Обладнання для занять спортом в домашніх умовах
Що це ? Еластибанд - це еластична стрічка, зшита подвійно, щоб утворити вісім ручок для захоплення. Застосовується для фітнесу, розтяжки, підтримки м’язів, а також для вправ на зміцнення або гнучкість. Щоб ліпити або фіксувати, це додається до звичайних кардіотренувань.
Над чим ми працюємо ? Етастібанд допомагає працювати в основних групах м’язів, таких як руки, спина, стегна та сідниці. Чим більше еластибанд укорочений, тим складнішим стає рух.
Правильна вправа: для обробки ніг і сідниць ви лежите на спині. Еластибанд навколо ніг, ноги піднімають вертикально, поклавши руки під сідниці. Потім ми виконуємо відкриваючий і закриваючий рух, тримаючи ноги прямо. Важливо вдихати, коли ми відкриваємось та вдихаємо, коли наші ноги повертаються до центру. Поступово складність зусиль збільшується за рахунок скорочення еластибанда та подовження часу виконання серій вправи. Чим менше ви відчуваєте труднощі, тим більше ви можете затриматися на вправі.
Elastiband, Domyos, € 14,95
Що це ? Вагові стрічки - це браслети, які несуть навантаження. Для фітнесу та кардіотренування їх носять на руках або щиколотках залежно від частин тіла, якими ви хочете працювати. Вага цих стрічок приносить певні труднощі та робить вправу більш ефективною.
Над чим ми працюємо ? Зважені стрічки використовуються для тонусу м’язів рук, грудей і ніг.
Правильна вправа: просто, але ефективно, ми розміщуємо зважені стрічки навколо зап’ястя. Витягнувши руки під боками під прямим кутом, виконують легкі кругові рухи для роботи з біцепсом. Або ви можете вирішити зробити рух ножицями, завжди з витягнутими руками та підводячи руки до грудей. Потім кожним своїм рухом ми міняємо руку, яка переходить іншу, щоб працювати як на біцепс, так і на трицепс.
Для роботи стегон, сідниць і живота ми робимо одну вправу, яка м’язить усі три частини одночасно. Вагові смуги цього разу навколо щиколоток. Лежачи на спині, ви відводите ноги назад одна за одною, кожен раз згинаючи ногу, яку підводите до себе. Ми також працюємо на черевні преси, повертаючи грудну клітку в один бік, а потім інший кожним своїм рухом. А щоб полегшити вправу, руки розташовують під головою.
Вагові смуги, Idemasport, 11,24 євро за пару 1 кг
Що це ? Кругова повітряна платформа, надувний диск для балансу допомагає розвинути почуття рівноваги та зміцнити м’язи. Додаючи до нього повітря, увігнута форма диска стає більш округлою і чим більше повітря містить диск, тим легше ним керувати. Застосовується в положенні стоячи, варіюючи вправи на одній або двох ногах.
Над чим ми працюємо ? В основному ми працюємо над нижньою частиною тіла, а саме ногами та сідницями. Залежно від пози, яку ми приймаємо, ми також можемо стимулювати м’язи живота.
Правильна вправа: стоячи на диску балансу, рух, який, очевидно, простий, набуває великих труднощів. Потрібно знаходити стабільність - це працює для різних м’язів. Потім ми починаємо повільно, намагаючись знайти рівновагу на одній, а потім на іншій нозі. Нарешті, коли ви відчуваєте себе все комфортніше під час вправи, ви можете зменшити кількість повітря, що міститься в диску. Таким чином збільшуються рухові зусилля.
Що це ? Фітбол, який також називають свисболом, - це м'яч, який використовується в терапевтичному, рекреаційному або спортивному контексті. Діаметр кулі різний, як правило, коливається від 55 см до 75 см. Діаметр вибирається переважно відповідно до нашого розміру. Для зміцнення всіх частин тіла ви можете запозичити вправи з методу пілатесу або попрацювати з іншими інструментами: гантелями, гирями, скакалками ...
Над чим ми працюємо ? У фітболі використовуються м’язи енергетичного центру (область між черевним поясом та основою спини): черевні преси, сідничні та спинно-поперекові м’язи. Фітбол доступний як новачкам, так і інсайдерам.
Правильна вправа: для роботи з ногами ви лежите на спині, фітбол розміщений між ніг і міцно тримається за ноги. З витягнутими на землі руками, а ноги в повітрі, ми махаємо справа наліво, щоразу ледве торкаючись землі.
Для роботи руками, нічого, як кидок Фітболу. Киньте м’яч вгору, намагаючись простягнути руку якомога далі і, якщо це можливо, зловити його. Повторюємо рух кілька разів. Бажано продовжувати вправу, коли для кращого результату ви відчуваєте скутість м’язів руки.
Що це ? Медичний кулька - це важка кулька вагою від 1 до 8 кг. Корисний для реабілітації, він також використовується в деяких видах спорту, таких як баскетбол, бокс або легка атлетика. Цим керують у повній автономії, обережно поводячись із важким навантаженням.
Над чим ми працюємо ? Цей зважений м’яч допомагає закріпити м’язові основи черевного пояса та біцепсів, роблячи прості метальні рухи.
Правильна вправа: З медичним м’ячем у руках ви позиціонуєте себе прямо з однією ногою спереду і однією ногою ззаду. Зігніть ноги так, щоб задня нога при кожному згині злегка торкалася землі. Руки, вони, піднімаються вгору, витягнуті вгору, а потім вниз, змінюючи сторони при кожному з наших рухів. Ми працюємо над основними членами, які мають тон: руки, стегна, сідниці та черевні преси.
М'яч для медицини, фітнес в Інтернеті, від 18 до 40 євро
Що це ? Набір для черевної порожнини - це черевна машина, яка своєю криволінійною конструкцією відповідає формі сідниць. Завдяки єдиній точці рівноваги збільшення живота вимагає великої праці, щоб знайти свою стійкість, стимулюючи тим самим черевний ремінь. Його дизайн та легкість означають, що він знаходить своє місце вдома, а також у наших подорожах.
Над чим ми працюємо ? Набір на животі працює переважно на м’язи живота. Вище ми варіюємо вправи, змінюючи положення. Ми збільшуємо складність наших вправ, зберігаючи все довші і довші положення. Набір у животі також допомагає працювати з руками та ногами, тримаючи їх виразно розтягнутими під час різних вправ.
Правильна вправа: для початку ми сідаємо на збільшення живота з прямою спиною і бюстом, нахиленим на 30 °, скорочуючи черевні преси. Потім ми намагаємось утримувати це положення протягом хороших 10 хвилин. Тим не менше, коли бюст нахилений на 30 °, вправа ускладнюється витягуванням обох ніг, потім однієї, або навіть перехрещенням однієї ноги над іншою та щоразу зберігаючи положення щонайменше 10 хв. Черевний пояс стимулюється до максимуму, а потім тривалість вправи може бути збільшена.