Обмеження та схуднення Наша порада схуднути
Як сказав П'єр де Кубертен щоб мати здоровий розум, ви повинні мати здорове тіло. Через кілька тижнів ув’язнення багато з нас набрали вагу завдяки часто недоглянутому здоровому харчуванню. У цій статті ми намагаємося виправити збільшення ваги !
Під час блокування через коронавірус багато хто з нас трохи відпустився на кухні! Їжа набуває все більшого значення в нашому житті. Тож якщо ви теж зловживаєте тортами, ми пояснимо вам, як це надолужити і добре поїсти вдома.
Здорове харчування під час ув'язнення
Карантин повністю зруйнував наш розпорядок дня, з зобов’язанням бути ізольованими вдома, щоб уникнути поширення вірусу. Так багато з нас відчували страх, стрес і занепокоєння. І коли ми страждаємо від тривоги, дуже частою реакцією є звернутися до їжі, щоб заспокоїти "кризи".
Під час прогулянок ми були обмежені, а отже - для покупок. Менш швидкопсувні продукти, такі як макарони, рис, борошно та олія, були взяті штурмом. Харчові продукти, перероблені ультра побачив, що їх продаж вибухнув (дитячі каші для сніданку, промислові страви, кондитерські вироби тощо).
Всі ці продукти крім того, що мало насичують багаті цукром і жиром. Що це означає ? Що ви будете голодні через 30 хвилин, а крім того, інсулін не буде стабільним з дуже частими стрибками рівня глюкози в крові, що призведе до діабет типу 2. Не кажучи вже про ожиріння через надлишок цукру, який перетворюється на жир.
Проводити час на кухні можна пов’язати з хорошим, здоровим харчуванням !
Бувай здоров
Харчування здорової та збалансованої дієти не лише допомагає підтримувати ідеальну вагу, але й піклується про наш розум та контролює тривожність. Ми даємо вам кілька порад щодо догляду за своєю лінією, навіть удома.
Порада No1 - їжте фрукти та овочі щодня
Робіть ставку на сезонні фрукти та овочі, щоб наповнити вас. Хороше джерело вітамінів і клітковини, вони допомагають зміцнити імунітет. Бажано вживати щонайменше два-три фрукти та овочі на день. Їхнє споживання не тільки допомагає підтримувати нашу вагу, але крім цього ви можете підтримати дрібних торговців та фермерів.
Порада No2 - Цілісні продукти
Цільнозернова їжа багата клітковиною. Пропагуйте вівсяні висівки, які визнані продуктами для схуднення. Це допомагає уловлювати жир і сприяє хорошому кишковому транзиту.
Порада No3 - Менше м’яса
Занадто багато тваринного білка може зменшити відсоток рослинної клітковини у нашому раціоні, а також змусити нашу печінку та нирки працювати важче, ніж слід. Крім того, рослинні білки містять менше насичених жирів і зменшують серцеві захворювання. Всесвітня організація охорони здоров’я в 2015 році визначила "холодне м’ясо та червоне м’ясо канцерогенним для людини".
Зменшення споживання м’яса, таким чином, дозволяє не зловживати сільськогосподарськими угіддями, призначеними для розведення, та зменшити вирубування лісів.
Порада No4 - споживайте сухофрукти
Насіння та горіхи - хороший варіант, щоб додати у свій раціон. Сухофрукти є хорошим джерелом енергії та поживних речовин. Цей тип продукції є корисний для здоров’я серцево-судинної системи і сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Краще вживати їх органічно, без солі та цукру.
Увага, цікава з поживної точки зору, сухофрукти багаті жиром! Обмежте споживання олійних культур до жменьки на день.
Порада 5 - Ні для оброблених продуктів
Багаті цукром, жиром і сіллю, вони несумісні зі здоровим харчуванням. Вітаміни навряд чи присутні або навіть відсутні. Мета - додати підсилювачі смаку та консерванти, щоб продовжити тривалість споживання їжі.
Їх споживання пов'язане з ризиком надмірна вага та з хронічні захворювання (діабет, холестерин, серцево-судинні захворювання ...). Ваш ризик зростає, коли ви не регулярно займаєтеся. Ось неповний перелік промислових препаратів, шкідливих для здоров’я:
заморожена піца, аперитивне печиво, чіпси, сендвіч-хліб, супи швидкого приготування, фруктові йогурти, морозиво, солодкі напої тощо.
А щоб уникнути перекусів між прийомами їжі, подумайте про продукти, які матимуть сатиетогенний ефект (пригнічувач апетиту), такі як крохмаль або бобові. Уникайте занадто легкої їжі, боячись набрати зайву вагу або ризикнути повернутися до нав'язливих перекусів !
Рецепти та здорова їжа
Ось кілька ідей від рецепти, щоб зробити, якщо ви вдома. Скористайтеся можливістю краще харчуватися та здорово харчуватися !
Всі рецепти ви можете знайти на веб-сайті Mangerbouger.fr
Салат "Цезар"
Увечері не обов’язково хочеться їсти рясно, а з приходом гарної погоди нічого кращого, ніж хороший салат! З залишків курки ви легко можете приготувати салат Цезар.
- Наріжте листя салату в салатниці і додайте хлібні грінки (зі скибочкою хліба, попередньо підсмаженою і нарізаною кубиками).
- Для соусу: змішайте трохи простого йогурту або сиру з оливковою олією, лимонним соком, подрібненим часником (або порошком) і петрушкою.
- Додайте шматочки курки, соус і вуалю !
Рис з овочами
Набрид білий рис! З замороженими овочами цей рецепт набуває зовсім нової форми. Замініть звичайний рис на коричневий, щоб збільшити споживання клітковини.
- Зварити рис
- На сковороді підсмажте овочі крапкою оливкової олії і приправте.
- Змішайте рис і овочі
Окрім прийому їжі, подбайте про свій сон і підтримуйте «нормальний» спосіб життя, не переглядаючи Netflix до 4 ранку Їжте регулярно, регулярно їжте і час від часу рухайтеся !