Обличчя для плоского живота, але не тільки!
Типова вправа на нарощування м’язів, оболонка, звичайно, зменшує ваш живіт, але вона також має багато переваг, які роблять її невід’ємною частиною будь-якого ефективного тренування! Цей метод заснований на ізометричній, статичній або динамічній роботі, що полягає у створенні м’язового скорочення досить довго.
У меню: черевні та бічні дошки у різних варіаціях звичайно, але також на спині, а також під час вправ, таких як віджимання, присідання або підтягування.
Затягніть живіт і відкрийте переваги цієї техніки, яка підходить як досвідченим спортсменам, так і загартованим сидячим людям !
Обличчя для плоского живота
Коли ми говоримо про «обшивку», ми відразу ж думаємо про зміцнення області живота і це правильно! По суті, це дозволяє працювати в глибині і без набору м’язової маси весь центр тіла. Оскільки вона ефективно вимагає поперечного, черевна оболонка ідеально підходить для схуднення шлунка, як і для бічних оболонок, вона ідеально підходить для прощання з любовними ручками - за умови, звичайно, поєднання цього зі збалансованим харчуванням.
Таким чином, це дуже цікава альтернатива сухарям та іншим класичним вправам для живота, які не тільки тонізують поверхневі м’язи (звідси їх ефект «шоколадного батончика»), але можуть також, коли вони погано виконуються, викликати біль у попереку та пошкодження промежини.
Але переваги обшивки не зупиняються лише на естетичному вимірі, що пояснює, чому це ідеальний союзник для всіх спортсменів, які бажають займатися тривалий час і без болю, а також тих, хто не займається спортом, відсутність фізичних вправ впливає на їх добрі фізичний стан.
Обшивка від болю в спині
Звертаючись до м’язів тулуба, оболонка, як випливає з назви, створює якусь невидиму оболонку, яка підтримує весь центр тіла. У той же час м’язи спини таким чином зміцнюються, що дозволяє захищати міжхребцеві диски, які часто піддаються хворобливому защемленню або здавленню, що може спричинити ішіас, круралгію, хворобу диска або грижу. Не випадково обшивка ногами є однією з найбільш рекомендованих вправ фізіотерапевтів. !
Ця робота по зміцненню центру дозволяє, крім того, набути кращої постави, і це є головним надбанням, коли ми бачимо, наскільки нам схиляються після дня перед комп'ютером! І коли ми стоїмо випрямленіше, це гарантія більш елегантного та динамічного силуету !
Обшивка для запобігання травмуванню
Якщо ви займаєтеся фітнесом, бойовими видами спорту, бігом, лижами, велосипедом, футболом або плаванням, ножна оболонка є важливою вправою для зменшення ризику отримання травм, оскільки це сприяє поліпшенню стабільності тіла (інакше званої "пропріоцепцією"), а також загального стану тонус м'язів. Ми рухаємося краще та легше, і з більшою легкістю управляємо дисбалансами та нестабільністю, пов’язаними зі спортивною практикою.
Обшивка для поліпшення спортивних показників
Забезпечуючи передачу імпульсних сил між верхньою та нижньою частинами тіла, облицювання покращує спортивні показники. Дійсно, не корисно розвивати м’язи верхньої та нижньої частини тіла, якщо центральна частина не здатна забезпечити цей силовий міст. !
Завдяки обшивці, любителі фітнесу будуть більш спритними, особливо при плиометричних вправах, бігуни побачать, як покращується їх крок і набирається швидкість тощо.
Як бачите, обшивка - це техніка, яку можна інтегрувати у своє навчання та регулярно займатися. Ваші зусилля окупляться !