Обмеження без збільшення ваги - це можливо!
Головна | Харчування та дієти | Обмеження без збільшення ваги - це можливо !
Обмеження без набору ваги? Як переконатися, що цей період не римується зайвими кілограмами? Наші поради, які допоможуть вам підтримувати форму !
Між втратою підшипників, тривогою, пов’язаною з наслідками коронавірусу, нудьгою та вимушеним розривом між 4 стінами, багато хто з нас хоче відповісти на дзвінок дивана - холодильника.
Щоб не спорожнити всі шафи, не помножити аперитиви або не втішатися переривчастим потоком серіалів, дотримуйтесь наших порад. Ми пояснюємо, як вийти переможцем із цього періоду ізоляції.
6 порад щодо утримання дзену без збільшення ваги
1. Зберігайте свої графіки
Перший ключ, безсумнівно, до поважати графіки прийому їжі та відпочинку. Іншими словами, дотримуйтесь своїх показників якомога більше перед ув'язненням.
Це дозволить вам уникнути впасти в харчову анархію, щоб порушувати цикли сну та гормони (грелін, мелатонін тощо). ви тим самим значно обмежить тягу до закусок до жирної та солодкої їжі.
2. Організуйте своє харчування
Ваші дні ув'язнення мають значення 3 прийоми їжі, або навіть 2, якщо ви практикуєте періодичне голодування, та необов’язкова закуска.
Завжди їжте у визначений час. Регулярно пийте воду, чай або трав’яні чаї. Досить, щоб поліпшити ваш транзит, запобігти почуттю голоду, усунути відходи та токсини.
Встановіть меню на тиждень і складіть список покупок. В умовах обмеженості організація має важливе значення.
Виходити щоразу, коли ти щось забув, не можна. Більше того, це ти уникайте нав’язливих покупок і ті, які не реагують на ваше збалансоване харчування.
3. Насолоджуйтесь їжею
Сідай тихо, без телевізора (або інших екранів), їжте повільно і жуйте правильно.
Ви виграєте добре травлення, швидше насичення. І ти будеш менше їсти.
4. Обмежте перекус
Щоб допомогти вам уникнути спокуси, почніть з не купуйте спокусливі продукти (чіпси, печиво, цукерки тощо).
Стрес і нудьга - друзі перекусу. Рішення ? Втікай від телевізора і волієте слухати музику, читати, добре прийняти ванну, писати, телефонувати своїм близьким, малювати, наводити порядок ... Коротше, відволікти свій мозок від цієї тяги до "приємної їжі".
І якщо попри все у вас є дупло, гризти розумно. Осіньте за фруктом, йогуртом, жменею олійних культур або трав’яним чаєм.
5. Прийміть свої емоції
Не заперечуй своїх емоцій. Нормально зазнавати стресу, коли ви раптом опиняєтесь замкненим у своєму домі, дистанційна робота або без активності.
Те саме стосується страху, тривоги. Цей період сповнений невизначеностей. Коли і як закінчиться стримування? Хто буде хворіти? Або ще гірше ... Все це живить нашу тривогу.
Щоб забути ці емоції та знайти затишок, приємна їжа не є рішенням.
Знову ж таки, дотримання орієнтації є дуже важливим. Вставайте в звичайний час, вмивайтесь, одягайтеся ...
Підтримуйте зв’язок зі своїми близькими, родиною, друзями.
Уникайте "інфодемії" і пропустіть постійний потік інформації, що викликає тривогу, на користь музики, читання чи будь-якої іншої діяльності, яка приверне вашу увагу.
Також дуже корисними є дихальні або медитаційні вправи. Бо вони вони на якір у теперішній момент і звільнити вас від несподіваних тривог, а також від нав’язливих страв до їжі.
6. Рухайтесь, не стаючи одержимими
Якщо ви у прекрасній формі, продовжуйте програму HIIT поважаючи заданий графік.
Щоб зберегти здоровий спосіб життя, ви також можете вибрати велотренажер, вгору/вниз по сходах (без контакту з сусідами, очевидно), садівництво, домашні справи (прасування, пилососування тощо).
Не соромтеся з вами розпочати м’яку гімнастичну діяльність, як йога, Ци Гун, стретчінг та пілатес. Детрестуючі, вони також дуже ефективні для підтримки фізичної форми. Існує багато онлайн-відео (Instagram, YouTube).
Будьте обережні, це не так особливо, щоб не впадати у спортивне шаленство. згадаймо це мета - підтримати вас у формі ... звичайно, не нашкодити собі !
У всіх випадках, припиніть будь-які спортивні заходи, якщо у вас температура і болить тіло !
Попри всі наші поради, ви не можете знайти певний баланс харчування ? Ваша тяга до закусок перетворюється на одержимість? Коротко, Ви керуєте своїми емоціями та стресом за допомогою їжі ...
Чому б не скористатися цим епізодом ув'язнення, щоб назавжди звільнитися від емоційного голоду ?
Ексклюзивний та ефективний метод Ending Emotional Kilos допоможе вам перестати зловживати своїм тілом і помиритись своїми емоціями.