
• Напої на основі молока без цукру - чудовий варіант для зубів, які піддаються атакам кислот із солодких продуктів.
Різноманітність - це те, що робить різницю між поспіхом з’їденим обідом та апетитною та смачною їжею. І навіть якщо ви не розробляєте обід без сенвісі, додайте до них корисні та поживні інгредієнти, такі як нежирне м’ясо, риба, яйця або пісний сир.