Обмежте втому для відновлення форми та життєвих сил - ГРАНІЗИ

Усуньте втому для відновлення форми та життєвих сил

Втома, відсутність енергії, відчуття виснаження, ці ознаки можуть бути наслідком хвороби, дефіциту харчування або наслідком перевтоми, як фізичної, так і інтелектуальної. Є багато природних альтернатив для відновлення форми та життєвих сил.

Існує кілька видів втоми:

Фізична та нервова втома, пов’язана з недосипом, стресом, тривогою, депресією чи фізичними навантаженнями.
Постінфекційний, який виникає, наприклад, після грипу.
Хронічна втома, пов’язана з важкою хворобою (рак тощо).
Зверніть увагу, що стан втоми також може бути симптомом дефіциту йоду або заліза, особливо у жінок.

Що робити проти втоми ?

Висипайтеся

Недолік сну є основним джерелом втоми. Хоча цього часто недостатньо, він іноді низької якості і не ремонтується. Отак ти встаєш вранці все ще втомлений. Перш за все, вилікуйте або усуньте можливе основне захворювання, таке як синдром неспокійних ніг або апное уві сні, яке сильно порушує сон. Тоді обов’язково потрібно покращити свій спосіб життя. Навчання добре спати часто може запобігти вживанню снодійних та страждати від побічних ефектів.

Кілька порад, як перестати виснажуватись:

вставати і лягати спати в звичайний час,
уникайте кофеїну з середини дня,
алкоголь ввечері,
ситні вечері з високим вмістом жиру,
виставляйте світло вдень, а вночі захищайтеся від нього,
вимкніть усі екрани (мобільний, планшетний тощо) за годину до сну,
зарезервуйте своє ліжко лише для сну (обійми - єдиний виняток),
лягайте спати при перших ознаках сну (позіхання, важкі повіки, свербіж в очах) ...

Боротьба зі стресом

Занадто багато стресу виснажує тіло і розум. Важливо помітити цей стрес досить рано, щоб уникнути таких ускладнень, як вигорання або депресія. Тоді часом буває достатньо:

нової організації, як професійної, так і сімейної,
перевизначити його цілі,
щоб зайняти більше часу для себе,
використовувати техніки релаксації: йога, медитація, когнітивна та поведінкова терапія ...

Заповнення дієтичних дефіцитів

Недостатня дієта (наприклад, у разі низькокалорійної дієти) або незбалансована (обмежувальна дієта, шкідлива їжа) може призвести до дефіциту багатьох мікроелементів. Одним з найпоширеніших основних симптомів цих недоліків є втрата енергії, що вказує на те, що організм вже не може нормально функціонувати. Звіт дозволяє точно визначити будь-які недоліки. Але деякі недоліки очевидні, наприклад, брак заліза у молодих жінок, які вживають мало або взагалі не використовують червоного м’яса, або кальцію для тих, хто рідко вживає молочні продукти.

Не припиняйте фізичні навантаження

У разі втоми не рекомендується припиняти всі фізичні навантаження, навпаки, це буде корисно. Шкідливими є надмірність та перетренованість: вам доводиться слухати своє тіло, визначати його межі та будувати розумну програму.

Проти втоми: допомога матері-природи

Багато рослин, мінерали, мікроелементи та інші діючі речовини, взяті з природи, можуть допомогти повернути енергію та життєві сили. Починаючи з магнію, одного з найважливіших мінералів проти втоми та недосипу. Маточне молочко також є цінним рефлексом, особливо під час настання зими для стимулювання імунітету та кращого протистояння застуді та вірусам, що викликають грип та застуду. Женьшень використовується століттями для збільшення фізичної сили, родючості та статевої активності. Мака також є однією з таких “суперпродуктів”. Прозваний «золотом інків» або «перуанським женьшенем», корінь маки, відомий своїми активізуючими властивостями, зараз експортується по всьому світу. Справжній концентрат антиоксидантів, вітамінів, мінералів та амінокислот, він використовується для зміцнення фізичної сили, родючості та сексуальної активності.