Обідні рецепти до 300 калорій
Якщо ви шукаєте здоровий і смачний обід, насичений кольорами та ароматами, цей смачний салат з тріски, авокадо та манго має низький вміст жиру та калорій.
Над тріскою з салатом з авокадо, манго та кукурудзи
Інгредієнти на 2 порції
- 2 х 12 коду файлу 5g
- 1 файл
- 1 невелике очищене манго
- 1 невеликий очищений і нарізаний скибочками авокадо
- ¼ огірок, подрібнений
- 160 г помідорів чері, чверть
- 1 червоний гострий перець, подрібнений
- 2 нарізаних цибулинами цибулини
- чорний перець
- сіль
- 1 рука подрібненого коріандру
Як це готується
Розігрійте духовку до 180-200 градусів Цельсія. Покладіть рибу на жароміцну посуд і додайте сік лайма, сіль і трохи чорного перцю. Випікайте 8 хвилин. Тим часом покладіть решту інгредієнтів у миску і добре перемішайте. Потім додайте їх поруч із філе коду та гарного апетиту!
Курячий салат з кунжутом
Харчові цінності на порцію
- ккал 300
- жир 7г
- жирні кислоти 1г
- вуглець 14г
- цукор 12г
- клітковина 7г
- білок 44г
- сіль 1г
Свіжий і корисний салат в азіатському стилі з тайським базиліком та коріандром, соєю, морквою та помідорами.
Інгредієнти на 2 порції
- 2 курячі грудки без шкіри
- 85 г замороженої сої
- 1 велика морква, нарізана тонкими скибочками
- 4 дрібно нарізаних цибулі
- 140 г помідорів чері навпіл
- коріандр, подрібнений
- невеликі тайські або звичайні листя базиліка, подрібнені, якщо великі
- 85 г листя салату
- 1 столова ложка обсмаженого насіння кунжуту
Як це готується
Покладіть курячу грудку в глибоку каструлю і додайте над нею води, поки вона не покриється. Нехай кипить 8 хвилин. Розморозити сою на пару.
Тим часом змішайте інші інгредієнти у великій мисці. Коли курка буде готова, змішайте її з соєю, морквою, помідорами, коріандром та базиліком, а нарешті посипте листям салату та кунжутом.
Усі авторські права захищені.