Обмеження 5 вправ для заміни пробіжки - Гала
Ясмін Чукайрі | Неділя, 12 квітня 2020 р., О 18:12
Час може здатися довгим у період ув'язнення, і одним з найкращих способів піклуватися про своє тіло та голову є заняття спортом. Так, але що, якщо ви хочете якомога більше уникати виїзду на пробіжку та без спорядження вдома? Деякі ідеї ...
Які переваги бігу ?
Переваги регулярних фізичних навантажень вже не можна перерахувати, а біг дуже сподобався у серцях французів: це було четвертим найбільш практикуваним видом спорту у Франції у 2018 році, згідно з дослідженням Odexa. Легкий на практиці, безкоштовний, це також один з найкращих способів схуднути та набрати вагу (спалюється 500 Ккал на годину при середній швидкості 10 км/год). Що стосується здоров'я, ми також практикуємо його для роботи на кардіотренажерах: біг збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє оксигенації організму, поліпшенню кровообігу та збільшенню дихальної здатності ... Отже, що робити, щоб залишатися здоровим. Формувати і відновити ці переваги, не виходячи з вітальні? Відповідь у 5 простих та веселих заходах.
1/скакалка
Ми всі маємо на увазі Сильвестра Сталлоне, який тренується зі своєю мотузкою в Роккі ... Якщо спочатку ця практика була більше зарезервована для тренувань з боксу, це було кілька років тому поза рингом. Є деякі переваги бігу: зміцнення серцево-судинної системи та значні витрати калорій.
Порада професіонала: Добре стрибайте, втягуючи живіт і стискаючи черевні преси. Таз обшитий оболонкою, щоб запобігти будь-якому згинанню нирок - що може бути джерелом травми попереку. Плечі розслаблені, лікті підтягнуті: лише зап’ястя стимулюють рух мотузки. Для початківців стрибайте з однієї ноги на іншу при кожному обертанні мотузки, двічі правою ногою, а потім двічі лівою.
Фокус: якщо у вас немає скакалки, підійде пара старих колготок. !
2/Підняття коліна
Це основна вправа будь-якого тренування - Вероніка та Давіна з культового телешоу Gym Tonic використовували і зловживали ним у свій час - ми все ще працюємо на кардіотренінгу, докладаючи сили. Це також відмінна вправа для вдосконалення силуету, оскільки весь ремінь живота напружений.
Порада професіонала: стоячи з прямою спиною, починайте бігати на місці, піднімаючи праве коліно якомога вище, перед тим, як підніматися ліворуч. Ми дбаємо про те, щоб бюст залишався рівним - не нахиляючись вперед, назад чи повертаючись - і добре стискаємо черевні преси. Коли ви піднімаєте одне коліно, ви піднімаєте протилежну руку, зігнувши лікоть. Для початківців починайте з простих цілей (30 секунд), перш ніж збільшувати їх від однієї сесії до іншої.
3/Гірський альпініст
Як випливає з назви, ця вправа відтворює рухи, що виконуються в підйомі, крутій стіні і менший страх перед висотою. Ультракомплексний та кардіотренувальний, він вимагає та зміцнює багато різних зон: м’язи згиначів стегна, а також більшість м’язів сідниць ніг, рук та живота.
Порада професіонала: Перший крок, поставте себе в положення фронтальної обшивки (пряме і обтягнуте тіло: вирівнювання п’ят, стегон і плечей), за винятком того, що ви тримаєте руки прямо. Потім ми підводимо праве коліно до грудей, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть цей самий рух, починаючи цього разу з лівого коліна. Потім повторіть досвід за бажанням - пристосовуючи його до своїх можливостей.
4/Джек для стрибків
Нічого не може бути простішим: просто стрибніть на місце! Повторюючись, ця дія знову вплине на кардіотренування, а також зміцнить кістки (однак уникайте у разі проблем із суглобами, особливо в колінах), тонізувати все тіло і усунути целюліт.
Підказка професіонала: встаньте, розставивши ноги, витягніть руки над головою, стиснувши руки. Потім ми стрибаємо, зближуючи ноги, одночасно опускаючи руки вздовж тіла. Ми намагаємось тримати досить витриманий темп, роблячи стрибковий джек за 30 секунд, перш ніж відпочивати протягом 30 секунд.
5/burpees
Тренування на силових вагах та аеробні вправи, ця вправа використовувалася в 1940-х роках як фізичний тест для новобранців армії США, яким довелося виконати ряд з них за обмежений час. Очевидно, це не наша особиста мета ... Але він, тим не менше, є одним із наших союзників, якщо ми цього хочемо повернутися у форму і, можливо, трохи схуднути; тому що він використовує багато груп м’язів, проте є досить інтенсивним і, отже, кардіотренуванням.
Професійна порада: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, перед тим, як опуститися в положення присідання Ми кладемо кисті рук на землю перед ногами. Потім закидаємо ноги назад, щоб ви опинилися в положенні дошки. Віджимання виконується, тримаючи тіло в оболонці і торкаючись грудьми землі. Опинившись у положенні дошки, ми стрибаємо, підводячи ноги до рук, каблуки на землі - у присіданні. Завершуємо послідовність стрибками в повітря, піднімаючи ноги від землі, корпус прямо, ноги витягнуті, руки вище голови.