Обмеження калорій менше їжте або займайтеся спортом

Витрачаючи калорії, багато займаючись спортом, не повертає всіх переваг для здоров'я від обмеження калорій.

Щоб жити довше, потрібно їсти менше калорій. Це принцип обмеження калорій. Що робити, якщо я продовжую їсти стільки калорій, але витрачаю їх під час тренувань, чи це працює? Мабуть, ні. У будь-якому випадку не настільки ефективно.

Інсулін та фактори росту: обмеження калорій 1, спорт 0

Для порівняння ефекту обмеження калорій та впливу фізичної активності на довголіття дослідник Дерек Хаффман та його колеги з Університету штату Алабама в Бірмінгемі сформували дві групи мишей, одна з яких була обмежена в калоріях. до фізичної активності (1). Мета: отримати однаковий енергетичний баланс у двох груп мишей.

Мишей спостерігали протягом 24 тижнів, і дослідники вимірювали маркери старіння в обох групах. Потім дослідники помітили, що якщо у спортивних мишей були більш сприятливі маркери старіння, ніж у контрольної групи, вони не досягли рівня мишей, обмежених калоріями. Основна відмінність, яку виділяють дослідники, стосується рівнів інсуліну та фактора росту IGF-1, які залишаються вищими у мишей, які піддаються фізичним навантаженням, ніж у мишей з обмеженням калорій. На думку авторів цього дослідження, нездатність збільшити тривалість життя за допомогою фізичних вправ обумовлена цією нездатністю повністю імітувати реакцію організму на обмеження калорій, особливо на гормональному рівні.

Втрата ваги: рівність

Дослідники, які стежать за волонтерами дослідження CALERIE (Всебічна оцінка довгострокових ефектів зменшення споживання енергії), набрали 36 добровольців, яких вони розділили на три групи (2). Перші отримували щоденне споживання калорій, зменшене на 25%, друге - споживання калорій, зменшене лише на 12,5%, але в той же час їм доводилося займатися фізичною активністю, збільшуючи свої витрати на 12,5%. Остання група виконувала функції контрольної групи. Наприкінці 6 місяців спостереження втрата ваги була подібною у двох груп добровольців, які спостерігали зменшення маси тіла приблизно на 10%.

Команда Дерека Хаффмана зробила те саме спостереження на мишах, однак зазначивши, що при рівній вазі тіла миші в спортивній групі були значно худшими, ніж їхні колеги в групі обмеження калорій.

Серцево-судинний ризик: рівність

Під час подальшого спостереження за результатами дослідження CALERIE дослідники вирішили стежити за маркерами серцево-судинного ризику як у добровольців, які обмежували кількість калорій, так і у тих, хто практикував менш серйозне зниження, супроводжуване фізичними вправами. Результат: добровольці обох груп показали зниження рівня триацигліцерину, зниження діастолічного тиску та збільшення рівня холестерину ЛПВЩ. Дослідники оцінюють загальне зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань на 29% для групи з обмеженням калорій та на 38% для групи з обмеженням калорій та спортивної групи.

Захист ДНК: рівність

Щоб порівняти вплив обмеження калорій та фізичних вправ на окислення ДНК та РНК, доктор Луїджі Фонтана, фахівець з обмеження калорій, та його колеги завербували 18 чоловіків та жінок. (3) Волонтерів розділили на дві групи, деякі зменшили споживання калорій на 20%, інші збільшили свої витрати на 20%. Дефіцит енергії був подібним у двох груп добровольців. Потім дослідники виміряли шкоду, завдану окислювальним стресом на ДНК і РНК. Результат: для окисного пошкодження ДНК зменшилось на 48,5% для групи обмеження калорій та 49,6% для групи фізичних вправ. Те саме спостереження за РНК: на 35,7% менше шкоди при обмеженні калорій та на 52,1% при фізичному навантаженні. Дослідники роблять висновок, що ці два методи дають схожі результати з точки зору захисту ДНК та РНК.

Крім того, дослідження на тваринах показали, що фізичні вправи мають такі ж сприятливі ефекти на ріст пухлини та ризик раку, як обмеження калорій.

І переможець є. обмеження калорій