Обмеження, як правильно харчуватися та уникати перекусів
Ми будемо обмежені принаймні ще 3 тижні. Як правильно харчуватися в цей період, який може продовжуватись або періодично з’являтися на поверхню в найближчі місяці ?
Період блокування - це час, коли нудьга і стрес можуть стукати у наші двері. Навіть якщо неробство може бути благодатним для інноваційних ідей, це іноді штовхає нас переїдати. Особливо харчові продукти, багаті цукром, жирами, надмірно оброблені та легко доступні. Дійсно, ми втратили звичний щоденний ритм. Крім того, ми переживаємо напружений період через пандемію .
Тому ми повинні створити нові звичні петлі та боротися зі стресом, щоб зменшити явище. Італійські дослідники дають нам кілька практичних підказок у статті, опублікованій у Європейському журналі клінічного харчування .
Як ми вже говорили, вибір нудьги є хорошим рішенням для того, щоб з’являтися нові ідеї, нові проекти, речі, про які наш мозок раптово змушує задуматися. Це відоме індивідуальне явище, особливо для дослідників: ми можемо годинами розмірковувати над проблемою, і коли ми більше не замислюємося над нею, ідея нам очевидна. Ця нудьга не проблема.
Перш за все, уникайте занадто нудьгувати
Проблемна нудьга, про яку ми говоримо, це та, при якій ви постійно прагнете зайняти себе, щоб доставити собі задоволення чи комфорт. У їжі це породжує так зване потяг до їжі, що призводить до бажання їсти. Неминуче, обмежений, можна дуже швидко звернутися до кухонних шаф.
Тому найкраще рішення - визначити програму для себе так, ніби ви працюєте: трохи спорту, трохи читання, трохи чатів з друзями, трохи кулінарії, трохи настільних ігор чи відеоігор тощо. Незалежно від активності, головне - встановити режим дня, щоб уникнути постійних роздумів про їжу.
Харчуватися регулярно, коли ви справді голодні (і не хочете їсти), також має першорядне значення. Також уникайте надто швидкого продажу продуктів (чіпсів, тістечок тощо), які можна споживати у своїх шафах та під рукою. Очевидно, що вони не заборонені, але обмежуються.
Як їсти ?
Ми можемо приблизно узагальнити статтю італійських дослідників: їжте збалансовано. Однак вони входять трохи детальніше, порадивши вам віддавати перевагу продуктам, багатим антиоксидантами (фрукти та овочі), багатим триптофаном (молочні продукти, м’ясо, яйця) та цинком. Вони також радять їсти трохи жирної риби, яка багата вітаміном D, і щодня, якщо можете, сонячно сонячно.
Все це для того, щоб сприяти вашому гарному настрою та забезпечити ваш організм усіма необхідними поживними речовинами, особливо для функцій вашої імунної системи. Модель середземноморської дієти - хороший приклад для наслідування. Однак не забувайте про це задоволення і запишіться на телеконсультацію до дієтолога-дієтолога, якщо у вас виникли проблеми зі зміною харчових звичок. Це може допомогти вам зробити це, не викликаючи розчарувань.